7 formas de prevenir el cáncer de mama

Los factores de riesgo del cáncer de mama, como los antecedentes familiares y las mutaciones genéticas, no se pueden modificar, pero una dieta saludable y no fumar pueden ayudar a prevenir la enfermedad.

El cáncer de mama está vinculado a una combinación de factores genéticos, de estilo de vida y ambientales, que pueden aumentar o disminuir el riesgo. Prevenir el cáncer de mama ayuda a reducir el número de casos nuevos. La Sociedad Americana del Cáncer estima que las mujeres que detectan el cáncer de mama a tiempo, cuando está localizado (sin signos de propagación), tienen una tasa de supervivencia a 5 años de hasta el 99%. La detección temprana incluye autoexploraciones mamarias mensuales, exámenes clínicos de mama y mamografías según las indicaciones de un médico.

Según el Dr. Nguyen Do Thuy Giang (Jefe del Departamento de Cirugía de Mama, Hospital General Tam Anh, Ciudad Ho Chi Minh), algunos factores de riesgo, como los antecedentes familiares de cáncer de mama o la presencia de mutaciones genéticas, son inmutables. Sin embargo, las mujeres pueden cambiar su estilo de vida con hábitos saludables y mantener la actividad física para prevenir el cáncer de mama de forma temprana.

Mantenga un peso saludable y evite la obesidad: Si su peso es adecuado para su estatura, intente mantenerlo. Si necesita bajar de peso, consulte con su médico sobre métodos saludables como una dieta equilibrada, reducir su ingesta calórica diaria y aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio. Todos deberían limitar el azúcar y los carbohidratos refinados, como dulces, bebidas azucaradas y refrescos. Reemplazar los dulces por fruta fresca o seca es mejor para la salud.

Actividad física: La actividad física puede ayudar a mantener un peso saludable, lo que contribuye a la prevención del cáncer de mama. La mayoría de los adultos sanos deberían realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana, además de al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana.

Limite las bebidas alcohólicas: Cuanto más alcohol consume una persona, mayor es su riesgo de desarrollar cáncer de mama. El Dr. Giang afirmó que la recomendación general, basada en investigaciones sobre el impacto del alcohol en el riesgo de cáncer de mama, es limitar el consumo a no más de una bebida al día, ya que incluso una pequeña cantidad aumenta el riesgo.

Hábitos alimenticios saludables: El Dr. Giang recomienda que, para reducir el riesgo de cáncer de mama, las personas deben consumir comidas saludables y equilibradas, incluyendo: consumir abundantes productos lácteos descremados o bajos en grasa; consumir granos integrales, cereales sin azúcar y legumbres cocidas, ya que son ricas en fibra. La dieta debe incluir al menos cinco porciones de frutas y verduras, preferiblemente frescas y de colores vivos, como naranjas, melón, sandía, fresas, uvas rojas, uvas verdes, pomelo, calabaza, tomates, espinacas, coliflor, repollo, zanahorias, pimientos verdes y brócoli. Estos proporcionan antioxidantes que reducen el riesgo de cáncer de mama, además de otros beneficios para la salud.

Consuma proteínas magras, como carnes magras, pescado y aves; use aceites saludables como el de oliva y el de canola con moderación. Frutos secos como las almendras y las nueces contienen nutrientes que contribuyen a la prevención del cáncer.

Comer frutas y verduras de colores vivos es bueno para la salud y ayuda a prevenir enfermedades. Foto: Freepik

El Dr. Giang citó varios estudios que demuestran que se recomienda consumir productos de soya, como la leche y los derivados de soya, ya que protegen contra el cáncer de mama. Otros estudios recomiendan añadir cúrcuma a los alimentos por la misma razón. La soya contiene proteínas, isoflavonas y fibra, lo que ofrece numerosos beneficios para la salud. Sin embargo, los alimentos a base de soya no contienen niveles suficientes de isoflavonas como para aumentar el riesgo de cáncer de mama.

Consuma suficiente vitamina D: La falta de vitamina D puede aumentar el riesgo de este tipo de cáncer. Las mujeres deben consumir productos lácteos bajos en grasa o descremados fortificados con vitamina D. Otras fuentes alimenticias de vitamina D incluyen las yemas de huevo, el salmón, las sardinas con espinas y los cereales fortificados. La exposición solar directa durante 15 minutos al día también puede ser beneficiosa. La exposición al sol a través de ventanas de vidrio, la ropa o después de aplicar protector solar no ayuda al cuerpo a absorber la vitamina D.

No fumar: los adultos no deben fumar y quienes fuman deben dejar de hacerlo, ya que ayuda a prevenir muchas enfermedades respiratorias peligrosas y reduce el riesgo de cáncer de mama.

Lactancia materna: La lactancia materna puede contribuir a la prevención del cáncer de mama. Cuanto más tiempo amamanta una mujer, mayor es la protección contra esta enfermedad.

Duc Nguyen

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