Haga ejercicio para mantenerse saludable y prevenir complicaciones relacionadas con el VIH

SKĐS - La actividad física juega un papel importante en la mejora de la salud de todos, incluidas las personas con VIH.

Las personas con VIH suelen tener un mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y disfunción cerebral. En este contexto, la actividad física y el ejercicio se convierten en parte indispensable de un estilo de vida saludable, ayudando a mejorar la salud general, reducir la ansiedad y aumentar la calidad de vida diaria.

La actividad física tiene beneficios inmediatos y a largo plazo y puede ayudar a controlar las afecciones relacionadas con el VIH. Las personas con VIH pueden participar en los mismos tipos de ejercicio y actividad física que las personas sin VIH, siempre que elijan actividades adecuadas para su condición.

1. Beneficios inmediatos de la actividad física

Contenido

• 1. Beneficios inmediatos de la actividad física
• 2. Beneficios a largo plazo y prevención de complicaciones
• 3. La diferencia entre actividad física y ejercicio
• 4. ¿Cuánto ejercicio deben hacer las personas con VIH?
• 5. Actividades adecuadas para personas con VIH

Los practicantes notarán los efectos casi inmediatamente:

• Mayor energía y resistencia: te ayuda a sentirte más saludable y productivo durante todo el día.
• Reduce la ansiedad y el estrés: el ejercicio ayuda a relajar la mente y aumenta los sentimientos de felicidad.
• Mantener la presión arterial estable: La actividad física ayuda a reducir la presión arterial, lo cual es bueno para el corazón.
• Mejora la calidad del sueño: El sueño es más profundo y mejor gracias a la actividad física regular.

Caminar a paso ligero es una forma popular de ejercicio, adecuada para muchas personas con VIH.

2. Beneficios a largo plazo y prevención de complicaciones

La actividad física regular también tiene efectos positivos a largo plazo:

• Salud cerebral: Reduce el riesgo de pérdida de memoria, depresión y enfermedades relacionadas con el cerebro.
• Salud del corazón: Ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes tipo 2, que son mayores en personas con VIH.
• Prevención del cáncer: Algunos estudios muestran que la actividad física reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer.
• Peso Saludable: Controlar el peso, reducir el riesgo de obesidad.
• Fuerza ósea y muscular: Aumenta la densidad ósea, reduce el riesgo de fracturas y lesiones.
• Equilibrio y coordinación: Reduce el riesgo de caídas, especialmente en adultos mayores.

Nota: Combinar una dieta saludable, no fumar y tomar medicamentos para reducir el colesterol (si es necesario) ayudará a prevenir las complicaciones cardiovasculares de manera más efectiva.

3. La diferencia entre actividad física y ejercicio

- Actividad física: Incluye todas las actividades que mueven el cuerpo, como caminar a paso ligero, correr, montar en bicicleta, bailar o nadar.

- Ejercicio: Es una actividad física planificada, estructurada y repetitiva con el objetivo de mejorar la salud o la condición física, por ejemplo, tomar una clase de aeróbicos, practicar un deporte .

Todo ejercicio es actividad física, pero no toda actividad física es ejercicio. Ambos son importantes para un estilo de vida saludable.

4. ¿Cuánto ejercicio deben hacer las personas con VIH?

Según las recomendaciones de actividad física:

- Ejercicio aeróbico de intensidad moderada: 150 minutos/semana (2 horas 30 minutos), incluyendo actividades que aceleren los latidos del corazón.

- Aeróbicos de alta intensidad: al menos 75 minutos/semana si se realiza ejercicio vigoroso como trotar.

- Fortalecimiento muscular: Al menos 2 días/semana, incluir actividades que hagan mover los músculos más de lo habitual.

Las personas con VIH u otras enfermedades crónicas deben consultar a un profesional de la salud para ajustar la cantidad y el tipo de ejercicio apropiado.

5. Actividades adecuadas para personas con VIH

Las personas con VIH pueden elegir entre actividades físicas económicas que son fáciles de realizar en casa o en la comunidad:

• Caminar, trotar, saltar la cuerda.
• Ejercicios que no requieren equipo como flexiones, sentadillas, planchas.
• Únase a programas de acondicionamiento físico en el parque, en el trabajo o en actividades grupales para hacer algo de ejercicio y socializar.

La clave es elegir una actividad que disfrutes, mantenerla y hacer del ejercicio un placer diario.

La actividad física y el ejercicio son "medicinas naturales" que ayudan a las personas con VIH a mejorar su salud general, prevenir complicaciones cardiovasculares, diabetes, problemas óseos y articulares, y problemas mentales. La clave está en hacer ejercicio con regularidad, constancia y de acuerdo con su condición física, y combinarlo con un estilo de vida saludable para mejorar su calidad de vida a largo plazo.

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Fuente: https://suckhoedoisong.vn/van-dong-de-khoe-manh-phong-ngua-bien-chung-lien-quan-den-hiv-169251201165229556.htm