7 alimentos que ayudan a mantener los riñones sanos

Los riñones desempeñan un papel vital en la filtración de desechos y el exceso de líquidos del cuerpo, manteniendo la presión arterial y equilibrando los electrolitos.

Una dieta equilibrada rica en vitaminas, antioxidantes y nutrientes esenciales puede hacer maravillas para la salud renal.

Ciertos alimentos contienen compuestos naturales que ayudan a eliminar toxinas, reducir la presión arterial y reducir la carga de trabajo de los riñones.

Si desea cuidar adecuadamente sus riñones, estos 7 poderosos alimentos son un excelente punto de partida, según el Times of India.

pimientos rojos

Los pimientos rojos son bajos en potasio, lo que los hace seguros para personas con enfermedad renal, y están repletos de vitaminas A y C, ambas potentes antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación y el estrés celular. Estos pimientos también contienen licopeno, que favorece el sistema inmunitario y la salud cardiovascular. Su color vibrante y textura crujiente los convierten en un excelente complemento para ensaladas, salteados o aperitivos.

Los pimientos rojos tienen un bajo contenido de potasio, lo que los hace seguros para personas con enfermedad renal.

Foto: AI

Repollo

Al ser una verdura crucífera rica en fibra, ayuda a eliminar toxinas del cuerpo y, a la vez, es baja en potasio, lo que la hace ideal para el bienestar renal. Contiene potentes fitoquímicos y antioxidantes que ayudan a reducir el estrés oxidativo y la inflamación, dos factores estrechamente relacionados con la enfermedad renal. Su alto contenido en fibra favorece la salud digestiva, beneficiando indirectamente a los riñones al promover la eliminación regular de desechos.

El ajo protege los riñones.

El ajo es conocido por sus potentes propiedades antiinflamatorias y antibacterianas, lo que lo convierte en un excelente alimento para proteger los riñones. El ajo ayuda a reducir el estrés renal al reducir naturalmente la presión arterial y los niveles de colesterol, factores que pueden afectar la función renal. El ajo también refuerza el funcionamiento del sistema inmunitario y ayuda a prevenir infecciones, incluidas las del tracto urinario, que pueden complicar los problemas renales. Comer ajo crudo o cocido con regularidad es una medida inteligente para una mejor salud renal.

Cebolla

Las cebollas son ricas en flavonoides y poderosos antioxidantes como la quercetina, que ayudan a reducir la inflamación y a combatir el daño de los radicales libres en los riñones. Gracias a su bajo contenido de potasio, son ideales para personas con enfermedad renal. Además, ayudan a mejorar la circulación sanguínea y favorecen el proceso natural de desintoxicación del cuerpo. Sus propiedades antibacterianas refuerzan el sistema inmunitario y pueden prevenir infecciones que pueden afectar la función renal.

Las cebollas son ricas en flavonoides y poderosos antioxidantes como la quercetina, que ayudan a reducir la inflamación y combatir el daño de los radicales libres en los riñones.

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Coliflor

Al ser una verdura baja en potasio, es rica en fibra, vitamina C y antioxidantes, todos ellos beneficiosos para la función renal y la salud general. Ayuda al cuerpo a eliminar toxinas de forma natural, a la vez que reduce la inflamación y el estrés oxidativo que pueden dañar los riñones con el tiempo. La coliflor también contiene compuestos que favorecen la función hepática, favoreciendo la desintoxicación. Su versatilidad le permite sustituir alimentos ricos en potasio, como las patatas y los cereales, en platos como el puré de coliflor o el arroz de coliflor.

Arándanos

Ricos en antioxidantes, especialmente antocianinas, protegen los riñones del estrés oxidativo y la inflamación. Estos antioxidantes también favorecen la salud del tracto urinario y mejoran la función inmunitaria, reduciendo el riesgo de infecciones que pueden perjudicar el rendimiento renal. Bajos en potasio y ricos en fibra, los arándanos también favorecen la regulación del azúcar en sangre y la salud cardiovascular. Un puñado de arándanos frescos o congelados, añadidos a batidos, cereales o yogur, puede proporcionar una deliciosa protección para los riñones, a la vez que mejora la salud general.

pescado graso

Los pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la inflamación y la presión arterial, dos factores importantes que contribuyen a la enfermedad renal. Estas grasas saludables también favorecen la salud cardiovascular, estrechamente relacionada con la función renal. Los omega-3 ayudan a regular los lípidos en sangre y a reducir la pérdida de proteínas a través de la orina. Los pescados grasos también aportan proteínas de alta calidad que los riñones digieren con mayor facilidad que la carne roja. Incluir de 1 a 2 raciones de pescado graso en la dieta semanal puede mejorar significativamente la función renal y favorecer la salud a largo plazo.

Fuente: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-giup-than-khoe-185250502151728603.htm