¿Cómo debo comer manzanas para perder peso de forma efectiva?

Los expertos en nutrición sugieren que la mejor manera de perder peso con manzanas es bebiendo jugo de manzana. Reemplazar las comidas con esta bebida promueve una sensación de saciedad más duradera, evitando los antojos de comer entre comidas.

Para una pérdida de peso más efectiva, es necesario consumir jugo de manzana siguiendo un plan razonable. Por lo tanto, los momentos más adecuados para tomarlo son: entre 30 y 40 minutos antes de las comidas; entre comidas; después de hacer ejercicio o practicar deporte ; e inmediatamente después de exprimir las manzanas.

Consumir 100 ml de zumo de manzana al día, si se hace con regularidad, puede reducir el riesgo de obesidad en un 21%.

Comer manzanas correctamente puede ayudar a acelerar el proceso de pérdida de peso. Imagen gráfica: Han Lam.

Como alternativa, si decides comerlas, también debes comer la cáscara, donde se concentra la mayor parte de la fibra. Además, debes masticar las manzanas lentamente para aumentar la sensación de saciedad. Comer 3 manzanas al día durante aproximadamente una semana puede ayudar a una persona promedio a perder casi 1 kg de peso. Comer 2 manzanas al día durante aproximadamente 3 semanas puede reducir la grasa corporal entre un 18 % y un 21 %.

Aunque existen numerosos estudios sobre el contenido de fibra de las distintas variedades de manzana, por ejemplo, las manzanas Granny Smith tienen un menor contenido de azúcar que variedades más dulces como la Fuji o la Gala. Sin embargo, es importante elegir el tipo de manzana que más te guste, ya que esto te ayudará a mantener una dieta a largo plazo.

Los científicos han descubierto que los antioxidantes de las manzanas ayudan a combatir los radicales libres dañinos que contribuyen a la obesidad, mientras que otros componentes de las manzanas ayudan a regular los genes y la comunicación celular, especialmente en el tejido adiposo, lo que estimula el metabolismo.

Cabe destacar que una manzana de tamaño mediano suele contener alrededor de 52 calorías. Esta cantidad moderada de calorías no hará que superes tu ingesta calórica diaria recomendada.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/an-tao-nhu-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-1389644.ldo