Granos integrales
Los cereales integrales son una fuente rica de fibra, que ayuda a favorecer los movimientos intestinales, mantiene las heces blandas y previene el estreñimiento.
Además, los cereales integrales contienen muchas vitaminas B, que ayudan a estimular el metabolismo y los niveles de energía, y favorecen el funcionamiento del sistema digestivo.
Por lo tanto, los cereales integrales como el arroz integral, la avena, el trigo sarraceno, etc., pueden considerarse buenos para la digestión y deberían incluirse en la dieta diaria.
Yogur y kéfir
Tanto el yogur como el kéfir son productos lácteos fermentados, lo que los convierte en fuentes ricas de probióticos, un grupo de bacterias beneficiosas que ayudan a mantener un microbioma intestinal equilibrado y favorecen la digestión.
Los probióticos presentes en el yogur ayudan a reforzar la inmunidad.
Además, los probióticos del yogur ayudan a reforzar la inmunidad y a reducir el riesgo de enfermedades digestivas como las úlceras de estómago y el síndrome del intestino irritable.
Banana
Los plátanos son buenos para la digestión porque contienen pequeñas cantidades de las enzimas amilasa y maltasa, que ayudan a descomponer los carbohidratos en moléculas de azúcar simples que el cuerpo puede absorber fácilmente. Además, son ricos en fibra soluble (pectina), que favorece la digestión y previene el estreñimiento.
Además, los plátanos son ricos en potasio, que ayuda a mantener el equilibrio electrolítico, reducir los calambres musculares y las alteraciones del ritmo cardíaco, y es especialmente útil para pacientes deshidratados debido a la diarrea.
Piña
Las piñas contienen mucha bromelina, una enzima que ayuda a descomponer las proteínas en aminoácidos fácilmente absorbibles; por lo tanto, reduce la carga del estómago para digerir las proteínas.
Las piñas son ricas en bromelina, una enzima que ayuda a descomponer las proteínas en aminoácidos fácilmente absorbibles.
Además, la piña es rica en vitamina C y antioxidantes (flavonoides, ácidos fenólicos), que ayudan a reforzar la inmunidad y proteger las células intestinales del daño causado por la inflamación.
Papaya
La papaya es buena para la digestión porque es una fuente rica de papaína, una enzima que puede descomponer las proteínas, ayudando al estómago a mejorar la digestión de las proteínas.
Además, la papaya contiene mucha fibra soluble, que ayuda a mejorar tanto el estreñimiento como la diarrea, comunes en personas con trastornos digestivos.
mango maduro
Los mangos maduros contienen una pequeña cantidad de la enzima amilasa, que ayuda a descomponer los carbohidratos complejos en moléculas de azúcar más simples, lo que facilita que los intestinos absorban los nutrientes de los alimentos.
Los mangos contienen vitaminas A y C, que tienen propiedades antioxidantes que ayudan a proteger el revestimiento de los intestinos.
Además, los mangos contienen vitamina A y vitamina C, que tienen propiedades antioxidantes que ayudan a proteger el revestimiento intestinal y otros órganos del sistema digestivo (hígado, esófago, estómago, etc.) del daño y la inflamación.
Kiwi
Los kiwis también se encuentran entre los alimentos buenos para la digestión gracias a su contenido de actinidina, enzima que ayuda a descomponer las proteínas y mejora la digestión de alimentos ricos en proteínas en el estómago. Además, aportan una gran cantidad de fibra soluble e insoluble, que ayuda a regular el tránsito intestinal y previene eficazmente el estreñimiento.
Palta
Los aguacates contienen la enzima lipasa, que ayuda a descomponer las grasas en ácidos grasos fácilmente digeribles, lo que favorece una absorción de grasas más eficiente en el intestino delgado.
Además, los aguacates aportan vitamina E, un poderoso antioxidante que juega un papel crucial en la reducción del daño oxidativo, el mantenimiento del equilibrio intestinal y la integridad de la barrera mucosa, la regulación de las respuestas inmunes inflamatorias y la regulación de la microbiota intestinal.
Ajo
Además de su delicioso sabor, el ajo también es bueno para la digestión porque contiene muchos prebióticos, que nutren las bacterias beneficiosas del intestino, mejorando así la función digestiva e inmunológica y reduciendo el riesgo de enfermedades digestivas.
El ajo también contiene alicina, un poderoso antioxidante que puede ayudar a proteger el revestimiento del estómago de infecciones bacterianas.
Además, el ajo contiene alicina, un poderoso antioxidante que puede ayudar a proteger el revestimiento del estómago de la infección y la inflamación causadas por la bacteria H. pylori.
Cebolla
Las cebollas también son una rica fuente de prebióticos, que ayudan a estimular el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino. Esto mejora la digestión y favorece la salud intestinal.
Además, las cebollas contienen quercetina, un poderoso antioxidante que ayuda a reducir la inflamación y proteger los tejidos digestivos del daño causado por los radicales libres.
Espárragos
Los espárragos son una fuente rica de prebióticos, que ayudan a nutrir las bacterias beneficiosas en el intestino y apoyan el fortalecimiento del sistema inmunológico.
Además, las investigaciones muestran que los espárragos contienen una gran cantidad de flavonoides y saponinas, dos grupos de poderosos antioxidantes con propiedades antiinflamatorias que apoyan un sistema digestivo saludable.
Manzana
Las manzanas son buenas para la digestión gracias a su alto contenido de fibra soluble e insoluble, que ayuda a regular el tránsito intestinal, previene el estreñimiento y favorece la digestión. La fibra soluble presente en las manzanas, como la pectina, también promueve el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino.
Las manzanas son buenas para la digestión porque contienen mucha fibra soluble e insoluble, que ayuda a regular los movimientos intestinales.
Las manzanas también son ricas en vitamina C. Este es un nutriente importante que ayuda a estimular el sistema inmunológico para prevenir la inflamación y favorece la formación de tejido conectivo (colágeno) en la mucosa digestiva, ayudando a que la mucosa se recupere rápidamente después del daño y la inflamación (si los hay).
Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde, como la espinaca, la col rizada y la espinaca de agua, son ricas en fibra, que favorece el movimiento intestinal y previene el estreñimiento.
También contienen gran cantidad de vitaminas A, C, E y antioxidantes glucosinolatos, que ayudan a proteger las células intestinales del daño causado por la inflamación, apoyando la prevención temprana de ciertas afecciones como las úlceras de estómago o la enfermedad inflamatoria intestinal crónica.
Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-de-tot-cho-he-tieu-hoa-172250415215241032.htm
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