Aunque el ejercicio tiene muchos beneficios, el ejercicio inadecuado puede ser perjudicial para el cuerpo. Por lo tanto, se recomienda evitar los siguientes tipos de entrenamiento:
Levantar pesas cuando uno no se siente bien aumenta el riesgo de sufrir lesiones.
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Levanta pesas cuando no te sientas bien.
Mantener una rutina de ejercicio regular es un buen hábito. Sin embargo, si está enfermo, especialmente con síntomas como fiebre, dolores corporales o fatiga, debería dejar de hacer ejercicio temporalmente. Levantar pesas cuando el cuerpo está debilitado puede dañar el sistema inmunitario y empeorar la enfermedad, según el sitio web de salud Livestrong (EE. UU.).
La Sociedad Americana de Medicina Deportiva recomienda una regla llamada "cuello arriba". Esto significa que si solo tiene secreción nasal o un dolor de garganta leve, puede hacer ejercicio con suavidad. Pero si los síntomas se extienden del cuello hacia abajo, como fatiga general, debe descansar. Levantar pesas estando enfermo puede fácilmente provocar una técnica incorrecta y lesiones debido a la falta de concentración.
Mareos antes y después del ejercicio.
Sentirse mareado o aturdido durante o después del ejercicio es una señal de alerta que no debe ignorarse. En algunos casos, podría ser un signo de deshidratación, hipoglucemia o incluso problemas cardiovasculares.
La Clínica Cleveland, un centro médico sin fines de lucro en EE. UU., afirma que el mareo puede ocurrir por diversas razones, como desequilibrio electrolítico, sobreesfuerzo durante el ejercicio o deficiencias nutricionales. Permanecer en este estado puede fácilmente provocar caídas, lesiones o desmayos.
Para prevenirlo, los expertos recomiendan beber suficiente agua, comer un refrigerio ligero antes de hacer ejercicio y calentar adecuadamente. Si se siente mareado, debe descansar de inmediato y consultar a un médico si los síntomas persisten.
Dolor muscular después del ejercicio
Es normal sentir dolor después de hacer ejercicio. Sin embargo, el dolor intenso es diferente. Si experimentas un dolor agudo y persistente o un dolor concentrado en un punto específico durante el ejercicio, podría ser señal de una lesión como un esguince, un desgarro muscular o una tendinitis.
Según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas (NIAMS), intentar hacer ejercicio con dolor es una de las principales causas de lesiones crónicas. Esto puede provocar periodos prolongados de inactividad o requerir tratamiento especializado.
Hacer ejercicio en un clima excesivamente caluroso.
Hacer ejercicio al aire libre con temperaturas o humedad extremadamente altas puede provocar problemas peligrosos, como insolación o agotamiento por calor. Cuando la temperatura exterior supera los 32 °C, el cuerpo tiene dificultades para regular su temperatura, especialmente durante entrenamientos de alta intensidad. Por lo tanto, según Livestrong , se recomienda evitar hacer ejercicio en climas excesivamente calurosos.
Fuente: https://thanhnien.vn/4-kieu-tap-luyen-lam-ton-thuong-co-the-can-tranh-185250425184833675.htm
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