5 formas de maximizar la absorción de calcio de la leche

El calcio es un mineral esencial que ayuda a mantener huesos fuertes y favorece la función nerviosa y la contracción muscular. Si bien la leche es una fuente común de calcio, beber leche por sí sola puede no garantizar una ingesta suficiente.

Muchos factores pueden afectar significativamente la absorción del calcio de la leche por parte del cuerpo, desde los métodos de procesamiento hasta su combinación con otros alimentos. Diversos enfoques pueden ayudar a mejorar la absorción del calcio de la leche, maximizando así sus beneficios para la salud, según el sitio web de salud estadounidense Healthline .

La leche es una de las mejores fuentes de calcio.

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Para aumentar la absorción de calcio de la leche, las personas pueden aplicar los siguientes métodos:

Beber leche tibia

La leche caliente puede ayudar a mejorar la digestión y favorecer la absorción de nutrientes, incluido el calcio. Esto se debe a que las bebidas calientes estimulan la actividad enzimática intestinal, lo que puede mejorar la absorción de nutrientes.

Añade la cúrcuma a la leche.

La cúrcuma es una especia de color amarillo brillante conocida por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Se ha demostrado que la curcumina, su principal ingrediente activo, ofrece numerosos beneficios para la salud intestinal. Esto se debe a que ayuda a equilibrar el microbioma y a reducir la inflamación. Un sistema digestivo sano es crucial para la absorción de nutrientes, incluido el calcio.

Come más almendras.

Las almendras son un fruto seco muy nutritivo. 100 gramos de almendras contienen aproximadamente 260 mg de calcio. Además, son ricas en magnesio, un mineral crucial para mantener huesos fuertes y favorecer el metabolismo de la vitamina D, mejorando así la absorción de calcio. Por lo tanto, incorporar almendras con leche a tu dieta diaria puede ayudar a tu cuerpo a absorber y utilizar el calcio de forma más eficaz.

Cosas a tener en cuenta cuando se conduce durante mucho tiempo.

Coma más semillas de sésamo.

Las semillas de sésamo son una fuente rica de calcio. En concreto, 100 gramos de semillas de sésamo contienen aproximadamente 975 mg de calcio. Además de calcio, las semillas de sésamo también contienen fósforo y magnesio. Estos minerales favorecen la salud ósea y mejoran la absorción de calcio.

Combine la leche con los higos.

Los higos, especialmente los secos, son una fuente de calcio de alta calidad. 100 gramos de higos frescos contienen 35 mg de calcio, mientras que los secos contienen aproximadamente 162 mg. Además del calcio, los higos también contienen fibra y minerales importantes como el potasio y el magnesio, que contribuyen a la salud ósea.

Según Healthline , combinar higos con leche puede ayudar a aumentar la ingesta general de calcio y proporcionar otros nutrientes que contribuyen a tener huesos fuertes.

Fuente: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-hap-thu-toi-da-canxi-tu-sua-185250329203634874.htm