5 consejos para ayudar a controlar los dolores de cabeza mientras trabajas

Las causas más comunes de dolor de cabeza al trabajar son el estrés, estar demasiado tiempo sentado frente a la pantalla de la computadora, la falta de sueño y, a veces, las migrañas. Las migrañas no son simplemente dolorosas, a menudo están acompañadas de náuseas, sensibilidad a la luz, al ruido o alteraciones visuales, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

El masaje y las compresas frías pueden ayudar a aliviar los dolores de cabeza que se producen al trabajar.

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Para controlar estos síntomas mientras trabajan, los pacientes pueden aplicar los siguientes métodos:

Las compresas frías ayudan a aliviar los dolores de cabeza.

Colocar una compresa fría en la frente o en la nuca puede ayudar a aliviar el dolor de cabeza. Las temperaturas frías ayudan a contraer los vasos sanguíneos y a ralentizar las señales nerviosas, reduciendo así la sensación de dolor.

Las personas pueden aplicar este método utilizando una compresa de hielo o una toalla húmeda fría aplicada sobre el área dolorida durante aproximadamente 15 a 20 minutos. Una cosa a tener en cuenta es envolver la compresa fría en un paño para evitar la congelación.

Automasaje para aliviar el dolor

Las técnicas de automasaje pueden aliviar la tensión muscular y el dolor de la migraña. Por ejemplo, presionar los pulgares sobre el puente de la nariz, entre los ojos, y mantener esa posición durante unos 10 segundos ayudará a aliviar la presión de los senos paranasales. Además, masajear las sienes con movimientos circulares y una presión moderada también puede ayudar a aliviar el dolor.

Evite entornos ruidosos

La exposición a ruidos fuertes puede desencadenar o agravar dolores de cabeza. Si es posible, el paciente debe buscar un espacio tranquilo para descansar cuando se presente el dolor.

El uso de auriculares o tapones para los oídos con cancelación de ruido también puede ayudar a reducir la estimulación sonora del entorno circundante. Además, los pacientes deben intentar hablar con sus compañeros para que puedan simpatizar y apoyar la creación de un ambiente de trabajo más adecuado.

Beber o comer jengibre

El jengibre es bien conocido por su capacidad para aliviar el dolor y las náuseas, especialmente cuando se trata de migrañas. Beber té de jengibre, masticar una rodaja de jengibre o tomar cápsulas de jengibre puede ayudar a aliviar los síntomas desagradables del dolor de cabeza.

Pruebe ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración pueden reducir el estrés y aliviar los síntomas del dolor de cabeza. El método de "respiración 4-7-8", que significa inhalar durante 4 segundos, contener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos, ayuda a relajarse y se puede realizar fácilmente en su escritorio, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-kiem-soat-con-dau-dau-khi-dang-lam-viec-18525051214033322.htm