5 consejos para ayudar a controlar los dolores de cabeza durante el trabajo

Nadie quiere tener dolor de cabeza mientras trabaja. Esta dolorosa afección puede causar fácilmente agotamiento, afectando seriamente el rendimiento laboral y la salud. Algunos consejos pueden ayudar a aliviar el dolor temporalmente.

Las causas más comunes de dolores de cabeza en el trabajo son el estrés, pasar mucho tiempo sentado frente a la pantalla del ordenador, la falta de sueño y, en ocasiones, las migrañas. Según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.), las migrañas no solo son dolorosas, sino que a menudo van acompañadas de náuseas, sensibilidad a la luz o al sonido, o alteraciones visuales.

Los masajes y las compresas frías pueden ayudar a aliviar los dolores de cabeza que se producen durante el trabajo.

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Para controlar estos síntomas mientras trabajan, los pacientes pueden aplicar los siguientes métodos:

Las compresas frías ayudan a aliviar los dolores de cabeza.

Aplicar una compresa fría en la frente o la nuca puede ayudar a aliviar el dolor de cabeza. El frío contrae los vasos sanguíneos y ralentiza las señales nerviosas, lo que reduce la sensación de dolor.

Este método se puede aplicar sobre la zona dolorida con una bolsa de hielo o una toalla fría y húmeda durante 15-20 minutos. Es importante envolver la bolsa de hielo en un paño para evitar quemaduras por frío.

Automasaje para aliviar el dolor

Las técnicas de automasaje pueden ayudar a aliviar la tensión muscular y el dolor de la migraña. Por ejemplo, presionar con los pulgares el puente de la nariz y entre los ojos durante unos 10 segundos puede aliviar la presión sinusal. Asimismo, masajear las sienes con movimientos circulares y una presión suave puede ayudar a aliviar el dolor.

Evite los entornos ruidosos.

La exposición a ruidos fuertes puede desencadenar o empeorar los dolores de cabeza. Si es posible, busque un lugar tranquilo para descansar cuando le duela la cabeza.

El uso de auriculares con cancelación de ruido o tapones para los oídos también puede ayudar a reducir el ruido ambiental. Además, los pacientes deberían intentar hablar con sus compañeros para contribuir a crear un entorno laboral más adecuado.

Beba o coma jengibre

El jengibre es conocido por su capacidad para aliviar el dolor y las náuseas, especialmente en el caso de las migrañas. Tomar té de jengibre, masticar una rodaja de jengibre o tomar cápsulas de jengibre puede ayudar a aliviar los síntomas molestos del dolor de cabeza.

Prueba con ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración pueden reducir el estrés y aliviar los dolores de cabeza. El método de respiración "4-7-8", que consiste en inhalar durante 4 segundos, mantener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos, es relajante y se puede realizar fácilmente en el escritorio, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-kiem-soat-con-dau-dau-khi-dang-lam-viec-18525051214033322.htm