3 platos que debes comer cada día para reducir el colesterol en la sangre

Para una buena salud, el cuerpo necesita colesterol. Sin embargo, si la cantidad de colesterol en la sangre aumenta demasiado, se acumula placa en las paredes arteriales, lo que aumenta el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular. Por lo tanto, controlar el colesterol es fundamental.

Si no se controla, el colesterol alto puede suponer un riesgo real para la salud cardíaca. Afortunadamente, realizar los cambios adecuados en la dieta puede ayudar a mantener el colesterol bajo control, según Healthline .

El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a controlar los triglicéridos y aumentar el colesterol HDL "bueno".

Foto: PEXELS

Para reducir el colesterol de forma natural, las personas con la enfermedad deben reducir los alimentos con alto contenido en azúcar y grasas nocivas y reemplazarlos por los siguientes alimentos:

Avena

Desayunar avena es uno de los mejores ajustes dietéticos que puedes hacer para controlar el colesterol. La avena es rica en fibra soluble, especialmente betaglucano. Actúa como una esponja, absorbiendo el colesterol e impidiendo que los intestinos lo absorban en el torrente sanguíneo.

Como resultado, el nivel de lipoproteína de baja densidad (LDL), también conocida como colesterol "malo", en la sangre disminuirá. El corazón y los vasos sanguíneos estarán menos expuestos a la acumulación de placas ateroscleróticas.

Come mucho pescado graso

El pescado azul es rico en ácidos grasos omega-3. Estas grasas beneficiosas ayudan a reducir la inflamación, controlar los triglicéridos y aumentar el colesterol HDL (bueno). Los ácidos grasos omega-3 también ayudan a mantener un ritmo cardíaco estable.

Entre los pescados grasos más populares se encuentran el salmón, la caballa, el atún y el arenque. Sin embargo, a algunas personas les puede resultar desagradable su olor a pescado. Afortunadamente, ciertos métodos de cocción, como marinarlos con especias de aroma intenso, como el ajo, pueden ayudar a reducir este olor y mejorar su sabor.

Come frutos secos como refrigerio

Mucha gente cree que una dieta cardiosaludable implica limitar los refrigerios. Estos suelen incluir alimentos ricos en carbohidratos, lo que aumenta la ingesta calórica. El exceso de calorías se convierte en grasa y aumenta el colesterol en sangre.

Sin embargo, comer bocadillos a lo largo del día no siempre es perjudicial. Lo importante es controlar la ingesta calórica general y elegir alimentos saludables.

Frutos secos como las almendras y las nueces ayudan a controlar el colesterol en sangre. Son ricos en grasas saludables, fibra y esteroles vegetales. Todos estos ayudan a prevenir la absorción intestinal del colesterol LDL "malo", lo que ayuda a controlar los niveles de colesterol en sangre, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-moi-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240909124944496.htm