Cuatro estilos de sueño comunes revelan tu riesgo de padecer enfermedades crónicas.

Dormir no es solo un momento para que tu cuerpo descanse, sino que también refleja tu salud general. Según un nuevo estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania, la forma en que duermes cada noche, ya sea que tomes siestas durante el día o recuperes el sueño los fines de semana, puede predecir tu riesgo de padecer enfermedades crónicas como cardiopatías, diabetes y depresión a lo largo de los años.

4 estilos típicos de dormir

El estudio se realizó con aproximadamente 3.700 adultos de mediana edad utilizando datos del proyecto Midlife in the United States (MIDUS), con dos oleadas de encuestas con una diferencia de unos 10 años.

Los sujetos proporcionaron información sobre sus hábitos de sueño: duración del sueño, regularidad, satisfacción con el sueño, estado de alerta diurno, etc. También informaron sobre cualquier enfermedad crónica en su historial de salud.

A partir de estos datos, los científicos identificaron cuatro tipos de sueño, como se indica a continuación:

estilo de dormir	Características destacadas
Buenos durmientes	Buen descanso y calidad del sueño, regular, menos cansancio durante el día, facilidad para conciliar el sueño y despertarse a tiempo.
durmientes de fin de semana para ponerse al día	Duerme menos entre semana, pero duerme más los fines de semana o días libres para “compensar”.
durmientes insomnes	Dificultad para conciliar el sueño, mala calidad del sueño, fatiga o somnolencia diurna frecuentes.
Siestas	Dormir relativamente bien o lo suficiente por la noche, pero seguir durmiendo mucho durante el día.

Los hábitos de sueño “predicen” enfermedades crónicas después de muchos años.

Al comparar estos grupos de estilos de sueño a lo largo del tiempo, los investigadores encontraron:

Las personas con insomnio tienen el mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas como cardiopatías, diabetes, depresión y fragilidad. El aumento del riesgo, en comparación con quienes duermen bien, oscila entre el 71 % y el 188 %, según la enfermedad.

Dormir demasiado durante el día tampoco es bueno para la salud. (Foto: iStock)

Las personas que duermen durante el día, incluso si duermen bien por la noche, tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades como diabetes, cáncer y depresión en comparación con quienes duermen bien.

Quienes pertenecían al grupo de personas que dormían hasta tarde los fines de semana no mostraron una asociación clara con el riesgo de enfermedades crónicas en comparación con el grupo de personas que dormían bien.

Además, las actividades de los grupos con insomnio y sueño diurno excesivo parecían haberse convertido en hábitos fijos. Muchos mantuvieron estos patrones de sueño subóptimos durante los 10 años de seguimiento.

¿Por qué el sueño tiene un impacto tan profundo en la salud?

Los autores proponen varias hipótesis para explicar por qué los patrones de sueño pueden conducir a enfermedades crónicas, entre ellas:

La mala calidad del sueño o la falta de horas de sueño reducen la capacidad de recuperación celular, aumentan el estrés oxidativo y la inflamación crónica.

Los trastornos del ritmo circadiano debidos a un sueño irregular, acostarse tarde, dormir hasta tarde, siestas irregulares... dan lugar a trastornos hormonales, aumento del cortisol, lo que afecta al azúcar en sangre y al metabolismo de los lípidos.

Las siestas diurnas excesivas pueden ser un signo de sueño nocturno deficiente o interrumpido; es decir, que aunque el tiempo total de sueño sea adecuado, la calidad y la distribución durante el día no son óptimas.

Los factores sociales —presión laboral, entorno de vida, condiciones físicas (por ejemplo, sobrepeso, enfermedades crónicas preexistentes)— también aumentan los efectos negativos de los patrones de sueño poco saludables.

¿Qué hacer para "escapar" del grupo de personas con problemas de sueño y proteger tu salud?

Establecer un horario de sueño regular es fundamental para la salud en general. (Foto: iStock)

El mantenimiento a largo plazo de patrones de sueño subóptimos puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes; el riesgo de depresión y deterioro mental; y fragilidad física: capacidad funcional reducida, menor resistencia a las enfermedades.

Si te encuentras dentro de la categoría de insomnio o somnolencia diurna, puedes probar las siguientes medidas para ajustar tus hábitos:

Establece un horario de sueño regular: acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana;

Crea un ambiente propicio para un sueño reparador: dormitorio tranquilo y oscuro, temperatura adecuada, evita la luz de las pantallas y los dispositivos electrónicos antes de acostarte;

Limitar la cafeína y los estimulantes por la tarde y noche;

Ejercicio regular: la actividad moderada durante el día mejora el sueño por la noche;

Reducir el estrés psicológico: meditación, respiración profunda, actividades relajantes antes de acostarse;

Reduzca el hábito de tomar siestas si no son necesarias, o limite su duración (por ejemplo, a 20-30 minutos); evite tomar siestas demasiado largas si no duerme bien por la noche;

Controle su salud general: si padece enfermedades subyacentes (diabetes, colesterol alto, presión arterial alta, etc.), debe hacerse chequeos regulares y consultar a un médico si el sueño prolongado se ve afectado por estas enfermedades.

(Vietnam+)

Fuente: https://www.vietnamplus.vn/4-kieu-ngu-pho-bien-tiet-lo-nguy-co-benh-man-tinh-cua-ban-post1061722.vnp