5 formas de ayudar a controlar el azúcar en sangre durante las vacaciones

El Tet es una época en la que solemos comer muchos dulces y alimentos ricos en calorías. Todos estos alimentos aumentan el azúcar en la sangre. En las personas diabéticas, el aumento de azúcar en la sangre puede afectar muchas funciones corporales.

Un nivel alto de azúcar en la sangre puede fácilmente causar problemas de visión, enfermedad renal crónica, enfermedades cardíacas y neuropatía diabética. Por lo tanto, las personas con diabetes deben tomar medidas adecuadas para controlar su nivel de azúcar en la sangre durante el Tet, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

El arroz integral y la avena son cereales integrales muy eficaces para controlar el azúcar en sangre.

Estas medidas incluyen:

Control de porciones

Platos como el banh tet, el banh chung, el arroz glutinoso, las sopas dulces y las mermeladas contienen mucha azúcar y almidón blanco. Consumir estos alimentos aumenta el azúcar en la sangre. Las personas con diabetes deben limitar su consumo.

Sin embargo, esto no significa que deban abstenerse por completo, sino que deben ser selectivos y comer con moderación. Por ejemplo, pueden comer banh tet, pero consumir el relleno de judías verdes sin azúcar y omitir el arroz glutinoso.

Priorizar el consumo de cereales integrales

Las personas con diabetes deben priorizar el consumo de cereales integrales como el arroz integral, la avena o la quinoa. Estos son alimentos saludables que ayudan a controlar muy bien el azúcar en la sangre.

Come mucha fibra

Algo muy útil para las personas con diabetes es llevar una dieta equilibrada con abundantes frutas, verduras y legumbres. Estos alimentos son ricos en fibra. La fibra ralentiza la digestión y la absorción de azúcar en los intestinos, lo que ayuda a prevenir los picos de azúcar en sangre.

Mantente activo

Mantenerse activo es importante para controlar el azúcar en la sangre. Al hacer ejercicio, el cuerpo quema más calorías, los músculos utilizan más glucosa y la sensibilidad a la insulina mejora. Todo esto ayuda a controlar el azúcar en la sangre.

Hacer ejercicio no se trata solo de ir al gimnasio; las tareas del hogar, la jardinería o pasear al perro también pueden considerarse ejercicio. Incluso una caminata de 15 a 20 minutos después de comer puede ayudar a estabilizar el azúcar en sangre.

Beber suficiente agua

Beber suficiente agua es fundamental para controlar el azúcar en la sangre. Por lo tanto, los expertos recomiendan que las personas con diabetes beban agua regularmente a lo largo del día. En particular, deben limitar el consumo de bebidas azucaradas como refrescos o jugos de fruta, según Healthline.

Fuente: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-kiem-soat-duong-huyet-trong-nhung-ngay-tet-185250117125804864.htm