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Reduzca la presión arterial alta de forma natural: ¡Añada uno de estos a sus comidas!
La hipertensión arterial es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares, que afecta a casi la mitad de los adultos, por lo que encontrar formas de mejorar la presión arterial es cada vez más urgente.
Ahora, una nueva investigación publicada en la revista Hypertension de la Asociación Americana del Corazón ha demostrado que existe una dieta que puede mejorar la presión arterial.
El estudio internacional, realizado por científicos europeos y estadounidenses, analizó datos de 14 ensayos clínicos controlados aleatorios, que incluían a unos 2.700 adultos con enfermedad cardiovascular o múltiples factores de riesgo.
La dieta mediterránea puede ayudar a reducir la presión arterial, incluso en personas con alto riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
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Se pidió a los participantes que siguieran la dieta mediterránea u otro patrón alimentario y se controlaron los cambios en la presión arterial sistólica y diastólica.
Los resultados han demostrado que la dieta mediterránea puede ayudar a reducir la presión arterial, incluso en personas con alto riesgo de enfermedad cardiovascular.
En concreto, quienes siguieron la dieta mediterránea experimentaron mejoras tanto en la presión arterial sistólica como en la diastólica. De media, la presión arterial sistólica disminuyó aproximadamente 1,2 mmHg y la diastólica 1,8 mmHg en comparación con el grupo de control. El próximo artículo sobre este tema se publicará en la sección de salud el 20 de noviembre .
¿Qué tipo de vitamina D es mejor para la salud?
La vitamina D es un nutriente importante para la salud ósea, la salud mental y el sistema inmunitario. También se considera un factor que puede ayudar a ralentizar el proceso de envejecimiento.
Una síntesis de datos de 20 estudios publicados en la revista Nutrition Reviews muestra que la vitamina D3, o colecalciferol, tiene la capacidad de elevar de forma significativa y constante los niveles sanguíneos de vitamina D. La D3 es la forma de vitamina que el cuerpo sintetiza cuando la piel se expone a la luz solar y abunda en alimentos de origen animal como el pescado azul.
La mayoría de los expertos afirman que es difícil cubrir las necesidades diarias de vitamina D solo a través de la alimentación o solo con la exposición al sol.
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Diane Lindsay Adler, nutricionista e instructora de pediatría en el New York Medical College (EE. UU.), afirmó que la vitamina D2 puede interferir con el metabolismo de la D3.
Biológicamente, tanto la vitamina D2 como la D3 se convierten en el hígado en la forma de vitamina D que se puede medir en la sangre. Sin embargo, la D3 tiene una mayor biodisponibilidad y es más potente, produciendo un aumento más sostenido y pronunciado que la D2.
La Sra. Leigh Erin Connealy, Directora Médica del Centro para la Nueva Medicina (EE. UU.), afirmó que la vitamina D3 tiene una vida media más larga y se une mejor a las proteínas transportadoras de vitamina D en el cuerpo.
Sin embargo, quienes limitan el consumo de alimentos de origen animal pueden optar por la vitamina D2 como una alternativa adecuada para cubrir sus necesidades básicas, si bien no es tan eficaz como la vitamina D3. El próximo artículo sobre este tema se publicará en la sección de salud el 20 de noviembre.
Gota: 5 frutas que ayudan a controlar el ácido úrico alto
La hiperuricemia es el principal factor de riesgo para la gota. Además de reducir el consumo de alimentos ricos en purinas y seguir las recomendaciones médicas , quienes padecen gota deben consumir frutas ricas en agua y vitamina C para reducir la inflamación y los niveles de ácido úrico.
Las frutas aportan agua, fibra y numerosos antioxidantes. En particular, algunas frutas pueden ayudar a controlar el ácido úrico al facilitar su eliminación por el organismo, reducir el estrés oxidativo y aliviar la inflamación de la gota.
La vitamina C presente en el kiwi ayuda al cuerpo a eliminar mejor el ácido úrico a través de los riñones.
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Entre las frutas que pueden ayudar a controlar el ácido úrico se incluyen:
Kiwi . El kiwi es una buena fuente de vitamina C. La vitamina C puede ayudar al cuerpo a eliminar mejor el ácido úrico a través de los riñones. Algunos estudios han demostrado que los suplementos de vitamina C aumentan la cantidad de ácido úrico excretado y ayudan a reducir sus niveles en la sangre.
Los kiwis son bajos en purinas y aportan fibra y agua, por lo que comer kiwis como parte de la dieta diaria es una opción segura para ayudar a controlar el ácido úrico.
Sandía. La sandía tiene más del 90 % de agua, lo que ayuda a aumentar el volumen de orina y la excreción de ácido úrico. Varios estudios en animales han demostrado que el extracto o el polvo de sandía reducen los niveles de ácido úrico en la sangre.
La sandía contiene antioxidantes polifenólicos. Estos ayudan a reducir la producción de ácido úrico y a aumentar su eliminación a través de los riñones. Es una fruta baja en purinas y rica en agua, ideal para una dieta que controla el ácido úrico.
Granada. Las semillas y el jugo de granada son ricos en polifenoles y otros antioxidantes. Algunos estudios preliminares en humanos y animales sugieren que la granada podría reducir los niveles de ácido úrico en la sangre y mejorar los marcadores de daño renal. ¡Comienza tu día con noticias sobre salud para leer más sobre este tema!
Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-don-gian-giup-giam-huet-ap-cao-185251119234547643.htm
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