¿Cómo comer pasteles de luna sin engordar?

¿Cómo comer pasteles de luna sin engordar?

Aquí te dejamos algunas sugerencias desde la perspectiva de un nutricionista para ayudarte a disfrutar de los pasteles de luna mientras te mantienes en forma.

1. Elija pasteles de luna que sean bajos en calorías y azúcar.

Hoy en día, muchos fabricantes han introducido pasteles de luna específicamente para quienes desean controlar su peso. Estos pasteles suelen ser bajos en calorías, contienen menos azúcar y utilizan ingredientes más saludables como pasta de semillas de loto, pasta de frijol mungo baja en azúcar o incluso pasteles de avena. En lugar de elegir pasteles grasosos con relleno mixto o pasta de frijol mungo dulce, puedes buscar pasteles de luna que contengan ingredientes de semillas, cereales integrales o sustitutos del azúcar.

2. Control de porciones

Los pasteles de luna suelen ser grandes y contienen muchas calorías. Un pastel de luna tradicional puede contener entre 700 y 1000 calorías, equivalentes a un plato principal. Para evitar consumir demasiadas calorías, conviene dividir el pastel en varias partes y comer trozos pequeños en lugar de comerlo entero de una vez. Una pequeña porción de pastel, combinada con té verde o infusión sin azúcar, te ayudará a sentirte saciado más rápido y a controlar la ingesta de calorías.

3. Comer pastel por la mañana o al mediodía.

El horario en el que se comen los pasteles de luna también juega un papel importante en la prevención del aumento de peso. En lugar de comerlos por la noche o antes de acostarse, conviene disfrutarlos por la mañana o al mediodía. En este momento, el cuerpo tiene más tiempo para quemar calorías mediante actividades diurnas. Comer pasteles por la noche puede impedir que el cuerpo metabolice la energía, lo que provoca la acumulación de exceso de grasa y grasa abdominal.

4. Combinar con una dieta saludable

Si has decidido comer pasteles de luna, asegúrate de que el resto de tus comidas del día sean equilibradas y saludables. Aumentar el consumo de verduras, frutas bajas en azúcar, proteínas de carne magra, pescado, tofu y frutos secos ayudará al cuerpo a mantener suficientes nutrientes sin aumentar las calorías. En particular, añadir fibra vegetal ayudará al sistema digestivo a funcionar mejor, a la vez que reduce los antojos y te hará sentir saciado por más tiempo después de comer pasteles de luna.

5. Aumentar la actividad física

Una forma eficaz de evitar subir de peso por comer pasteles de luna es aumentar la actividad física. Después de comer, conviene dedicar tiempo a actividades ligeras como caminar, yoga o incluso ejercicios suaves. Esto ayuda al cuerpo a quemar el exceso de energía y a prevenir la acumulación de grasa. Si hace ejercicio con regularidad, puede considerar aumentar el tiempo o la intensidad del ejercicio durante el Festival del Medio Otoño para mantener un peso estable.

6. Bebe suficiente agua y evita las bebidas azucaradas.

Al disfrutar de los pasteles de luna, evite combinarlos con bebidas azucaradas como refrescos, leche condensada o café con leche. Estas bebidas aumentarán significativamente la ingesta calórica. En su lugar, beba abundante agua filtrada o té sin azúcar. El agua no solo ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre, sino que también ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de sustancias, reduce los antojos y favorece el proceso digestivo.

Es importante escuchar a tu cuerpo. Al comer pasteles de luna, disfrútalos lentamente y deja de comerlos cuando te sientas lleno. No te fuerces a comerlos todos solo por no querer desperdiciarlos. Si te sientes lleno o aburrido después de unos cuantos trozos, deja de comerlos y guarda el resto para más tarde. Comer con moderación te ayudará a controlar tu peso y a evitar la acumulación de grasa.

Fuente: https://kinhtedothi.vn/an-banh-trung-thu-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can.html