Los factores de riesgo del cáncer de mama, como los antecedentes familiares y las mutaciones genéticas, no se pueden modificar, pero llevar una dieta saludable y no fumar pueden ayudar a prevenir la enfermedad.
El cáncer de mama está vinculado a la genética, el estilo de vida y el entorno, que contribuyen a aumentar o disminuir el riesgo. Prevenir el cáncer de mama ayuda a reducir el número de casos nuevos. La Sociedad Americana del Cáncer informa que las mujeres que detectan el cáncer de mama a tiempo y se encuentran en la etapa localizada (sin signos de propagación fuera de la mama) tienen una tasa de supervivencia a cinco años del 99 %. La detección temprana incluye autoexámenes de mama mensuales, exámenes clínicos de mama y mamografías según las indicaciones del médico.
El Dr. Nguyen Do Thuy Giang (Jefe del Departamento de Cirugía de Mama del Hospital General Tam Anh de Ciudad Ho Chi Minh) afirmó que algunos factores de riesgo, como los antecedentes familiares de cáncer de mama o la portación de mutaciones genéticas, no se pueden modificar. Sin embargo, las mujeres pueden cambiar su estilo de vida con hábitos saludables y mantener la actividad física para prevenir el cáncer de mama en etapas tempranas.
Mantenga un peso saludable y evite la obesidad: Si su peso es adecuado para su estatura, intente mantenerlo. Si necesita bajar de peso, consulte con su médico sobre maneras saludables de hacerlo, como llevar una dieta equilibrada, reducir la cantidad de calorías que consume al día y aumentar gradualmente su nivel de ejercicio. Se debe limitar el consumo de azúcar y carbohidratos refinados, como dulces, bebidas azucaradas y refrescos. Reemplazar los dulces por fruta fresca o seca es más saludable.
Actividad física: La actividad física puede ayudarle a mantener un peso saludable, lo que puede contribuir a la prevención del cáncer de mama. La mayoría de los adultos sanos deberían realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana, además de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana.
Limite el consumo de alcohol: Cuanto más alcohol beba una persona, mayor será su riesgo de desarrollar cáncer de mama. El Dr. Giang afirmó que la recomendación general, basada en investigaciones sobre el impacto del alcohol en el riesgo de cáncer de mama, es limitar el consumo de alcohol a no más de una copa al día, ya que incluso pequeñas cantidades aumentan el riesgo.
Dieta saludable: El Dr. Giang recomienda que, para reducir el riesgo de cáncer de mama, las personas consuman comidas saludables y equilibradas que incluyan: abundantes productos lácteos descremados o bajos en grasa; cereales integrales, cereales sin azúcar y legumbres cocidas, ya que son ricos en fibra. La dieta debe incluir al menos cinco porciones de frutas y verduras, preferiblemente frescas y de colores vivos, como naranjas, melón, sandía, fresas, uvas rojas, uvas verdes, pomelo, calabaza, tomates, espinacas, coliflor, repollo, zanahorias, pimientos verdes y brócoli. Estas frutas y verduras aportan antioxidantes que reducen el riesgo de cáncer de mama y aportan otros beneficios para la salud.
Consuma proteínas magras, como carnes magras, pescado y aves; use aceites saludables como el de oliva y el de canola con moderación. Frutos secos como las almendras y las nueces contienen nutrientes que ayudan a combatir el cáncer.
Comer frutas y verduras de colores vivos es bueno para la salud y ayuda a prevenir enfermedades. Foto: Freepik
El Dr. Giang cita varios estudios que sugieren que se deben consumir productos de soya, como la leche de soya y la soja, ya que protegen contra el cáncer de mama. Otros estudios recomiendan añadir la especia cúrcuma a los alimentos por la misma razón. La soya contiene proteínas, isoflavonas y fibra, que aportan numerosos beneficios para la salud. Los alimentos a base de soya no contienen niveles suficientes de isoflavonas como para aumentar el riesgo de cáncer de mama.
Obtenga suficiente vitamina D: La deficiencia de vitamina D puede aumentar el riesgo de padecer este tipo de cáncer. Las mujeres deben consumir productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, fortificados con vitamina D. Otras fuentes alimenticias de vitamina D incluyen las yemas de huevo, el salmón, las sardinas con espinas y los cereales fortificados. Recibir 15 minutos de luz solar directa al día también puede ser beneficioso. La exposición a la luz solar a través de ventanas de vidrio, la ropa o después de aplicar protector solar no ayuda al cuerpo a absorber la vitamina D.
No fumar: los adultos no deben fumar y quienes fuman deben dejar de hacerlo porque ayuda a prevenir muchas enfermedades respiratorias peligrosas y reduce el riesgo de cáncer de mama.
Lactancia materna: La lactancia materna puede contribuir a la prevención del cáncer de mama. Cuanto más tiempo amamanta una mujer, mayor es el efecto protector contra la enfermedad.
Duc Nguyen
[anuncio_2]
Enlace de origen
Kommentar (0)