Tres cosas que las mujeres mayores de 50 años deben hacer cada mañana para controlar el peso y reducir la grasa visceral

Elegir un desayuno salado en lugar de uno dulce, beber agua de limón o vinagre de sidra de manzana diluido y practicar la respiración profunda son cosas que puedes hacer para reducir la grasa visceral.

Para reducir la grasa abdominal, se recomienda diluir el jugo de limón y beberlo con una pajita. (Imagen ilustrativa creada por IA)

Después de los 50, el metabolismo se ralentiza, lo que dificulta la pérdida de grasa abdominal. Sin embargo, unos sencillos hábitos matutinos pueden ayudarte a controlar tu peso y reducir la grasa visceral, esa grasa peligrosa que se acumula alrededor de tus órganos.

La nutricionista Dra. Lisa Moskovitz, directora ejecutiva de NY Nutrition Group (EE. UU.), afirmó: «Después de los 50 años, perder grasa abdominal requiere una combinación de hábitos alimenticios inteligentes, ejercicio regular y cuidado de la salud mental».

Hábitos matinales simples como elegir una comida rica en proteínas, beber agua con limón o vinagre de sidra de manzana y practicar la respiración profunda pueden marcar una diferencia positiva en tu cuerpo.

Beba agua de limón o vinagre de sidra de manzana diluido para ayudar al metabolismo.

Beber un vaso de agua tibia mezclada con limón fresco o vinagre de sidra de manzana (1-2 cucharaditas) justo después de despertarse ayuda a limpiar los intestinos, ayudar a la digestión y estabilizar los niveles de azúcar en sangre durante el día.

Un estudio de 2009 publicado en Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry reveló que las personas que bebían vinagre de sidra de manzana a diario experimentaron una reducción significativa de la grasa abdominal y el IMC después de 12 semanas. El vinagre de sidra de manzana también mejoró la sensibilidad a la insulina y redujo los picos de azúcar en sangre posprandiales.

Según la nutricionista Keri Glassman, fundadora de Nutritious Life, el jugo de limón o el vinagre de sidra de manzana deben diluirse y beberse con una pajita para evitar dañar el esmalte dental. Además, se recomienda evitar beber con el estómago vacío si se tiene antecedentes de dolor de estómago.

Prioriza los desayunos salados sobre los dulces para controlar la insulina y la grasa abdominal.

Muchas personas tienen la costumbre de empezar el día con alimentos dulces como pan, cereales, leche azucarada o fruta dulce. Sin embargo, los alimentos dulces provocan un aumento rápido del azúcar en sangre, lo que provoca un aumento de la insulina, una hormona que promueve la acumulación de grasa abdominal.

En su lugar, elige un desayuno rico en proteínas y grasas buenas, como huevos duros, aguacate, salmón, yogur griego sin azúcar o platos como arroz integral con verduras y frijoles. Estos alimentos te ayudan a sentirte saciado por más tiempo, a reducir los antojos y a controlar tu peso.

"Cuanto más altos sean tus niveles de insulina, mayor será la probabilidad de acumular grasa abdominal", afirma el Dr. Robert Lustig, endocrinólogo de la Universidad de California en San Francisco. "La resistencia a la insulina es más común después de los 50 años, por lo que es importante reducir los picos de azúcar en sangre matutinos".

Practica la respiración profunda: el secreto para reducir el estrés y favorecer la quema de grasa

El estrés crónico aumenta la hormona cortisol, que estimula la acumulación de grasa abdominal. Por lo tanto, relajarse y controlar el estrés al comenzar el día es un factor importante para reducir eficazmente la grasa visceral después de los 50 años.

Los ejercicios de respiración profunda por la mañana ayudan a activar el sistema nervioso parasimpático, lo que calma el cuerpo y reduce la producción de cortisol. Un estudio publicado en el Journal of Obesity (2014) reveló que practicar la respiración lenta y la meditación cada mañana puede ayudar a mejorar la circunferencia de la cintura en personas mayores de 45 años en un plazo de 8 semanas.

Puedes hacer el ejercicio de respiración 4-7-8: inhala por la nariz durante 4 segundos, aguanta la respiración durante 7 segundos y exhala lentamente por la boca durante 8 segundos. Hacerlo de 3 a 5 minutos cada mañana puede ayudarte a regular tus emociones y aumentar tu metabolismo energético.

Fuente: https://baoquocte.vn/ba-viec-nen-lam-moi-sang-de-phu-nu-sau-tuoi-50-kiem-soat-can-nang-giam-mo-noi-tang-318323.html