7 efectos nocivos de beber demasiado té

Según un estudio publicado en los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. (NIH), beber té se ha considerado un hábito beneficioso para la salud desde la antigüedad. La investigación médica moderna ha proporcionado una base científica para los efectos del té. La evidencia que respalda sus beneficios para la salud se consolida con cada nuevo estudio publicado en la literatura científica.

1. Beneficios del té para la salud

Los nutrientes y minerales del té pueden contribuir a la salud general. Si bien beber té no soluciona ni cura ninguna afección, es fácil incorporarlo a una dieta saludable.

Beber té con moderación es bueno para la salud.

Bajar el colesterol

El té negro contiene teaflavinas y tearubiginas (antioxidantes), que aportan beneficios para la salud. Un estudio reveló que ayudan a reducir la hipercolesterolemia (colesterol alto) cuando se consumen como parte de una dieta saludable.

Reducir el riesgo de hiperglucemia

Investigaciones similares también demostraron que las teaflavinas y tearubiginas del té negro también contribuyen a reducir el riesgo de hiperglucemia o niveles altos de azúcar en sangre.

Reducir el riesgo de cáncer

Los tés verdes y negros contienen importantes polifenoles, micronutrientes presentes en alimentos vegetales. Estos polifenoles se han relacionado con la regulación del crecimiento y la supervivencia de las células cancerosas, lo que reduce el riesgo de cáncer.

Mejor calidad del sueño y menor riesgo de depresión.

Algunos tés, como el de manzanilla, se utilizan para ayudar a las personas a relajarse al final del día, promover un mejor sueño y ayudar a relajarse. Las investigaciones demuestran que el té de manzanilla ayuda a las mujeres posparto a dormir mejor y reduce la depresión.

Más concentrado y alerta

Se necesita más investigación para comprender con exactitud cómo afecta la cafeína a la función cognitiva. Sin embargo, algunos estudios han demostrado que consumir la cafeína presente en algunos tés, en pequeñas dosis y con regularidad, puede ayudar a mejorar la concentración y el estado de alerta.

Elija el tipo adecuado de té para obtener los beneficios y limitar los efectos secundarios.

2. ¿Beber demasiado té afecta tu salud?

Algunos tés tienen un alto contenido de cafeína, como el té negro y el té verde, por lo que hay algunos puntos a tener en cuenta al beber té porque consumir demasiada cafeína puede causar síntomas como ritmo cardíaco acelerado, temblores musculares, dolores de cabeza, tensión, ansiedad e insomnio.

Trastornos del sueño

Beber demasiado té puede interferir con el sueño, ya que la presencia de cafeína en el té afecta el ciclo del sueño y la cafeína interfiere con la hormona melatonina, que afecta los patrones de sueño.

Baja absorción de nutrientes

El aumento del consumo de cafeína puede dificultar la digestión y reducir la absorción de nutrientes. El té contiene un componente llamado tanino, que interfiere con la absorción del hierro de los alimentos. Por eso es mejor beber té entre comidas en lugar de durante las mismas.

Aumento de la inquietud

Estudios han demostrado que beber té regularmente puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Los efectos calmantes del té se deben en gran medida a sus ingredientes activos, como la L-teanina, que aumenta la actividad de las ondas alfa en el cerebro, lo que induce la relajación.

Sin embargo, el hábito de beber té para aliviar el estrés puede empeorar el estrés y la ansiedad. Esto se debe a que consumir demasiada cafeína puede provocar inquietud. La mejor manera de lidiar con estos síntomas es reducir el consumo de té y sustituirlo por tés saludables como la manzanilla, el té blanco o el té verde.

Acidez y malestar

La presencia de cafeína en el té agrava la acidez estomacal, lo que provoca acidez, hinchazón y malestar. Además, su consumo excesivo también causa reflujo ácido.

No es bueno durante el embarazo

Consumir demasiado té con regularidad puede ser perjudicial tanto para la madre como para el bebé. El consumo elevado de cafeína puede aumentar el riesgo de complicaciones. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben beber tés descafeinados o de hierbas durante el embarazo.

Aunque consumir pequeñas cantidades suele ser seguro, los expertos en salud recomiendan que las mujeres embarazadas no consuman más de 300 mg de cafeína al día. Las mujeres sensibles a la cafeína deben limitar su consumo a 100 mg al día.

Dolor de cabeza

El hábito de beber té cuando se está estresado puede causar dolores de cabeza. Beber demasiado té o cualquier fuente de cafeína puede provocar irritabilidad y dolores de cabeza. Esta condición se agrava con el ayuno intermitente.

Náuseas

Beber té, especialmente té con leche, puede causar náuseas porque los taninos del té irritan el tejido digestivo y provocan hinchazón, malestar y dolor de estómago.

3. Consulte el contenido de cafeína en el té.

Beber té con moderación tiene beneficios para la salud, pero consumirlo en exceso puede tener efectos negativos. Consumir té de hierbas o té verde con moderación se considera seguro durante el embarazo y puede tener beneficios para la salud. Es importante recordar que consumir demasiada cafeína, de cualquier fuente, puede tener efectos negativos en algunas personas.

Si bien existe una relación entre el consumo de té verde y un menor riesgo de padecer algunas enfermedades, es mejor evitar el consumo excesivo de té, especialmente aquellos con alto contenido de cafeína. Consulta a continuación el contenido de cafeína de los diferentes tipos de té para elegir una opción saludable:

• Té negro: 40–60 mg de cafeína por taza.
• Té verde: 25–40 mg de cafeína por taza.
• Té oolong: 12–55 mg de cafeína por taza.
• Té blanco: 6–60 mg de cafeína por taza.
• Infusiones de hierbas (incluido el té de limón, el té de manzanilla y el té de hibisco): 0–5 mg de cafeína por taza.

Aunque incorporar té a nuestra dieta y estilo de vida diarios ofrece muchos beneficios, los expertos en salud suelen recomendar que las personas con salud normal no beban más de 4 tazas al día. Además, las personas con afecciones médicas y las mujeres embarazadas deben consultar con su médico sobre la cantidad de té adecuada para ellas.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-tac-hai-cua-viec-uong-qua-nhieu-tra-172240922074615535.htm