Los médicos señalan alimentos repletos de 'pastillas naturales para dormir'

A continuación se presentan alimentos que están científicamente comprobados como beneficiosos para el sueño, junto con alimentos que se deben limitar por la noche.

Los alimentos ricos en melatonina te ayudan a dormir mejor cada noche y mejoran tu sueño.

Ăn gì để ngủ ngon: Bác sĩ chỉ ra những món chứa đầy 'thuốc ngủ tự nhiên' - Ảnh 1. — Los huevos, la leche y los frutos secos son ricos en melatonina.

La melatonina es una hormona que regula los ritmos circadianos y el sueño. Dado que los niveles de melatonina disminuyen con la edad, complementarla con alimentos puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.

Frutos secos como las almendras, las nueces, los pistachos y los anacardos contienen melatonina, omega 3, magnesio y zinc, que promueven un sueño más profundo.

Los huevos y la leche son especialmente ricos en melatonina. La leche contiene niveles muy altos de melatonina, que ha demostrado tener un efecto calmante, reducir la ansiedad y mejorar el sueño.

Alimentos que contienen triptófano

El triptófano es un aminoácido que el cuerpo utiliza para producir serotonina y melatonina, dos compuestos importantes para el sueño y el estado de ánimo.

Los alimentos ricos en triptófano incluyen pescado graso, pollo, huevos, queso, soja y tofu.

Una investigación publicada en el Journal of Clinical Sleep Medicine descubrió que comer salmón tres veces por semana ayuda a dormir mejor gracias a la vitamina D y al omega-3.

Además, los productos lácteos como el queso son ricos en triptófano y calcio, que ayudan al cuerpo a convertir el triptófano en melatonina de manera más eficiente.

Alimentos ricos en magnesio

El magnesio ayuda a relajar los músculos y a regular la hormona melatonina. Entre los alimentos ricos en magnesio se encuentran los plátanos, las semillas de calabaza, la avena, las espinacas, los boniatos y los aguacates.

Un puñado de semillas de calabaza contiene hasta el 37% de las necesidades diarias de magnesio y también proporciona triptófano, ácidos grasos y antioxidantes que ayudan a promover el sueño, según la Sleep Foundation .

Algunos otros alimentos que ayudan a dormir

Frutas como el kiwi contienen serotonina y antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación y a mejorar la duración y la calidad del sueño. El té de manzanilla también ha demostrado tener un efecto calmante gracias a un compuesto llamado apigenina, que ayuda a reducir la ansiedad y a favorecer el sueño.

Alimentos que debes evitar antes de acostarte

Algunos alimentos pueden alterar el sueño, entre ellos:

Los alimentos picantes y grasosos provocan reflujo y acidez estomacal.
Los dulces y las bebidas carbonatadas dificultan el sueño y facilitan el despertar.
El café, el té fuerte y el chocolate contienen cafeína, un estimulante del sistema nervioso.
El alcohol puede ayudarle a conciliar el sueño inicialmente, pero puede provocar un sueño intranquilo y superficial.

La Dra. Lulu Guo (especialista estadounidense en medicina del sueño) dijo: Lo importante no es un solo plato, sino mantener una dieta saludable en general durante el día para favorecer un mejor sueño.

Fuente: https://thanhnien.vn/an-gi-de-ngu-ngon-bac-si-chi-ra-nhung-mon-chua-day-thuoc-ngu-tu-nhien-185251026084743172.htm