5 razones para incluir peras en tu dieta habitual

5 razones para incluir peras en tu dieta habitual. Foto: Según Healthshots.

Valor nutricional de las peras

La pera es una fruta acampanada originaria de los trópicos. Sin embargo, se encuentra en muchos lugares del mundo . Además de su delicioso sabor, las peras contienen muchos nutrientes esenciales para el cuerpo humano. En promedio, una pera contiene:

- Calorías: 101

- Proteínas: 0,36 gramos

- Carbohidratos: 15,2 gramos

- Fibra: 3,1 gramos

- Potasio: 116 mg

- Calcio: 9 mg

- Vitamina C: 4,3 mg

- Ácido fólico o vitamina B9: 7 microgramos

5 increíbles beneficios de las peras

Propiedades antiinflamatorias

La inflamación es una respuesta inmunitaria natural que ayuda al cuerpo a combatir infecciones, toxinas y otros patógenos. Si bien la inflamación es necesaria para el cuerpo, un exceso de ella puede provocar problemas como asma, cáncer, diabetes tipo 2 y Alzheimer.

Según un estudio publicado en la revista Molecules, las peras son ricas en antioxidantes flavonoides, que ayudan a reducir la inflamación y disminuir el riesgo de muchas enfermedades.

Control del azúcar en sangre

Las peras son bajas en azúcar y ricas en fibra, lo que las convierte en una buena opción para personas con diabetes. Además, contienen propiedades que ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

Según un estudio publicado en el American Journal of Nutrition, las personas que comían cinco o más peras a la semana tenían un riesgo 23% menor de desarrollar diabetes tipo 2.

Promover la salud intestinal

Las peras son excelentes para la salud intestinal gracias a su alto contenido en fibra. Un estudio publicado en la revista Nutrients reveló que contienen fibra soluble e insoluble, lo que ayuda a regular el tránsito intestinal y es beneficioso para la salud digestiva.

Si sufres de estreñimiento, come peras y tu condición mejorará rápidamente. Además de fibra, las peras también contienen prebióticos que ayudan a mejorar la salud digestiva en general.

Perder peso

Si estás intentando bajar de peso y buscas una fruta baja en calorías, las peras son una excelente opción. Son bajas en calorías, ricas en agua y fibra, lo que te ayuda a sentirte saciado por más tiempo y a perder peso.

Según un estudio publicado en la revista Nutrition, las mujeres con sobrepeso que comieron tres peras al día perdieron 2,7 libras (1,22 kg) en 12 semanas.

Regulación de la presión arterial

La hipertensión arterial puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, cerebrales, renales y oculares. Según Harvard Health, consumir mucha fruta, como las peras, puede ayudar a reducir el riesgo de hipertensión.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/5-ly-do-nen-dua-qua-le-vao-che-do-an-thuong-xuyen-1384725.ldo