Doctor: Ejercicios para ayudar a prevenir la anemia cerebral

La anemia cerebral es un problema de salud que no puede ignorarse. La detección temprana de los síntomas, junto con cambios en el estilo de vida y una dieta equilibrada, ayudará a proteger la salud cerebral.

Según el Dr. Le Nhat Duy, del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh - Sucursal 3, a continuación se presentan algunos ejercicios de salud y hábitos de vida especialmente beneficiosos para las personas con anemia cerebral o para quienes desean prevenir esta enfermedad.

Cierra los ojos y respira profundamente para calmar los nervios y estabilizar la presión arterial.

Foto: IA

ejercicio de respiración de 4 períodos

Cómo hacerlo: Siéntese o acuéstese para relajarse; si está acostado, coloque una almohada debajo de los glúteos para elevar ligeramente las caderas.

Inhale suavemente por la nariz durante 4 segundos.

Aguanta la respiración durante 4 segundos.

Exhala lentamente por la boca durante 4 segundos.

Contén la respiración (contén la respiración sin inhalar inmediatamente) durante 4 segundos.

Repita de 5 a 10 veces.

Efecto: Equilibra el sistema nervioso autónomo, mejora la circulación sanguínea, reduce el estrés, beneficioso para personas con insomnio.

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postura del loto (sentado en loto)

Cómo hacerlo: Siéntese en una superficie plana con las piernas cruzadas y un pie apoyado sobre el muslo opuesto.

Mantén la espalda recta, el cuello recto, la cabeza ligeramente inclinada.

Coloca ambas manos suavemente sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba.

Cierra los ojos, respira profundamente, mantén la posición durante 5-10 minutos o más si es posible.

Efecto: Sedante, estabiliza la presión arterial, ayuda a aumentar el flujo sanguíneo al cerebro.

Masajea los puntos de acupuntura de la cabeza y el cuello para ayudar a estimular la circulación sanguínea al cerebro, reducir los dolores de cabeza y mejorar el sueño.

Ilustración: IA

Masajea los puntos de acupresión de la cabeza y el cuello.

Cómo hacerlo: Utilice las yemas de los dedos para masajear y presionar suavemente los puntos de acupresión, tales como: Baihui (parte superior de la cabeza), Phong Tri (parte posterior del cuello), sienes e Indang (entre las cejas).

Presiona cada punto durante 1-2 minutos, combinado con respiraciones lentas.

Efecto: Estimula la circulación sanguínea cerebral, reduce los dolores de cabeza, mejora el sueño.

El doctor Nhat Duy señaló que se deben practicar los ejercicios mencionados con el estómago vacío (idealmente entre una y dos horas después de comer) y en un lugar tranquilo y bien ventilado. Si padece alguna afección médica, como hipertensión arterial grave o cardiopatía, consulte a su médico antes de practicarlos.

Otros hábitos para prevenir la anemia cerebral

Ejercicio regular : Mantener una rutina diaria de ejercicio ayuda a prevenir y mejorar la anemia cerebral y las enfermedades cardiovasculares y metabólicas.

“Todos deberían realizar ejercicio físico regular de intensidad moderada (caminar a paso ligero, tareas domésticas) durante 150 minutos a la semana, 30 minutos al día; o 75 minutos a la semana de ejercicio de intensidad vigorosa (trotar, nadar). Lo importante es poder mantener una rutina de ejercicio regular, al menos 5 días a la semana, para mejorar la salud, favorecer la circulación sanguínea y fortalecer el sistema inmunitario”, afirmó el Dr. Nhat Duy.

Mantén un buen descanso : El promedio de horas de sueño para un adulto es de 6 a 8 horas. Según la medicina tradicional, se recomienda acostarse antes de las 11 p. m. para que el cuerpo descanse y la sangre y la energía circulen correctamente durante el día y la noche. Además, para dormir bien, debes tener en cuenta lo siguiente:

• Evite usar dispositivos electrónicos 30 minutos antes de acostarse.
• Evite consumir estimulantes como café, tabaco, alcohol, etc., de 3 a 4 horas antes de acostarse.
• Asegúrate de que la temperatura del dormitorio sea moderada, la luz sea lo suficientemente tenue y el espacio sea silencioso.

Control del estrés : Este es uno de los factores que aumentan el riesgo de isquemia cerebral. Por lo tanto, es necesario prestar atención al control del estrés: entrenamiento mental; evitar la ansiedad excesiva; equilibrio entre el trabajo y el descanso; consultar a un psicólogo cuando sea necesario.

No fume, limite el consumo de alcohol y café : los estimulantes provocan la constricción de los vasos sanguíneos, reduciendo el flujo sanguíneo al cerebro.

Nutrición saludable : Aumentar el consumo de alimentos beneficiosos para el cerebro, como pescados grasos, frutas, verduras de hoja verde, cereales integrales, nueces, almendras, etc. Limitar los alimentos perjudiciales, como los fritos, las grasas animales, la comida rápida y los azúcares refinados.

“El cerebro es un órgano muy sensible a la falta de oxígeno. Un estilo de vida saludable mantiene los vasos sanguíneos flexibles y el flujo sanguíneo cerebral es fluido, lo que reduce el riesgo de isquemia cerebral. Una dieta rica en nutrientes ayuda a que las células cerebrales se recuperen y regeneren, lo que favorece el tratamiento a largo plazo y la prevención de enfermedades”, añadió el Dr. Nhat Duy.

Fuente: https://thanhnien.vn/tap-ngay-cac-bai-tap-sau-de-phong-ngua-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-185250618011134474.htm