¡6 ejercicios fáciles y efectivos para prevenir accidentes cerebrovasculares que los trabajadores de oficina deberían aplicar de inmediato!

Según los expertos médicos , no existe ningún ejercicio específico contra el ictus . Sin embargo, el ejercicio diario regular traerá muchos beneficios para la salud a largo plazo y reducirá el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.

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A continuación se presentan ejercicios de baja intensidad que son seguros, reducen el riesgo de lesiones y suelen recomendarse para adultos mayores con alto riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.

6 ejercicios fáciles y muy efectivos para prevenir accidentes cerebrovasculares

Masaje de cabeza y cuello

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Masajear la cabeza y el cuello puede promover los vasos sanguíneos, relajar los músculos del cuello, reducir la acumulación de colesterol, restaurar los vasos sanguíneos y mejorar el suministro de sangre al cerebro, previniendo accidentes cerebrovasculares.

Modo de empleo: Frotar las dos espaldas juntas hasta que estén tibias, masajear los lados izquierdo y derecho del cuello, a una velocidad ligeramente más rápida, hasta que la piel del cuello se ponga roja.

Utilice las yemas de los dedos para masajear suavemente desde la frente hasta la parte superior de la cabeza, luego baje gradualmente hasta la nuca, repitiendo los pasos anteriores unas 30 veces. Este ejercicio tiene el efecto de promover la circulación sanguínea.

Mueve la cabeza

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El movimiento adecuado de la cabeza puede contribuir a aumentar la fuerza vascular, lo que resulta beneficioso para la prevención de accidentes cerebrovasculares.

Primero, siéntese derecho, relaje los músculos del cuello, luego mueva la cabeza de izquierda a derecha y de adelante hacia atrás, repita el movimiento unas 30 a 50 veces. Puedes hacerlo 3 veces al día a un ritmo lento. Las personas con presión arterial baja pueden hacer ejercicio mientras están acostadas boca arriba.

Girar y encogerse de hombros

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Este ejercicio es muy adecuado para trabajadores de oficina y se puede realizar aproximadamente 2 veces al día. Primero debes relajar los hombros, colocando las manos suavemente sobre los omóplatos. A continuación, gira los omóplatos desde atrás hacia adelante y viceversa. El efecto del ejercicio es reducir la presión sobre los nervios y los vasos sanguíneos en el área del hombro.

Los encogimientos de hombros también pueden relajar los nervios, los vasos sanguíneos y los músculos del hombro, promover la circulación sanguínea y proporcionar impulso para que el flujo sanguíneo en la arteria carótida fluya hacia el cerebro.

Cómo hacerlo: Todas las mañanas y todas las noches, encoja los hombros con un movimiento de arriba a abajo, durante 4 a 8 minutos cada vez.

Tomar la mano

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Las investigaciones han descubierto que la hemorragia cerebral está relacionada con el método de movimiento y los hábitos de vida del paciente. La falta de movimiento provoca que la pared de los vasos sanguíneos cerebrales se debilite mucho, pudiendo provocar fácilmente su ruptura. Por lo tanto, el paciente debe ejercitar más la mano izquierda. El método es el siguiente: todas las mañanas, mediodía y noche, apriete el puño 3 veces, cada vez entre 400 y 800 veces.

Caminar, trotar

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La forma más sencilla es caminar alrededor de la casa todas las mañanas durante unos 30 minutos. Además, si es posible, puedes caminar o trotar en una cinta con medidor de velocidad durante unos 20 minutos (incluidos los primeros 5-10 minutos de calentamiento y 5 minutos de relajación al final) y hacerlo de 3 a 5 veces por semana.

Caminar y trotar ayudan a aumentar la frecuencia cardíaca, quemar el exceso de grasa, favorecen la pérdida de peso y contribuyen a mejorar muy bien la salud cardiovascular, previniendo así eficazmente los accidentes cerebrovasculares.

ejercicios de estiramiento

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Este ejercicio anti-ictus se realiza estirando los músculos del tronco, miembros inferiores y superiores.

El movimiento es muy sencillo, sólo necesitas pararte en un lugar y estirar los músculos de las piernas y los brazos durante unos 30 segundos/cada posición. El estiramiento regular ayuda a aumentar la flexibilidad del sistema musculoesquelético, contribuye a aumentar la circulación sanguínea y hace que los vasos sanguíneos sean más saludables.

Además, las personas con enfermedades como: hiperlipidemia, diabetes, enfermedades cardiovasculares, etc., necesitan controlar bien sus enfermedades. Además, equilibrar la dieta y las actividades diarias es uno de los factores importantes para prevenir eficazmente el accidente cerebrovascular.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-bai-tap-the-duc-ngua-dot-quy-de-thuc-hien-ma-hieu-qua-nhat-dan-van-phong-nen-ap-dung-ngay-172240410114406062.htm