3 tipos de alimentos que siempre debes llevar al trabajo para que sean buenos para tu salud

Algunos alimentos actúan como refrigerios pero pueden aportar muchos valores nutricionales y saludables para ayudarte a mejorar tu productividad laboral: Foto - AI: NGOC THUY

3 tipos de comida que debes llevar al trabajo

El famoso consultor de nutrición estadounidense, Ryan Fernando, dijo: además del equipo de oficina y el material de oficina, también debe llevar algunos bocadillos como manzanas, frutas secas y ciruelas pasas porque su valor nutricional puede ayudar a su salud y estado físico mientras trabaja.

Con la misma opinión, el Dr. Biju KS, director médico del Centro de Nutrición Vieroots (India), afirmó: «Llevar al trabajo bocadillos como manzanas, frutos secos y ciruelas pasas es un hábito saludable, siempre y cuando reemplacen otros refrigerios comunes en la oficina, como comida rápida, samosas, chuletas y hamburguesas. Por otro lado, tener estos alimentos naturales en el escritorio puede aumentar la ingesta calórica total».

Por ejemplo, tan solo cinco ciruelas pasas pueden añadir 100 calorías a tu ingesta calórica total, afirma el Dr. Biju KS. Pero si sustituyes todos los bocadillos fritos u horneados por frutas naturales, frutos secos y frutas deshidratadas, es perfectamente razonable y saludable.

Según el Dr. Biju KS, la mayoría son ricos en nutrientes, ricos en fibra y bajos en azúcar y sal. Contienen la cantidad justa de calorías necesarias para aumentar la energía en la oficina.

¿Cuál es la ingesta ideal?

En cuanto a las manzanas, el Dr. Biju recomienda no más de una manzana mediana al día. En cuanto a las frutas secas como las ciruelas pasas o los higos, no deberías consumir más de cinco.

Para los frutos secos pequeños, como las almendras, las pasas o las semillas de calabaza, la regla general es consumir un puñado de ellos (unos 30-50 gramos) al día.

Una merienda diaria típica de una manzana, cinco ciruelas pasas y un puñado de almendras y pasas le proporcionará una rica fuente de nutrientes, incluidas las vitaminas A, B, C, E, K, hierro, manganeso, magnesio, potasio, cobre y muchos otros antioxidantes, dice el Sr. Biju.

Gracias a su alto contenido en fibra y a su eficacia como prebióticos, son beneficiosos para el microbioma intestinal y mejoran la capacidad cerebral, la motivación y la energía mental. Esto contribuye a mejorar la eficiencia y la productividad laboral.

Nota

Estos bocadillos generalmente son saludables para la mayoría de las personas, pero las personas con diabetes y aquellas que ya tienen sobrepeso deben limitar su consumo a la mitad de la cantidad recomendada.

“Además, para obtener el máximo beneficio para la microbiota intestinal, es importante variar los snacks naturales, de modo que en una semana puedas consumir unos 25 tipos de frutas, verduras, frutos secos y frutas deshidratadas”, añade Biju.

Fuente: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/3-loai-thuc-pham-nen-thuong-xuyen-mang-theo-khi-di-lam-de-tot-cho-suc-khoe-1366503.ldo