8 hábitos matutinos para mantener tus riñones sanos

SKĐS - Comenzar el día con hábitos saludables puede marcar una gran diferencia en el mantenimiento de la salud renal.

Comenzar el día con hábitos sencillos pero eficaces puede ayudar a mantener la salud renal y aumentar tu energía durante todo el día. Con solo unos pequeños cambios por la mañana, puedes favorecer una función renal más eficiente y mejorar tu salud en general.

1. Bebe agua en cuanto te despiertes.

Contenido

• 1. Bebe agua en cuanto te despiertes.
• 2. Practica yoga suave
• 3. El desayuno es bueno para la salud renal.
• 4. Bebe té de hierbas
• 5. Limita la cafeína por la mañana.
• 6. Practica la respiración consciente o la meditación.
• 7. Controlar el color de la orina
• 8. Incorpora alimentos beneficiosos para los riñones a tu rutina matutina

Beber un vaso de agua nada más despertarse es una de las maneras más sencillas de cuidar la salud renal.

Los riñones necesitan agua para eliminar eficazmente las toxinas del cuerpo. La deshidratación puede provocar cálculos renales y una disminución de la función renal.

Se recomienda usar agua tibia con un poco de limón. El limón puede ayudar a prevenir los cálculos renales al aumentar la concentración de citrato en la orina, evitando así su formación; evite las bebidas azucaradas o la cafeína por la mañana, ya que pueden sobrecargar los riñones.

Beber agua nada más despertarse ayuda a mejorar la salud renal y a eliminar toxinas.

2. Practica yoga suave

Participar en actividades físicas suaves, como estiramientos o yoga, puede mejorar la circulación sanguínea y reducir el estrés, ambos beneficiosos para la función renal. El estrés y el sedentarismo pueden provocar hipertensión y diabetes, dos importantes factores de riesgo de enfermedad renal.

Posturas de yoga buenas para los riñones:

- Postura del niño: Ayuda a relajar la zona lumbar y a mejorar el flujo sanguíneo hacia los riñones.

- Postura de flexión hacia adelante sentado: Estimula la función renal y desintoxica el cuerpo.

Practica yoga durante 10-15 minutos al día para mejorar la salud renal y la salud en general.

3. El desayuno es bueno para la salud renal.

La primera comida del día marca la pauta para el resto del día. Elija alimentos que favorezcan la salud renal, como por ejemplo:

• Frutas: Las manzanas, las bayas y la sandía son bajas en potasio y buenas para los riñones.
• Verduras: Los pepinos y los pimientos aportan agua y muchos nutrientes.
• Proteínas: Elija claras de huevo, que son bajas en fósforo y ricas en proteínas de calidad.

Evite los alimentos procesados ​​y el exceso de sal, ya que pueden sobrecargar los riñones.

4. Bebe té de hierbas

Las infusiones de hierbas como la de raíz de diente de león o la de ortiga son excelentes para la salud renal. Ayudan a eliminar toxinas y a reducir la inflamación.

Cómo preparar té de diente de león:

- Remojar una cucharadita de raíz de diente de león seca en agua hirviendo durante 5-7 minutos.

- Bébalo mientras esté caliente, pero consulta a tu médico si tienes alguna afección médica preexistente.

5. Limita la cafeína por la mañana.

Una taza de café puede ayudarte a empezar el día con energía, pero consumir demasiado puede provocar deshidratación y sobrecargar los riñones. Por lo tanto, es importante moderar su consumo y beber solo una taza de café o té al día, además de abundante agua.

6. Practica la respiración consciente o la meditación.

El estrés puede afectar directamente la salud renal. Los altos niveles de estrés aumentan el cortisol, lo que puede provocar hipertensión arterial, una de las principales causas de daño renal. La respiración consciente puede reducir el estrés, estabilizar la presión arterial y mejorar la salud en general.

Ejercicios de respiración sencillos

• Siéntese cómodamente
• Inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos
• Aguanta la respiración durante 7 segundos
• Exhala lentamente durante 8 segundos
• Repita durante 5 minutos.

Los ejercicios de respiración sencillos ayudan a reducir el estrés y a prevenir factores que dañan los riñones.

7. Controlar el color de la orina

Una forma de evaluar la salud renal es observar la orina. La orina de color amarillo claro indica una hidratación adecuada, mientras que la orina oscura puede ser señal de deshidratación u otros problemas de salud. El Dr. Vijay Patel, nefrólogo en Mumbai, India, recomienda estar atento a los signos de orina oscura y consultar a un nefrólogo si el cambio persiste.

8. Incorpora alimentos beneficiosos para los riñones a tu rutina matutina

Incorporar ciertos alimentos a tu rutina matutina puede mejorar la función renal, entre ellos:

• Arándanos rojos: Previenen las infecciones del tracto urinario (ITU), que pueden afectar a los riñones.
• Ajo: Reduce la inflamación y mejora la salud renal.
• Cúrcuma: Contiene curcumina, que tiene propiedades antiinflamatorias.

Se puede aplicar una receta rápida: Mezclar una pizca de cúrcuma en polvo con agua tibia y miel, y beber antes del desayuno.

Las rutinas matutinas desempeñan un papel importante en el cuidado de la salud renal. Al incorporar estos sencillos hábitos, puedes tomar medidas proactivas para proteger tus riñones y mejorar tu salud en general.

Fuente: https://suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-khoe-manh-169251027131339623.htm