Cuida tu salud para evitar un colapso por resfriados invernales - Foto: AI
Según el Dr. Donald Grant, médico general de The Independent Pharmacy (Reino Unido), complementar la dieta con los nutrientes adecuados cada día puede ayudar a fortalecer la barrera inmunológica, reducir el riesgo de enfermedades respiratorias y prevenir resfriados.
“Los suplementos brindan un apoyo esencial, ayudando al cuerpo a prepararse para combatir los resfriados comunes, la gripe y las infecciones virales durante la temporada de frío”, afirma.
Una encuesta reciente reveló que, si bien el 70 % de las personas comprende la importancia de tomar suplementos vitamínicos en invierno, solo alrededor del 26 % lo hace. Además de la conocida vitamina D, los expertos recomiendan los siguientes cinco nutrientes que pueden ayudar a proteger el cuerpo contra el frío.
1. Vitamina C: "Escudo" contra los virus
La vitamina C se ha considerado durante mucho tiempo un potente antioxidante, que ayuda a proteger las células del daño causado por virus y contaminación. También favorece la producción de glóbulos blancos, aumentando la capacidad de destruir patógenos.
Según las recomendaciones del NHS, los adultos necesitan unos 40 mg de vitamina C al día, lo que equivale a una dieta variada rica en frutas y verduras. Sin embargo, durante los meses más fríos, los niveles de vitamina C pueden disminuir debido al menor consumo de frutas y verduras frescas, lo que lleva a muchas personas a necesitar suplementos en comprimidos o polvo.
«El cuerpo humano no produce vitamina C por sí solo, por lo que es necesario obtenerla a través de los alimentos o productos funcionales», enfatizó el Dr. Grant. Entre los alimentos ricos en vitamina C se incluyen las naranjas, las mandarinas, el kiwi, las fresas, los pimientos y el brócoli.
2. Zinc: Un nutriente que "activa" la inmunidad
El zinc es un oligoelemento esencial que ayuda a mantener la función de las células inmunitarias y a reducir las respuestas inflamatorias en el cuerpo. La deficiencia de zinc puede hacer que el cuerpo sea susceptible a las infecciones y retrasar la cicatrización de heridas.
Algunos estudios han demostrado que tomar zinc al inicio de un resfriado puede acortar su duración. «Si se empiezan a tomar suplementos de zinc pronto, se puede reducir la gravedad y la duración del resfriado», afirma la Dra. Emma Derbyshire, nutricionista del Reino Unido.
Las carnes rojas, los huevos, la leche, las ostras, el cangrejo y los suplementos son fuentes ricas en zinc. Los hombres deben consumir unos 9,5 mg/día y las mujeres unos 7 mg/día. Tener un pequeño frasco de zinc en el botiquín es una opción muy útil cuando empiezan los cambios de estación.
3. Magnesio: Nutriente para el sueño y la resistencia
Pocas personas saben que el magnesio participa en más de 300 reacciones biológicas en el cuerpo, desde la regulación del ritmo cardíaco y el mantenimiento de los músculos hasta el apoyo a los sistemas nervioso e inmunológico.
En otoño e invierno, cuando los días son cortos y la luz solar es débil, el ritmo circadiano se altera fácilmente, lo que provoca problemas de sueño y un estado de ánimo bajo. «El magnesio ayuda a estabilizar el ritmo circadiano al promover la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño, a la vez que reduce la fatiga y el estrés», afirmó el Dr. Grant.
La ingesta diaria recomendada por el NHS es de 270 mg para las mujeres y 300 mg para los hombres. Entre las fuentes naturales se incluyen las almendras, las verduras de hoja verde, el chocolate negro y los cereales integrales. Para las personas con poco tiempo libre, tomar un suplemento de magnesio por la noche también es una opción práctica.
Una alimentación adecuada no solo ayuda a prevenir los resfriados, sino que también mejora la energía, el sueño y el estado de ánimo durante los meses menos soleados. - Foto: AI
4. Omega-3: La "grasa dorada" protege el corazón y el cerebro.
El omega-3 se compone principalmente de dos ácidos grasos: EPA y DHA, que contribuyen a reducir la inflamación, mejorar la circulación sanguínea y favorecer la función cerebral y la visión. Diversos estudios demuestran que niveles bajos de omega-3 pueden debilitar el sistema inmunitario.
Muchas personas no consumen suficiente omega-3 debido a una ingesta insuficiente de pescado. El NHS recomienda que los adultos tomen entre 450 y 500 mg de EPA y DHA al día, que pueden obtenerse a través del salmón, la caballa, las sardinas o cápsulas de aceite de pescado.
Además, los vegetarianos pueden utilizar fuentes vegetales como semillas de chía, semillas de lino o nueces; sin embargo, el cuerpo solo puede convertir una pequeña porción en EPA/DHA.
"Este es un nutriente extremadamente importante para el apoyo de la inmunidad y la visión, especialmente en invierno, cuando los ojos y la piel a menudo se resecan debido a la falta de humedad", compartió el Dr. Derbyshire.
5. Probióticos: Mejora tu salud intestinal
Aproximadamente el 70% de las células inmunitarias se encuentran en el sistema digestivo, por lo que mantener una microbiota intestinal saludable tiene un impacto directo en la resistencia.
Los probióticos, bacterias beneficiosas que se encuentran en el yogur, el kimchi, el chucrut, la kombucha o los suplementos, ayudan a equilibrar la microflora, mejoran la digestión y previenen las bacterias que causan enfermedades.
“Un intestino sano es la base de una inmunidad sostenible. Se puede reforzar con alimentos fermentados o un suplemento probiótico diario”, afirma el Dr. Derbyshire.
Los británicos gastan ahora más de mil millones de libras al año en productos probióticos, lo que demuestra una creciente concienciación sobre el papel de las "bacterias buenas".
Tomar los suplementos adecuados no solo ayuda a prevenir resfriados, sino que también mejora la energía, el sueño y el estado de ánimo durante los meses menos soleados. Los expertos recalcan: no es necesario tomar demasiados tipos a la vez; lo importante es mantener la regularidad y combinarlos con una dieta equilibrada.
Si padece alguna afección médica o está tomando medicamentos, debe consultar a su médico o farmacéutico antes de tomar suplementos.
Un cuerpo sano comienza con pequeñas decisiones diarias, y a veces basta con una pastilla extra de vitamina C o una taza de yogur cada mañana para mantenerse a salvo durante la temporada de enfermedades.
Fuente: https://tuoitre.vn/5-loai-thuc-pham-bo-sung-giup-co-the-chan-dung-cam-lanh-mua-dong-20251109100709923.htm
![Transición de Dong Nai OCOP: [Artículo 3] Vinculación del turismo con el consumo de productos OCOP](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/10/1762739199309_1324-2740-7_n-162543_981.jpeg)
Kommentar (0)