El consumo excesivo de chocolate, bebidas energéticas, té y chicles que contienen cafeína puede afectar al sistema nervioso, dificultando el sueño natural.
La cafeína tiene beneficios para la salud, como proporcionar energía y estimular el sistema nervioso central para ayudar a mantenerse despierto y concentrado. Sin embargo, el abuso de cafeína puede causar fácilmente adicción y provocar efectos secundarios.
El Dr. Hoang Quyet Tien, del Centro de Información Médica del Hospital General Tam Anh de Ciudad Ho Chi Minh, afirmó que las personas que consumen más de 400 mg de cafeína (equivalente a 4 tazas de café) al día presentan niveles reducidos de 6-sulfato melatonina. Este es el componente principal de la melatonina, una hormona del sueño producida naturalmente por el cuerpo. Un nivel bajo de melatonina provoca insomnio, dificultad para dormir y falta de sueño. En las personas sensibles a la cafeína, un consumo bajo puede afectar el sueño.
Si tienes el hábito de consumir mucha cafeína, al dejarla repentinamente, puedes experimentar fácilmente síntomas como dolor de cabeza, fatiga, dificultad para concentrarse, náuseas, dolor muscular y trastornos del sueño. La cafeína no solo se encuentra en el café, sino también en otros alimentos y bebidas.
El té contiene más cafeína que el café, lo que le proporciona un efecto más duradero. El té contiene compuestos vegetales naturales, como polifenoles y taninos, que pueden ralentizar la liberación de cafeína. Una taza de té negro contiene aproximadamente 47 mg de cafeína, mientras que una taza de té verde contiene 28 mg. La mayoría de las infusiones no contienen cafeína.
La cafeína del té puede causar insomnio si se consume en grandes cantidades. Foto: Freepik
El chocolate se elabora a partir de granos de cacao. La cantidad de cafeína en las preparaciones de cacao varía: cuanto más cacao, mayor es el contenido de cafeína. 30 g de chocolate negro contienen aproximadamente 12 mg de cafeína. El chocolate amargo tiene una mayor concentración de cafeína que el chocolate dulce y el chocolate con leche.
Las bebidas energéticas son ricas en azúcar, una bebida popular, pero contienen mucha cafeína. Según el Dr. Tien, algunas bebidas energéticas pueden contener hasta 200 mg de cafeína por lata. Consumir demasiada cafeína de bebidas energéticas al día puede causar sobreestimulación, insomnio y problemas cardíacos como arritmias e hipertensión.
El chicle es suave, masticable y contiene cafeína. El cuerpo absorbe la cafeína más rápido al masticar chicle porque las células que recubren la boca la absorben rápidamente. El chicle contiene cafeína, que aumenta el estado de alerta y la concentración, pero no es bueno para dormir.
El Dr. Tien agregó que el insomnio no sólo es causado por la cafeína, sino también por muchos otros factores, como el aumento de radicales libres, el estrés y los impactos ambientales negativos.
El Dr. Tien afirmó que los nutrientes naturales pueden proteger y cuidar el cerebro. Por ejemplo, los extractos de arándanos y ginkgo biloba tienen propiedades antioxidantes que activan las enzimas naturales que combaten los radicales libres en el cuerpo. Esto mejora el flujo sanguíneo al cerebro, ayuda a restablecer las conexiones nerviosas y las funciones de transmisión nerviosa, y ayuda a mejorar el insomnio.
El jugo de fruta aporta antioxidantes y muchas vitaminas y minerales beneficiosos para el cerebro. Foto: Freepik
Beber jugo de frutas, infusiones, comer bayas... ayuda a mantener los niveles de cafeína dentro de límites seguros. Establece un horario de sueño-vigilia, una dieta equilibrada y haz ejercicio regularmente durante 30 minutos al día para aumentar el metabolismo y la salud, calmar la mente y mejorar el sueño.
Cuando el insomnio no es causado por la cafeína, el paciente debe acudir a un neurólogo para recibir tratamiento.
Oanh Ngo
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