4 formas de tomar café que solo te hacen sentir más cansado, no más alerta

El café tiene muchos beneficios, desde ayudarte a mantenerte despierto hasta ayudar a desintoxicar el hígado. Sin embargo, no todos saben que la forma en que beben café perjudica su salud, especialmente la del hígado y el sistema digestivo.

Tomar café es bueno para la salud, pero debes evitar lo siguiente:

Tomar café antes del desayuno

Muchas personas tienen la costumbre de tomar café nada más despertarse por la mañana. Quieren activarse rápidamente con una taza de café. Sin embargo, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.), consumir cafeína con el estómago vacío puede aumentar el nivel de cortisol, la hormona del estrés.

Añadir demasiada leche condensada al café puede provocar fácilmente un aumento del azúcar en sangre.

ILUSTRACIÓN: IA

Además, los niveles de cortisol son naturalmente altos por la mañana. El consumo de cafeína solo agrava esta situación, dejando al cuerpo más propenso a la ansiedad y la inquietud que al estado de alerta. Asimismo, tomar café con el estómago vacío aumenta la acidez estomacal, lo que puede provocar náuseas, ardor de estómago y ansiedad.

Usar café para "curar" la falta de sueño

El café puede despertarte momentáneamente, pero no puede combatir la fatiga causada por la falta de sueño. Algunas personas creen que beber mucho café puede compensar la falta de sueño o un sueño ligero, pero esto es completamente erróneo.

La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) afirma que la falta de sueño perjudica el procesamiento de la información, la memoria y afecta negativamente al estado de ánimo. La cafeína solo enmascara temporalmente la sensación de fatiga, pero no revitaliza el cerebro. Consumir café para combatir la fatiga causada por la falta de sueño solo empeora la sensación de cansancio, llegando incluso a provocar debilidad.

Beber mucho

Cantidades moderadas de cafeína, entre 200 y 400 mg al día (equivalente a 1-3 tazas de café), ayudan a aumentar el estado de alerta. Sin embargo, al superar este límite, especialmente por encima de los 500 mg/día, pueden aparecer efectos secundarios.

El exceso de cafeína puede provocar ansiedad, taquicardia, insomnio y fatiga nerviosa. El consumo prolongado de cafeína puede incluso generar resistencia a la misma, lo que significa que el cuerpo necesita más cafeína para mantenerse despierto. Esto supone un esfuerzo adicional para el corazón y el sistema nervioso.

Añadir demasiado azúcar, leche o crema

Una taza de café negro sin azúcar tiene muy pocas calorías. Sin embargo, al añadirle sirope, leche condensada, nata fresca o azúcar refinado, se convierte en una bebida con mucha azúcar y calorías.

Al tomarlo, aumenta el nivel de azúcar en sangre. Sin embargo, tras solo una o dos horas, este nivel disminuye y el cuerpo se siente cansado, con dificultad para concentrarse e incluso inquieto. Según Healthline, lo mejor es tomar el café solo o añadirle un poco de leche si es necesario.

Fuente: https://thanhnien.vn/4-kieu-uong-ca-phe-chi-lam-met-them-chu-khong-tinh-tao-185250727173420653.htm