5 hábitos previos al desayuno para un corazón sano

El clima está empezando a cambiar y a acercarse gradualmente al verano, lo que provoca que el corazón trabaje más para mantener la temperatura corporal y evitar el aumento de la frecuencia cardíaca o los niveles de colesterol... Por lo tanto, es necesario practicar algunos hábitos saludables antes del desayuno para mantener el corazón sano.

1. Beber un vaso de agua antes del desayuno ayuda a mantener el corazón sano.

Una buena hidratación es fundamental para la salud cardiovascular, ya que mantiene la sangre líquida y facilita su circulación, regulando así la presión arterial y protegiendo el corazón. Por ello, se recomienda beber al menos una taza (unos 250 ml) de agua tibia al despertar, para que el cuerpo disponga de los líquidos necesarios para su correcto funcionamiento.

Beber agua antes del desayuno ayuda a proporcionar los líquidos necesarios para el funcionamiento del corazón.

2. Tomar el sol

Tomar el sol ayuda al cuerpo a sintetizar vitamina D. Se ha descubierto que la vitamina D tiene un efecto directo sobre los vasos sanguíneos y el corazón, regulando la presión arterial, reduciendo la rigidez arterial e inhibiendo la inflamación, lo que contribuye a la salud cardiovascular. Además, la deficiencia de vitamina D puede provocar hipertensión, lo que supone un esfuerzo adicional para el corazón.

Por lo tanto, para mejorar la salud del corazón, es necesario proporcionar suficiente vitamina D al cuerpo tomando el sol por la mañana y considerar la posibilidad de tomar suplementos de vitamina D para ayudar a mantener la función cardíaca y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

3. No revises tu teléfono en cuanto te despiertes.

Revisar el teléfono nada más despertarse por la mañana puede provocar que te veas bombardeado con información sobre el trabajo, plazos de entrega, amigos y demás, lo que puede causar estrés y ansiedad.

Esto puede tener un impacto negativo en la salud cardiovascular, por lo que incorporar la meditación y los ejercicios de respiración profunda a tu rutina matutina es importante para ayudarte a relajarte y reducir el estrés.

4. Ejercicio

Levantarse y realizar alguna actividad física cada día es una excelente manera de empezar el día, lo cual es bueno para el corazón. Esto se debe a que el ejercicio no solo ayuda a controlar el peso, sino que también aumenta la resistencia del corazón.

La disminución de la actividad física puede ser perjudicial para la salud en general, especialmente para la salud cardiovascular. Además, los cambios climáticos provocan que el sistema nervioso simpático aumente la secreción de catecolaminas, lo que produce una constricción de los vasos sanguíneos y afecta el flujo sanguíneo al corazón.

Sin embargo, al practicar ejercicios como cardio, yoga, caminar o montar en bicicleta, puedes aumentar la circulación sanguínea en tu cuerpo y mejorar la salud de tu corazón.

5. Desayuna saludablemente

La alimentación, incluido el desayuno, es fundamental para la salud cardiovascular. Un buen desayuno para el corazón puede incluir frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Además, un desayuno saludable debe limitar las grasas saturadas, las grasas trans y el sodio para regular la presión arterial y los niveles de colesterol y así favorecer la salud cardiovascular.

Además, para tener una mañana llena de energía, es necesario dormir lo suficiente para que el cuerpo se recupere del desgaste del día. Un sueño de calidad es fundamental para la salud cardiovascular, ya que influye en factores como la presión arterial y los niveles de estrés. Por lo tanto, establecer una rutina de sueño regular contribuirá a la salud del corazón.

Le My Giang

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm