5 formas de maximizar la absorción de calcio de la leche

El calcio es un mineral esencial que ayuda a mantener huesos fuertes, favorece la función nerviosa y la contracción muscular. Si bien la leche es una fuente popular de calcio, beber leche por sí sola puede no garantizar una ingesta adecuada.

Muchos factores pueden afectar significativamente la absorción del calcio de la leche, desde su preparación hasta su combinación con otros alimentos. Existen diversas maneras de aumentar la absorción de calcio de la leche, maximizando así sus beneficios para la salud, según el sitio web de salud estadounidense Healthline .

La leche es una de las mejores fuentes de calcio.

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Para aumentar la cantidad de calcio absorbido de la leche, las personas pueden aplicar los siguientes métodos:

Beber leche tibia

La leche caliente puede facilitar la digestión, ayudando al cuerpo a absorber nutrientes, incluido el calcio. Esto se debe a que las bebidas calientes estimulan la actividad enzimática intestinal, mejorando así la capacidad de absorber nutrientes.

Añade cúrcuma a la leche

La cúrcuma es una especia de color amarillo brillante conocida por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Se ha demostrado que la curcumina, su principal ingrediente activo, tiene numerosos beneficios para la salud intestinal. Esto se debe a que ayuda a equilibrar el microbioma y a reducir la inflamación. Un sistema digestivo sano es fundamental para la absorción de nutrientes, incluido el calcio.

Come más almendras

Las almendras son un fruto seco muy nutritivo. 100 gramos de almendras contienen aproximadamente 260 mg de calcio. Además, son ricas en magnesio, un mineral fundamental para mantener huesos fuertes y favorecer el metabolismo de la vitamina D, mejorando así la absorción de calcio. Por lo tanto, combinar almendras con leche en la dieta diaria puede ayudar al cuerpo a absorber y utilizar el calcio de forma más eficaz.

Al conducir durante largos períodos de tiempo es necesario prestar atención a estas cosas.

Come más sésamo

Las semillas de sésamo son una fuente rica de calcio. En concreto, 100 gramos de semillas de sésamo contienen aproximadamente 975 mg de calcio. Además de calcio, el sésamo también contiene fósforo y magnesio. Estos minerales favorecen la salud ósea y mejoran la absorción de calcio.

Combine la leche con los higos.

Los higos, especialmente los secos, son una fuente de calcio de alta calidad. Los higos frescos contienen 35 mg de calcio por cada 100 gramos, mientras que los secos contienen aproximadamente 162 mg. Además de calcio, los higos también contienen fibra y minerales importantes como el potasio y el magnesio, que contribuyen a la salud ósea.

Combinar higos con leche puede ayudar a aumentar la ingesta general de calcio y proporcionar muchos otros nutrientes que ayudan a mantener los huesos fuertes, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-hap-thu-toi-da-canxi-tu-sua-185250329203634874.htm