5 maneras de maximizar la absorción de calcio de la leche

El calcio es un mineral esencial que ayuda a mantener los huesos fuertes, favorece la función nerviosa y la contracción muscular. Si bien la leche es una fuente popular de calcio, beberla sola puede no garantizar una ingesta adecuada de este mineral.

Muchos factores, desde su preparación hasta su combinación con otros alimentos, pueden afectar significativamente la absorción de calcio de la leche. Según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.), existen algunas maneras de aumentar la absorción de calcio de la leche, maximizando así sus beneficios para la salud.

La leche es una de las mejores fuentes de calcio.

FOTO: IA

Para aumentar la cantidad de calcio que se absorbe de la leche, se pueden aplicar los siguientes métodos:

Bebe leche tibia

La leche tibia puede favorecer una digestión más eficaz, ayudando al cuerpo a absorber nutrientes, incluido el calcio. Esto se debe a que las bebidas tibias estimulan la actividad enzimática en los intestinos, mejorando así la absorción de nutrientes.

Añade cúrcuma a la leche

La cúrcuma es una especia de color amarillo brillante conocida por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. La curcumina, su principal ingrediente activo, ha demostrado tener muchos beneficios para la salud intestinal, ya que ayuda a equilibrar la microbiota y a reducir la inflamación. Un sistema digestivo saludable es fundamental para la absorción de nutrientes, incluido el calcio.

Come más almendras

Las almendras son un fruto seco muy nutritivo. 100 gramos de almendras contienen aproximadamente 260 mg de calcio. Además, también son ricas en magnesio, un mineral esencial para mantener los huesos fuertes y favorecer el metabolismo de la vitamina D, mejorando así la absorción del calcio. Por lo tanto, combinar almendras con leche en la dieta diaria puede ayudar al organismo a absorber y utilizar el calcio de forma más eficaz.

Conducir durante mucho tiempo requiere prestar atención a estas cosas.

Come más sésamo

Las semillas de sésamo son una rica fuente de calcio. Concretamente, 100 gramos de semillas de sésamo contienen aproximadamente 975 mg de calcio. Además de calcio, el sésamo también contiene fósforo y magnesio. Estos minerales favorecen la salud ósea y mejoran la absorción del calcio.

Mezcla la leche con los higos

Los higos, especialmente los secos, son una excelente fuente de calcio. 100 gramos de higos frescos contienen 35 mg de calcio, mientras que los higos secos contienen aproximadamente 162 mg. Además de calcio, los higos también contienen fibra y minerales importantes como el potasio y el magnesio, que contribuyen a la salud ósea.

Según Healthline , combinar higos con leche puede ayudar a aumentar la ingesta general de calcio y proporcionar muchos otros nutrientes que ayudan a mantener los huesos fuertes.

Fuente: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-ap-thu-toi-da-canxi-tu-sua-185250329203634874.htm