5 cosas que las personas mayores deben hacer antes de acostarse para dormir bien hasta la mañana

La gente a menudo intenta hacer algunas cosas adicionales antes de irse a la cama, dice el Dr. Jade Wu, psicólogo del sueño estadounidense. Pero cuando pones el sueño al final de tu lista de cosas por hacer, no estás enviando la señal a tu cerebro de que es hora de descansar.

En lugar de ello, los expertos recomiendan crear una rutina antes de acostarse que envíe señales suaves al cuerpo y a la mente de que es hora de relajarse, según el sitio de noticias de salud Real Simple.

El sueño es muy importante para las personas mayores.

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Para empezar, aquí hay cinco cosas que deberías hacer 1 o 2 horas antes de acostarte, según dos expertos en sueño: el Dr. Wu y la Dra. Shannon Martin, experta en atención a personas mayores en la Universidad de Touro en Nevada (EE. UU.).

Leer algunas páginas de un libro

Mirar televisión o usar dispositivos justo antes de acostarse puede hacer que el cerebro asocie la cama con el estado de alerta y la estimulación, dice el Dr. Wu. Esto puede mantener su cerebro más alerta a la hora de acostarse, lo que hará más difícil conciliar el sueño. Intente sustituir este hábito con un libro.

Deja de desplazarte

Tomar 1 a 2 horas antes de acostarse para calentar antes de dormir. Este no es el momento de estimular el cerebro, dijo el Dr. Wu. Más bien, piense en ello como un amortiguador entre un día ajetreado y una noche de descanso. Así que intenta dejar de navegar por las redes sociales antes de irte a dormir.

Beber infusiones de hierbas como el té de manzanilla son señales simples pero poderosas para el cerebro de que es hora de relajarse.

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Bebe una taza de té de hierbas para ayudarte a dormir mejor.

Sin una rutina de relajación constante, es posible que su cuerpo no reciba el mensaje de que es hora de dormir. Hábitos simples como cambiarse de ropa, estirarse o beber té de hierbas como la manzanilla son señales simples pero poderosas para el cerebro de que es hora de relajarse, dice el Dr. Martin. Estos hábitos pueden mejorar la salud mental, reducir el estrés y promover el sueño natural, según Real Simple.

Juega con tu mascota, escribe unas líneas en tu diario o medita durante unos minutos.

El Dr. Wu recomienda elegir actividades que sean "de bajo riesgo y no demasiado estimulantes". Se trata de actividades no estresantes, como escribir un diario, jugar con una mascota o meditar. En última instancia, la clave es elegir aquello con lo que te sientas cómodo.

No te quedes despierto hasta tarde (ni siquiera los fines de semana)

Mantener un horario de sueño constante es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu ritmo circadiano. El cuerpo prospera gracias al hábito, afirma el Dr. Martin. Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, entrenará a su cuerpo para reconocer cuándo es el momento de ir a dormir.

Fuente: https://thanhnien.vn/5-cosas-que-deberías-hacer-antes-de-dormir-de-ngon-giac-den-sang-185250521213408299.htm