La falta de exposición al sol y sus preocupantes consecuencias para la salud de los jóvenes

Pasar demasiado tiempo en interiores, evitar cuidadosamente el sol y trabajar todo el día con aire acondicionado provoca una deficiencia de vitamina D en el organismo, una causa silenciosa de fatiga muscular, osteoporosis y depresión en los jóvenes.

Hoy en día, la vida moderna hace que la gente pase la mayor parte del tiempo en interiores: trabajando en la oficina, estudiando en línea y entreteniéndose con dispositivos electrónicos. Este hábito, aunque cómodo, tiene una consecuencia oculta pero grave: la deficiencia de vitamina D, la vitamina conocida como la "vitamina del sol".

Según los endocrinólogos, la deficiencia de vitamina D se está convirtiendo en un problema de salud pública, no solo entre los ancianos sino también entre los jóvenes y los oficinistas, grupos que tienen poca exposición a la luz solar.

La luz solar de la mañana ayuda al cuerpo a sintetizar la vitamina D natural, lo que favorece unos huesos fuertes y un estado de ánimo alegre.

¿Por qué se produce la deficiencia de vitamina D al vivir en interiores?

La vitamina D es una de las pocas vitaminas que el cuerpo puede sintetizar a partir de la luz solar. Cuando la piel se expone a los rayos ultravioleta B (UVB), el colesterol presente en ella se convierte en vitamina D3 (colecalciferol), la forma biológicamente activa más importante.

Sin embargo, si pasas la mayor parte del tiempo en interiores, especialmente en espacios cerrados con pocas ventanas, o solo sales temprano por la mañana y al final de la tarde, tu cuerpo no recibirá suficientes rayos UVB para producir vitamina D.

Además, otros factores como la contaminación del aire, el protector solar, la ropa que cubre la piel y trabajar en un ambiente con aire acondicionado también reducen la capacidad de absorber la luz solar, lo que provoca que se interrumpa el proceso de síntesis de vitamina D.

Deficiencia de vitamina D: la causa principal de muchas enfermedades silenciosas

La vitamina D no solo ayuda a absorber el calcio y el fósforo, sino que también regula el sistema inmunitario, el sistema cardiovascular, el cerebro y las hormonas. Cuando hay deficiencia de esta vitamina, el cuerpo reacciona de muchas maneras diferentes, explicó el endocrinólogo.

Para el sistema esquelético: La deficiencia de vitamina D reduce la absorción de calcio, lo que puede provocar osteoporosis, huesos débiles y quebradizos. En niños pequeños, puede causar raquitismo, retraso en el crecimiento, deformidades de la columna vertebral o piernas arqueadas.

Con el sistema inmunitario: El cuerpo es susceptible a infecciones respiratorias, gripe, neumonía e incluso a un mayor riesgo de enfermedades autoinmunes.

Con respecto al sistema nervioso: la vitamina D participa en la regulación de la serotonina, por lo que una deficiencia prolongada puede causar trastornos del sueño, fatiga, depresión y disminución de la concentración.

Para la salud cardiovascular y metabólica: Algunos estudios han relacionado la deficiencia de vitamina D con la hipertensión arterial, la diabetes tipo 2, la obesidad y el síndrome metabólico.

De hecho, muchos jóvenes sufren de dolor óseo, fatiga muscular y cansancio prolongado, pero cuando acuden a un chequeo médico, descubren que sus niveles de vitamina D en sangre son significativamente bajos.

¿Quiénes tienen mayor probabilidad de presentar deficiencia de vitamina D?

Los expertos señalan los grupos de alto riesgo, entre los que se incluyen:

• Trabajadores de oficina, estudiantes que estudian en línea: Poco sol, poco ejercicio al aire libre.
• Personas que viven en grandes ciudades: Espacios reducidos, poca luz natural, la contaminación por polvo fino bloquea los rayos UVB.
• Las mujeres deben usar protector solar o cubrirse todo el cuerpo: Minimizar la exposición de la piel al sol.
• Personas mayores: La piel reduce la capacidad de sintetizar vitamina D y la absorción de alimentos es deficiente.
• Personas obesas: La vitamina D se "retiene" en el tejido adiposo, reduciendo su capacidad de activación.

Cabe destacar que muchas personas piensan que basta con llevar una dieta nutritiva o beber leche con suplementos de calcio, pero de hecho la vitamina D es la "clave" para que el calcio se absorba en los huesos; sin ella, los suplementos de calcio no serán efectivos.

El estilo de vida de oficina, la escasa luz solar y el trabajo frente a pantallas provocan que muchos jóvenes sufran una deficiencia crónica de vitamina D.

¿Cómo suplementar la vitamina D de forma segura y eficaz?

Los médicos recomiendan combinar ambas fuentes de suplementos: la luz solar natural y la dieta.

Tomar el sol correctamente: 15-20 minutos al día, entre las 7:00 y las 9:00 o entre las 15:00 y las 16:30. El sol debe tomarse directamente sobre la piel (brazos, piernas, cuello), evitando exponerse a través de cristales.

Dieta rica en vitamina D: Priorizar alimentos como el salmón, el atún, los huevos, el hígado animal, la leche fortificada con vitamina D, los champiñones y los cereales integrales.

Suplementación con pastillas: Usar solo cuando lo prescriba un médico, basándose en análisis de sangre para determinar los niveles de vitamina D (generalmente, un nivel inferior a 30 ng/ml indica deficiencia).

Ejercicio al aire libre: Ayuda a sintetizar la vitamina D, aumenta la resistencia, mejora la circulación y el estado de ánimo.

Además, es necesario dormir lo suficiente, reducir el estrés y llevar una dieta equilibrada, ya que el estrés prolongado puede afectar la absorción y el metabolismo de la vitamina D.

¿Cuándo debo hacerme un análisis de mis niveles de vitamina D?

Si presenta alguno de los siguientes síntomas, debería hacerse un análisis de sangre para medir la 25(OH)D, un índice que refleja el nivel de vitamina D en el organismo. Los resultados ayudarán a su médico a determinar la dosis adecuada de suplemento, evitando tanto la deficiencia como el exceso (ya que el exceso de vitamina D puede causar intoxicación por calcio y cálculos renales). Los síntomas incluyen:

• Dolores frecuentes en huesos y músculos.
• O gripe, fatiga, insomnio, depresión leve.
• Pérdida de cabello prolongada o piel seca.
• Osteoporosis precoz, fracturas óseas incluso con traumatismos leves

La vitamina D es esencial para la salud. La vida moderna, el trabajo frente a las pantallas y el confinamiento en espacios cerrados hacen que, sin querer, nos alejemos de esta valiosa fuente natural de vitamina.

En medio del ajetreo de la vida, dedicar tan solo unos minutos al día al sol, hacer ejercicio al aire libre y mantener una dieta sana contribuirá a que tu cuerpo esté más sano, tus huesos más fuertes y tu estado de ánimo más positivo.

La deficiencia de vitamina D causada por pasar demasiado tiempo en interiores es una alarmante realidad de la era tecnológica. Si bien no presenta síntomas evidentes, sus consecuencias a largo plazo afectan los huesos, el sistema inmunitario y el bienestar general. La solución es sencilla: basta con abrir la puerta, salir al sol, respirar aire puro y nutrir el cuerpo con un equilibrio natural.

Fuente: https://suckhoedoisong.vn/anh-nang-bi-lang-quen-va-he-luy-suc-khoe-dang-lo-ngai-o-nguoi-tre-tuoi-169251028134604946.htm