¿Cómo comer manzanas para perder peso de manera efectiva?

Los nutricionistas dicen que la mejor manera de perder peso con manzanas es beber jugo. Porque al utilizar esta bebida en lugar de las comidas, promoverá una sensación de saciedad por más tiempo, previniendo los antojos de snacks.

Necesitamos beber jugo de manzana de acuerdo con un plan razonable para perder peso de manera más efectiva. Por tanto, los momentos más adecuados para beber zumo de manzana son: unos 30 – 40 minutos antes de las comidas; tomar entre comidas; Beber después del ejercicio, la práctica deportiva e inmediatamente después de exprimir la manzana.

Podemos beber 100ml de zumo de manzana al día y si lo bebemos regularmente podemos reducir el riesgo de obesidad en un 21%.

Comer manzanas adecuadamente ayudará a acelerar el proceso de pérdida de peso. Fotografía gráfica: Han Lam.

Si decides comerlo, debes comer la piel, donde se concentra la mayor cantidad de fibra. También debes masticar las manzanas lentamente para aumentar la sensación de saciedad. Comiendo 3 manzanas al día durante aproximadamente una semana, una persona normal puede perder casi 1 kg de peso. Coma 2 manzanas todos los días durante aproximadamente 3 semanas y la grasa corporal disminuirá entre un 18 y un 21 %.

Aunque existen muchos estudios sobre el contenido de fibra de cada variedad de manzana, las manzanas Granny Smith, por ejemplo, tienen menos azúcar que las manzanas más dulces como Fuji o Gala. Sin embargo, es importante elegir el tipo de manzana que más te guste, para poder seguir la dieta a largo plazo.

Los científicos han descubierto que los antioxidantes presentes en las manzanas ayudan a combatir los radicales libres dañinos que contribuyen a la obesidad, mientras que otros componentes de las manzanas ayudan a regular los genes y la comunicación celular, especialmente en el tejido graso, impulsando el metabolismo.

Vale la pena señalar que una manzana de tamaño mediano suele contener alrededor de 52 calorías. Esta modesta cantidad de calorías no superará su límite calórico diario.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/an-tao-nhu-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-1389644.ldo