¿Qué tipo de vitamina D es mejor para la salud?

Según Prevention , la vitamina D también se considera un factor que puede ayudar a ralentizar el proceso de envejecimiento.

¿Qué tipo de vitamina D es mejor?

Una síntesis de datos de 20 estudios publicados en la revista Nutrition Reviews muestra que la vitamina D3, o colecalciferol, tiene la capacidad de elevar de forma significativa y constante los niveles sanguíneos de vitamina D. La D3 es la forma de vitamina que el cuerpo sintetiza cuando la piel se expone a la luz solar y abunda en alimentos de origen animal como el pescado azul.

Diane Lindsay Adler, nutricionista e instructora de pediatría en el New York Medical College (EE. UU.), afirmó que la vitamina D2 puede interferir con el metabolismo de la D3.

Biológicamente, tanto la vitamina D2 como la D3 se convierten en el hígado en la forma de vitamina D que se puede medir en la sangre. Sin embargo, la D3 tiene una mayor biodisponibilidad y es más potente, produciendo un aumento más sostenido y pronunciado que la D2.

La Sra. Leigh Erin Connealy, directora médica del Centro para la Nueva Medicina (EE. UU.), afirmó que la vitamina D3 tiene una vida media más larga y se une mejor a las proteínas que transportan la vitamina D en el cuerpo.

Loại vitamin D nào tốt cho sức khỏe nhất? - Ảnh 1. — La mayoría de los expertos afirman que es difícil cubrir las necesidades diarias de vitamina D solo a través de la alimentación o solo con la exposición al sol.

Cómo elegir el tipo correcto de vitamina D

Sin embargo, las personas que limitan los alimentos de origen animal pueden elegir la vitamina D2 como una opción adecuada para satisfacer las necesidades básicas, aunque no es tan eficaz como la vitamina D3.

Comprender la diferencia entre las dos formas de vitaminas ayuda a los usuarios a tomar mejores decisiones en el cuidado de la salud.

Las personas diagnosticadas con deficiencia de vitamina D o que toman suplementos deben consultar con su médico para determinar la vitamina adecuada para su caso. Los análisis de sangre siguen siendo el método más preciso para evaluar la deficiencia y establecer un régimen de suplementación eficaz.

La vitamina D3 se puede obtener a través de alimentos como el salmón, la caballa, las sardinas, los huevos y productos fortificados como la leche o los cereales de desayuno. Además, una exposición solar segura también contribuye a elevar los niveles naturales de vitamina D.

Sin embargo, la mayoría de los expertos afirman que es difícil cubrir las necesidades diarias de vitamina D solo a través de los alimentos o la luz solar.

Otros nutrientes importantes

La vitamina D es solo una parte de un sistema de nutrientes involucrados en la salud ósea.

El calcio, el magnesio y la vitamina K desempeñan un papel importante en el mantenimiento de una estructura ósea fuerte y en la prevención de la osteoporosis.

Un estilo de vida saludable que incluya una exposición solar adecuada, ejercicio regular y una dieta equilibrada sigue siendo fundamental para mantener la salud a largo plazo.

Fuente: https://thanhnien.vn/loai-vitamin-d-nao-tot-cho-suc-khoe-nhat-185251119231623269.htm