Según los expertos médicos , no existe un ejercicio específico para prevenir el ictus . Sin embargo, el ejercicio diario regular aporta numerosos beneficios para la salud a largo plazo y reduce el riesgo de ictus.
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A continuación se presentan ejercicios de baja intensidad que son seguros, reducen el riesgo de lesiones y suelen recomendarse para adultos mayores con alto riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.
6 ejercicios fáciles y muy efectivos para prevenir accidentes cerebrovasculares
Masaje de cabeza y cuello
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Masajear la cabeza y el cuello puede promover los vasos sanguíneos, relajar los músculos del cuello, reducir la acumulación de colesterol, restaurar los vasos sanguíneos y mejorar el suministro de sangre al cerebro, previniendo accidentes cerebrovasculares.
Modo de empleo: Frotar las dos espaldas juntas hasta que estén tibias, masajear los lados izquierdo y derecho del cuello, a una velocidad ligeramente más rápida, hasta que la piel del cuello se ponga roja.
Masajea suavemente la frente con las yemas de los dedos hasta la coronilla y luego baja hasta la nuca, repitiendo los pasos unas 30 veces. Este ejercicio favorece la circulación sanguínea.
Mueve la cabeza
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El movimiento adecuado de la cabeza puede contribuir a aumentar la fuerza vascular, lo que resulta beneficioso para la prevención de accidentes cerebrovasculares.
Primero, siéntate derecho, relaja los músculos del cuello y mueve la cabeza de izquierda a derecha y de adelante hacia atrás. Repite el movimiento unas 30 a 50 veces. Puedes hacerlo 3 veces al día a un ritmo lento. Las personas con presión arterial baja pueden practicarlo boca arriba.
Girar y encogerse de hombros
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Este ejercicio es muy adecuado para oficinistas y se puede realizar unas dos veces al día. Primero, relaje los hombros y coloque ambas manos suavemente sobre el puente del hombro. A continuación, gire los omóplatos de atrás hacia adelante y viceversa. El efecto del ejercicio es reducir la presión sobre los nervios y vasos sanguíneos de la zona del hombro.
Los encogimientos de hombros también pueden relajar los nervios, los vasos sanguíneos y los músculos del hombro, promover la circulación sanguínea y proporcionar impulso para que el flujo sanguíneo en la arteria carótida fluya hacia el cerebro.
Cómo hacerlo: Todas las mañanas y todas las noches, encoja los hombros con un movimiento de arriba a abajo, durante 4 a 8 minutos cada vez.
Tomar la mano
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Las investigaciones han demostrado que la hemorragia cerebral está relacionada con el método de movimiento y los hábitos de vida del paciente. La falta de movimiento debilita mucho la pared de los vasos sanguíneos cerebrales, lo que facilita su ruptura. Por lo tanto, el paciente debe ejercitar más la mano izquierda. El método es el siguiente: cada mañana, mediodía y noche, cierre el puño 3 veces, de 400 a 800 veces cada vez.
Caminar, trotar
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La forma más sencilla es caminar por casa unos 30 minutos cada mañana. Además, si es posible, puedes caminar o trotar en una cinta de correr con velocímetro durante unos 20 minutos (incluyendo los primeros 5-10 minutos de calentamiento y los últimos 5 minutos de relajación) de 3 a 5 veces por semana.
Caminar y trotar ayudan a aumentar la frecuencia cardíaca, quemar el exceso de grasa, favorecen la pérdida de peso y contribuyen a mejorar muy bien la salud cardiovascular, previniendo así eficazmente los accidentes cerebrovasculares.
ejercicios de estiramiento
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Este ejercicio anti-ictus se realiza estirando los músculos del tronco, miembros inferiores y superiores.
El movimiento es muy sencillo: solo tienes que permanecer de pie y estirar los músculos de las piernas y los brazos durante unos 30 segundos en cada posición. El estiramiento regular ayuda a aumentar la flexibilidad del sistema musculoesquelético, contribuye a una mejor circulación sanguínea y a mejorar la salud de los vasos sanguíneos.
Además, las personas con enfermedades como hiperlipidemia, diabetes o enfermedades cardiovasculares necesitan un buen control de la enfermedad. Además, equilibrar la dieta y las actividades diarias es un factor importante para prevenir eficazmente el ictus.
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Fuente
![[Foto] Nghe An: La carretera provincial 543D está gravemente erosionada debido a las inundaciones.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/8/5/5759d3837c26428799f6d929fa274493)
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