La acumulación de grasa visceral no solo altera la silueta corporal, sino que también aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares e inflamación crónica. Se ha demostrado que algunos alimentos ayudan a reducir la grasa abdominal, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Huevo
Los huevos son una fuente completa de proteínas, lo que ayuda a mantenerte saciado por más tiempo y requiere quemar más calorías. Un estudio publicado en el International Journal of Obesity descubrió que desayunar huevos conducía a una mayor pérdida de peso que comer un bagel. Este efecto se observó incluso con las mismas calorías.
Tanto los huevos como el atún son alimentos adecuados para una dieta baja en grasas.
FOTO: IA
Aceite de oliva virgen extra
El aceite de oliva es rico en ácido oleico, una grasa monoinsaturada. El ácido oleico puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir la inflamación leve, dos factores que influyen considerablemente en la acumulación de grasa abdominal en mujeres mayores de 40 años.
En un estudio publicado en la revista Frontiers in Nutrition , científicos encuestaron a más de 16.000 adultos. Los resultados mostraron que quienes consumían regularmente aceite de oliva virgen extra tendían a tener cinturas más estrechas y un índice de masa corporal (IMC) más bajo.
Verduras verdes ricas en polifenoles
Las verduras de hoja verde, como la espinaca, la col rizada y la berza, son ricas en polifenoles antioxidantes, fibra y magnesio. La fibra ralentiza la absorción del almidón y reduce el aumento de azúcar en sangre después de las comidas. Esto es especialmente importante porque las mujeres mayores de 40 años son más propensas a la resistencia a la insulina.
Las verduras verdes también son bajas en calorías y ricas en fibra, lo que ayuda a sentirte saciado y reduce tu ingesta calórica diaria total. Con el tiempo, este efecto reduce gradualmente la grasa abdominal.
Pescado graso rico en omega-3
Entre los pescados grasos comunes ricos en omega-3 se encuentran el salmón, la caballa, el arenque y el atún. Los ácidos grasos omega-3 presentes en los pescados grasos influyen en el metabolismo lipídico, las respuestas inflamatorias y la distribución de la grasa.
Numerosos estudios clínicos han demostrado que la suplementación con omega-3 puede reducir la grasa hepática y visceral. Los expertos recomiendan que los adultos consuman entre 80 y 140 gramos de pescado graso dos veces por semana. Esta dieta es muy beneficiosa para el corazón y ayuda a reducir la grasa abdominal cuando se combina con una dieta saludable.
Alimentos ricos en fibra soluble
Los alimentos ricos en fibra soluble incluyen la avena, las semillas de lino, los frijoles negros y los cítricos como la naranja, la mandarina y el pomelo. La fibra soluble ralentiza la digestión, prolonga la sensación de saciedad y reduce la cantidad de calorías consumidas de forma natural.
Más importante aún, consumir suficiente fibra soluble también ayuda a reducir la acumulación de grasa visceral con el tiempo. Una investigación publicada en la revista Obesity muestra que consumir 10 gramos adicionales de fibra soluble al día reduce la acumulación de grasa visceral en aproximadamente un 3,7 %, según Healthline .
Fuente: https://thanhnien.vn/5-thuc-pham-giup-phu-nu-tuoi-40-giam-mo-bung-hieu-qua-185251119160023299.htm
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