7 formas de bajar la presión arterial sin medicamentos

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Mantenga un peso saludable, limite el consumo de alcohol, haga ejercicio y priorice los alimentos ricos en magnesio y potasio para ayudar a equilibrar la presión arterial.

Presión arterial alta cuando la presión arterial sistólica ≥140 mmHg o la presión arterial diastólica ≥90 mmHg, lo que significa que la presión arterial normal debe ser menor a 140/90 mmHg. Una buena manera de equilibrar la presión arterial es realizar cambios en el estilo de vida, como comer sano, hacer ejercicio y dejar de fumar.

Dieta saludable para el corazón

La dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión) está diseñada para ayudar a reducir la presión arterial alta. Esta dieta recomienda limitar el sodio a 2,300 miligramos por día. El sodio presente en la sal de mesa hace que el cuerpo secrete más líquido celular, lo que provoca que el corazón lata más rápido y, en consecuencia, aumenta la presión arterial.

Las personas con presión arterial alta también necesitan limitar los alimentos fritos, azucarados, grasosos y procesados, y comer alimentos ricos en magnesio, calcio y potasio.

Alimentos ricos en calcio : Productos lácteos (leche, queso, yogur), verduras de hojas verdes (col rizada, espinacas), frutos secos.

Alimentos ricos en potasio : Frutas (plátanos, naranjas, melón), verduras (calabaza, batata, aguacate), frijoles, leche.

Alimentos ricos en magnesio : mantequilla de maní y nueces (almendras, anacardos), pollo, carne de res, brócoli, zanahorias, papas, frijoles y cereales integrales.

Fibra: Frutas (cerezas, alimentos cítricos ricos en fibra de pectina y bayas), cereales integrales (cebada, trigo, avena), almidón resistente (arroz, frijoles y otras legumbres, patatas).

Perder peso

La obesidad es un factor de riesgo para las enfermedades cardíacas porque aumenta el colesterol y la presión arterial. Controle su peso a través de la dieta y el ejercicio para mantener su índice de masa corporal (IMC) en un nivel saludable.

Hacer ejercicio

La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) recomienda que los adultos realicen 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa, incluidos dos días de ejercicio de fortalecimiento muscular.

Los ejercicios a realizar incluyen aeróbicos, caminar, ejercicios con bandas de resistencia, bailar, andar en bicicleta y nadar.

Mantener un estilo de vida científico y una nutrición equilibrada para ayudar a estabilizar la presión arterial. Foto: Freepik — Las personas con presión arterial alta deben controlar su índice periódicamente para realizar los ajustes apropiados. Foto: *Freepik*

Dejar de fumar

Los cigarrillos son tóxicos porque contienen más de 7.000 sustancias químicas. Se sabe que al menos 70 de estas sustancias causan cáncer. Entre ellas, las sustancias más peligrosas para la salud son la nicotina y el monóxido de carbono. Fumar aumenta el riesgo de sufrir presión arterial alta, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Reducir el consumo de alcohol y cafeína

El alcohol puede aumentar la presión arterial. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC) recomiendan que los hombres no tomen más de dos bebidas por día y las mujeres no más de una bebida. A diferencia del alcohol, que aumenta la presión arterial de forma permanente, la cafeína suele provocar un aumento temporal de la presión arterial.

Duerme lo suficiente

La falta de sueño puede aumentar el riesgo de sufrir presión arterial alta. La AHA recomienda que todos duerman ocho horas cada noche para prevenir problemas cardíacos. Las personas que tienen problemas para dormir profundamente pueden acudir a un médico para encontrar la causa y combinarlo con cambios en el estilo de vida para dormir bien.

Alivio del estrés

El estrés puede provocar aumentos temporales de la presión arterial y el estrés crónico conduce a aumentos a largo plazo de la presión arterial. Es por esto que el manejo del estrés es una de las mejores formas de reducir la presión arterial de forma natural. Técnicas de reducción del estrés para reducir la presión arterial como la respiración profunda y la meditación.

Le Nguyen (según Very Well Health )

Los lectores hacen preguntas sobre enfermedades cardiovasculares aquí para que los médicos las respondan.

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