5 hábitos previos al desayuno para un corazón sano

El clima está empezando a cambiar para acercarnos poco a poco al verano, lo que provoca que el corazón trabaje más para mantener la temperatura corporal, evitar el aumento de la frecuencia cardíaca o de los niveles de colesterol... Por ello, es necesario practicar algunos hábitos saludables antes del desayuno para mantener el corazón sano.

1. Beber un vaso de agua antes del desayuno ayuda a mantener el corazón sano.

Beber suficiente agua es fundamental para la salud cardiovascular, ya que mantiene la sangre líquida y fácil de circular, regulando así la presión arterial y protegiendo la salud del corazón. Por lo tanto, cada persona debería beber al menos una taza (aproximadamente 250 ml) de agua tibia al comenzar el día, lo que ayuda al cuerpo a tener suficiente líquido para funcionar correctamente.

Beber agua antes del desayuno ayuda a proporcionar los líquidos necesarios para el funcionamiento del corazón.

2. Tomar el sol

Tomar el sol ayuda al cuerpo a sintetizar vitamina D. Se ha descubierto que esta vitamina tiene un efecto directo en los vasos sanguíneos y el corazón, controlando la regulación de la presión arterial, reduciendo la rigidez arterial e inhibiendo la inflamación, lo que ayuda a mantener el corazón sano. Además, la deficiencia de vitamina D puede provocar hipertensión arterial, lo que aumenta la carga sobre el corazón.

Por lo tanto, para mejorar la salud del corazón, es necesario aportar suficiente vitamina D al organismo tomando sol por la mañana y considerar tomar suplementos de vitamina D para ayudar a mantener la función cardíaca y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

3. No revises tu teléfono tan pronto como te despiertes

Revisar tu teléfono apenas te despiertas por la mañana puede provocar que te bombardeen con información sobre el trabajo, fechas límite, amigos y más, lo que puede causar estrés y ansiedad.

Esto puede tener un impacto negativo en la salud cardiovascular, por lo que incorporar ejercicios de meditación y respiración profunda a su rutina matutina es importante para ayudarlo a relajarse y reducir el estrés.

4. Ejercicio

Levantarse y hacer algo de actividad física cada día es una excelente manera de empezar el día, lo cual es bueno para el corazón. Esto se debe a que el ejercicio no solo ayuda a controlar el peso, sino que también aumenta la resistencia del corazón.

La reducción de la actividad física puede ser perjudicial para la salud general, afectando especialmente la salud cardiovascular. Además, los cambios climáticos provocan que el sistema nervioso simpático aumente la secreción de catecolaminas, lo que provoca la constricción de los vasos sanguíneos y afecta el flujo sanguíneo al corazón.

Sin embargo, al practicar ejercicios como cardio, yoga, caminar o andar en bicicleta, puedes aumentar la circulación sanguínea en tu cuerpo y mejorar la salud de tu corazón.

5. Come un desayuno saludable

La dieta, incluido el desayuno, es fundamental para la salud cardiovascular. Un desayuno cardiosaludable ideal incluye frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Además, un desayuno saludable debe limitar las grasas saturadas, las grasas trans y el sodio para regular la presión arterial y los niveles de colesterol, lo que favorece la salud cardiovascular.

Además, para tener una mañana llena de energía, necesitas dormir lo suficiente para ayudar a tu cuerpo a recuperarse del desgaste diario. Un sueño reparador es esencial para la salud cardiovascular, ya que influye en factores como la presión arterial y los niveles de estrés. Por lo tanto, establecer una rutina de sueño constante ayudará a promover la salud cardíaca.

Le My Giang

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm