7 alimentos para unos riñones sanos

Una dieta equilibrada rica en vitaminas, antioxidantes y nutrientes esenciales puede hacer maravillas para tus riñones.

Ciertos alimentos contienen compuestos naturales que ayudan a eliminar toxinas, reducir la presión arterial y reducir la carga de trabajo de los riñones.

Si quieres cuidar adecuadamente tus riñones, estos 7 poderosos alimentos son un gran comienzo, según el Times of India.

pimiento rojo

Los pimientos rojos tienen un bajo contenido de potasio, son seguros para personas con enfermedad renal y tienen un alto contenido de vitaminas A y C, ambos poderosos antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación y el estrés celular. Estos pimientos también contienen licopeno, que favorece la inmunidad y la salud del corazón. Su color vibrante y textura crujiente los convierten en un excelente complemento para ensaladas, salteados o bocadillos.

Los pimientos rojos tienen un bajo contenido de potasio, lo que los hace seguros para personas con enfermedad renal.

Foto: AI

Repollo

Una verdura crucífera rica en fibra que ayuda a eliminar toxinas del cuerpo y al mismo tiempo es baja en potasio, ideal para apoyar los riñones. Contiene poderosos fitoquímicos y antioxidantes que ayudan a reducir el estrés oxidativo y la inflamación, dos factores estrechamente relacionados con la enfermedad renal. El alto contenido de fibra favorece la salud digestiva, lo que también beneficia indirectamente a los riñones al promover la eliminación regular de desechos.

El ajo protege los riñones

El ajo es conocido por sus poderosas propiedades antiinflamatorias y antibacterianas, lo que lo convierte en un excelente alimento para proteger los riñones. El ajo ayuda a reducir el estrés en los riñones al reducir naturalmente la presión arterial y los niveles de colesterol, los cuales pueden estresar la función renal. El ajo también apoya el funcionamiento del sistema inmunológico y ayuda a prevenir infecciones, incluidas las infecciones del tracto urinario que pueden complicar los problemas renales. Comer ajo fresco o cocido con regularidad es una medida inteligente para mejorar la salud renal.

Cebolla

Las cebollas son ricas en flavonoides y poderosos antioxidantes como la quercetina que ayudan a reducir la inflamación y combatir el daño de los radicales libres en los riñones. Por ser bajos en potasio, son ideales para personas con enfermedad renal. Las cebollas también ayudan a mejorar la circulación sanguínea y ayudan al proceso de desintoxicación natural del cuerpo. Sus propiedades antibacterianas ayudan a reforzar la inmunidad y pueden prevenir infecciones que pueden dañar la función renal.

Las cebollas son ricas en flavonoides y poderosos antioxidantes como la quercetina que ayudan a reducir la inflamación y combatir el daño de los radicales libres en los riñones.

Foto: AI

Coliflor

Una verdura con bajo contenido de potasio y alto contenido de fibra, vitamina C y antioxidantes, todos ellos beneficiosos para la función renal y la salud general. Ayuda al cuerpo a eliminar toxinas de forma natural al tiempo que reduce la inflamación y el estrés oxidativo que pueden dañar los riñones con el tiempo. La coliflor también contiene compuestos que apoyan la función hepática, ayudando en la desintoxicación. Su versatilidad le permite sustituir alimentos con alto contenido de potasio, como patatas y cereales, en platos como puré de coliflor o arroz de coliflor.

Arándanos

Ricos en antioxidantes, especialmente antocianinas, protegen los riñones del estrés oxidativo y la inflamación. Estos antioxidantes también favorecen la salud del tracto urinario y mejoran la función inmunológica, reduciendo el riesgo de infecciones que pueden perjudicar el funcionamiento de los riñones. Bajos en potasio y altos en fibra, los arándanos también ayudan a regular el azúcar en sangre y la salud del corazón. Un puñado de arándanos frescos o congelados agregados a batidos, cereales o yogur pueden brindar una deliciosa protección para los riñones y al mismo tiempo mejorar la salud general.

pescado graso

Los pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la inflamación y bajar la presión arterial, dos factores importantes que contribuyen a la enfermedad renal. Estas grasas saludables también favorecen la salud del corazón, que está estrechamente vinculada a la función renal. El Omega-3 ayuda a regular los lípidos en la sangre y a reducir la pérdida de proteínas en la orina. El pescado graso también aporta proteínas de alta calidad, que son más fáciles de digerir para los riñones que la carne roja. Incluir 1 o 2 porciones de pescado graso en su dieta semanal puede mejorar significativamente la función renal y favorecer la salud a largo plazo.

Fuente: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-giup-than-khoe-185250502151728603.htm