Los vietnamitas tienen una grave deficiencia de vitamina D porque evitan demasiado el sol.

El sol, un regalo gratuito y olvidado.

En declaraciones a la prensa sobre la realidad de la deficiencia de vitamina D en la comunidad, la Dra. Tran Thi Minh Hanh, jefa del Departamento de Nutrición del Hospital Hoan My Saigon, afirmó: «Los vietnamitas viven en un país soleado, pero carecen de vitamina D porque temen al sol, rara vez salen o se cubren demasiado por temor a la exposición solar».

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D vô tận cho cơ thể con người. — La luz del sol es una fuente inagotable de vitamina D para el cuerpo humano.

El análisis del Dr. Minh Hanh indica que la vitamina D es escasa en los alimentos, siendo la luz solar la principal fuente. Bajo la influencia de los rayos UVB, la piel sintetiza provitamina D, que posteriormente se convierte en vitamina D activa. Esta es la forma que el cuerpo puede utilizar.

Según el Dr. Minh Hanh, estudios recientes muestran que alrededor del 50% de los vietnamitas tienen deficiencia o insuficiencia de vitamina D, especialmente las mujeres y los ancianos. Por temor al oscurecimiento de la piel y a problemas estéticos, las mujeres suelen cubrirse y aplicarse protector solar por todo el cuerpo cuando están al aire libre. En las personas mayores, la capacidad de sintetizar vitamina D en la piel disminuye, pero la mayoría opta por un estilo de vida sedentario y pasa menos tiempo al aire libre.

Según el Dr. Minh Hanh, el mejor momento para tomar el sol y ayudar al cuerpo a sintetizar la mayor cantidad de vitamina D es de 10:00 a 15:00. Cuando tu sombra es igual o menor que tu altura, es cuando el sol es más efectivo. Zonas como los brazos, las piernas o la espalda solo necesitan de 5 a 10 minutos de exposición al sol para sintetizar la cantidad necesaria de vitamina D.

La vitamina D es la clave para la salud general.

Desde hace mucho tiempo, la vitamina D se conoce principalmente por su función en el sistema musculoesquelético. Sin embargo, según el Dr. Minh Hanh, estudios recientes han ampliado nuestra comprensión, revelando que la vitamina D tiene un profundo impacto en el sistema inmunitario, el sistema cardiovascular, el sistema endocrino y el metabolismo energético.

A nivel celular, la vitamina D ayuda a regular las respuestas inflamatorias y aumenta la secreción de péptidos antimicrobianos, lo que favorece la lucha contra las infecciones, especialmente las respiratorias. La deficiencia de vitamina D aumenta significativamente el riesgo y la gravedad de las infecciones respiratorias agudas.

Además, la vitamina D está estrechamente relacionada con las enfermedades crónicas no transmisibles. La deficiencia de vitamina D contribuye a la pérdida ósea, la osteoporosis, la obesidad abdominal, el síndrome metabólico y la diabetes tipo 2. «La vitamina D ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina, reducir la inflamación y el estrés oxidativo, reduciendo así el riesgo de diabetes y sus complicaciones», explica el Dr. Minh Hanh.

Che kín cơ thể khi đi ngoài trời khiến phụ nữ đang đối mặt với nguy cơ thiếu hụt vitamin D. — Cubrirse cuando se está al aire libre pone a las mujeres en riesgo de sufrir deficiencia de vitamina D.

El médico añadió que algunas evidencias también sugieren que los niveles bajos de vitamina D podrían estar relacionados con un mayor riesgo de cáncer, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y enfermedades cardiovasculares. En pacientes con EPOC, la suplementación con vitamina D ayuda a mejorar la función pulmonar y a reducir la frecuencia de episodios de síndrome de dificultad respiratoria aguda.

Según el Dr. Minh Hanh, bastan 10 minutos de exposición solar adecuada al día para mantener niveles óptimos de vitamina D. Sin embargo, muchas personas tienen el hábito de tomar el sol temprano por la mañana o a última hora de la tarde, momentos en los que los rayos UVB son débiles y prácticamente no tienen efecto sobre la síntesis de vitamina D.

Para los niños pequeños, especialmente los menores de 12 meses, los médicos recomiendan evitar la exposición al sol durante las horas punta. Para este grupo, es necesario tomar suplementos orales de vitamina D según prescripción médica. Los trabajadores de oficina y las personas mayores que rara vez salen al exterior también deben controlar sus niveles de vitamina D en sangre y recibir la suplementación adecuada para evitar una deficiencia prolongada.

"La vitamina D es una vitamina liposoluble, por lo que, si se toma en exceso, se acumula en el organismo y causa daños. Por lo tanto, la suplementación debe ser individualizada, según el estilo de vida, el estado de salud y la recomendación médica", aconsejó el Dr. Hanh.

Otro problema destacable, según la Dra. Minh Hanh, es que los niños y estudiantes vietnamitas actualmente carecen de actividad física y exposición al sol debido a sus apretadas agendas escolares, además de carecer de oportunidades de aprendizaje al aire libre. «Las actividades al aire libre no solo ayudan a sintetizar vitamina D, sino que también mejoran el bienestar mental, aumentan la concentración y promueven el desarrollo físico. El cerebro también necesita descanso y rejuvenecimiento mediante el ejercicio. Cuando la salud es buena, el aprendizaje se vuelve más efectivo», enfatizó.

El Dr. Minh Hanh señala: Los rayos UVB no penetran el vidrio ni la ropa, por lo que "sentarse en interiores junto a una ventana soleada" no ayuda a producir vitamina D. Después de tomar el sol, puede usar protector solar o cubrirse para proteger su piel; no hay necesidad de preocuparse por el oscurecimiento de la piel si la exposición es breve y oportuna.

tienphong.vn

Fuente: https://baolaocai.vn/nguoi-viet-thieu-nghiem-trong-vitamin-d-vi-tranh-nang-qua-ky-post885344.html