La temporada de exámenes es un período importante para los estudiantes, ya que requiere alta concentración y buena memoria para lograr los resultados deseados. Una dieta equilibrada no solo ayuda al cerebro a funcionar eficazmente, sino que también reduce el estrés y mantiene una salud mental estable. Entonces, ¿qué deberías comer durante la temporada de exámenes para mejorar la memoria y reducir el estrés? Primero, necesitas asegurarte de tomar un desayuno nutritivo, ya que es la comida más importante para empezar el día.
Un buen desayuno puede incluir huevos cocidos o fritos con pan integral. Los huevos contienen mucha lecitina, que ayuda al desarrollo de las neuronas y a mejorar la memoria. Además, el pan integral es rico en fibra y vitaminas del complejo B, que contribuyen al buen funcionamiento del cerebro y a mantener la energía a largo plazo.
Además, el pescado es un alimento muy beneficioso para la memoria, especialmente los pescados grasos como el salmón, la caballa o el atún. Son ricos en omega-3, un ácido graso importante para el cerebro, que ayuda a mantener el estado de alerta y a mejorar la concentración.
El pescado es un excelente alimento para la memoria, especialmente los pescados grasos como el salmón, la caballa o el atún.
Para el almuerzo o la cena, puedes preparar platos sencillos como pescado estofado, pescado al vapor o ensalada de atún para diversificar el menú. Las verduras de hoja verde y las frutas frescas también son indispensables en la dieta para los exámenes. Verduras como la espinaca, el brócoli y la espinaca Malabar son ricas en vitaminas A y C y antioxidantes, que ayudan a reducir el estrés y fortalecer el sistema inmunitario.
Frutas como el plátano, la manzana, la naranja y el pomelo son ricas en potasio, vitamina C y fibra, que favorecen la circulación sanguínea cerebral, reduciendo la fatiga y el estrés prolongado. Además, frutos secos como las nueces, las almendras y los anacardos también son beneficiosos para la memoria. Son ricos en ácidos grasos omega-3, vitamina E y magnesio, que ayudan a mejorar la concentración y a reducir el estrés.
La leche fresca es rica en proteínas y calcio, lo que ayuda a que el cerebro funcione mejor.
Puedes usarlos como refrigerio entre sesiones de estudio para reponer energía y mantenerte alerta. Para reducir el estrés, deberías beber más bebidas como leche fresca, yogur o batidos de frutas. La leche fresca es rica en proteínas y calcio, lo que ayuda al cerebro a funcionar mejor.
Los batidos de frutas no sólo sacian la sed, sino que también aportan muchas vitaminas y minerales esenciales, ayudan a relajar la mente y reducen el estrés al estudiar.
Además, se debe evitar la comida rápida, los refrescos carbonatados y los dulces azucarados, ya que pueden provocar un aumento repentino del azúcar en la sangre, lo que provoca cansancio y pérdida de concentración. Limitar los estimulantes como el café y el té fuerte también es importante para evitar el insomnio, que afecta el rendimiento académico.
Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-vua-giau-dinh-duong-vua-giup-tang-cuong-tri-nho-giam-cang-thang-trong-mua-thi-172250603104721422.htm
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