8 hábitos matutinos para un intestino sano

SKĐS – Un intestino sano no solo ayuda a una absorción eficaz de nutrientes, sino que también afecta a la salud general y a la energía diaria.

Aquí tienes algunos hábitos matutinos que deberías practicar para mantener una microbiota intestinal saludable:

1. Prioriza la fibra en el desayuno para una buena salud intestinal.

Contenido

• 1. Prioriza la fibra en el desayuno para una buena salud intestinal.
• 2. Ejercicio físico
• 3. Añadir alimentos fermentados
• 4. Come despacio y mastica bien.
• 5. Comer sin pantallas
• 6. Practica ejercicios de respiración
• 7. Recibe luz solar por la mañana
• 8. Caminar después del desayuno

Una dieta rica en fibra es uno de los factores más importantes para mantener un sistema digestivo saludable. La fibra presente en frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales sirve de alimento para las bacterias beneficiosas del intestino.

Cuando se le proporciona suficiente fibra, la microflora intestinal se desarrolla de forma más diversa y fuerte, reduciendo al mismo tiempo el riesgo de estreñimiento.

Sin embargo, para que la fibra sea lo más efectiva posible, debe combinarse con una ingesta adecuada de agua. Por lo tanto, un hábito matutino sencillo pero muy eficaz es beber suficiente agua para asegurar una evacuación intestinal regular y saludable.

Una dieta rica en fibra es buena para la salud intestinal.

2. Ejercicio físico

El ejercicio regular no solo es bueno para el corazón y los músculos, sino que también favorece la salud intestinal. La actividad física ayuda a regular el tránsito intestinal y tiene un efecto positivo en el equilibrio de la microbiota intestinal.

Además del ejercicio, un sueño reparador y el manejo del estrés también contribuyen a crear un entorno ideal para la microbiota intestinal. Por el contrario, la falta de sueño o el estrés prolongado pueden provocar trastornos digestivos, debilitando la mucosa intestinal y causando problemas como hinchazón, indigestión o incluso inflamación intestinal crónica.

3. Añadir alimentos fermentados

Los alimentos fermentados como el yogur, el kéfir, el kimchi o el chucrut son fuentes naturales de probióticos para la salud intestinal, ya que ayudan a equilibrar la microbiota, facilitan la digestión y refuerzan el sistema inmunitario. Además, una dieta rica en alimentos de origen vegetal también contribuye a diversificar la microbiota intestinal. Las frutas, las verduras, los frutos secos y las legumbres aportan no solo fibra, sino también muchos nutrientes importantes.

Sin embargo, es importante limitar los alimentos perjudiciales para el intestino, como los procesados, los azúcares refinados, los edulcorantes artificiales y el alcohol. Estos alimentos pueden causar inflamación, desequilibrar la microbiota intestinal y afectar negativamente la salud en general.

4. Come despacio y mastica bien.

Incluso hábitos alimenticios sencillos, como comer demasiado rápido o saltarse comidas, pueden causar hinchazón, indigestión y afectar al sistema digestivo. Comer despacio, masticar bien y mantener un horario de comidas regular ayudará a que el intestino funcione de forma más eficiente.

5. Comer sin pantallas

Cuando comes mientras miras el teléfono, la televisión o películas, prestas menos atención a las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo, lo que puede provocar fácilmente comer en exceso, aumento de peso e indigestión. El hábito de comer de forma concentrada y sin distracciones ayuda al cuerpo a regular la cantidad de alimento y favorece una mejor digestión.

6. Practica ejercicios de respiración

Practicar ejercicios de respiración nasal durante 30 minutos después de despertar puede tener importantes beneficios tanto para la salud física como mental. Técnicas como la respiración nasal relajada, la respiración alterna por las fosas nasales o la respiración abdominal ayudan a reducir el estrés, aumentar la concentración y generar un estado de calma .

Además, respirar por la nariz ayuda a humidificar el aire que entra en los pulmones, mejora el intercambio de gases y favorece la salud respiratoria, contribuyendo así indirectamente a que el sistema digestivo funcione de forma más estable.

7. Recibe luz solar por la mañana

La exposición a la luz natural por la mañana ayuda al reloj biológico interno del cuerpo a funcionar de manera más eficiente, regulando la digestión, el metabolismo y el sueño. La luz solar promueve la producción de serotonina, la hormona que genera sensación de bienestar, y también regula las hormonas que controlan el hambre (grelina) y la saciedad (leptina).

Adquirir el hábito de salir al sol durante unos 10-15 minutos cada mañana no solo es bueno para la salud mental, sino que también ayuda a regular las hormonas, reduce los antojos excesivos y contribuye a mantener un peso saludable.

8. Caminar después del desayuno

Un paseo ligero después de las comidas es una forma sencilla pero eficaz de favorecer la salud intestinal. Ayuda a los músculos a absorber la glucosa de la sangre, reduciendo los picos de azúcar en sangre después de las comidas y promoviendo la regularidad intestinal.

Incluso los paseos cortos de 10 a 15 minutos tienen beneficios: previenen la diabetes, reducen la hinchazón y mejoran la digestión.

Además, observar las heces a diario puede proporcionar información importante sobre la salud digestiva. El estreñimiento puede ser un signo de falta de agua, fibra o grasas saludables. Los alimentos ricos en agua, como la calabaza y el ghee, junto con una ingesta adecuada de agua, ayudan a mejorar el tránsito intestinal y la consistencia de las heces, y reducen el riesgo de estreñimiento leve.

Un intestino sano es fundamental para la salud general. Al adoptar estos ocho hábitos matutinos, crearás las condiciones ideales para una microbiota intestinal diversa y equilibrada.

No se trata solo de simples hábitos, sino de estrategias a largo plazo para mejorar la digestión, aumentar la energía, mantener un peso saludable y prevenir muchas enfermedades crónicas. Combinar estos hábitos regularmente con un sueño adecuado y una buena gestión del estrés te ayudará a conseguir un sistema digestivo saludable y un cuerpo lleno de vitalidad cada día.

Por favor, vea más vídeos :

Fuente: https://suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-giup-duong-ruot-khoe-manh-169251101171503591.htm