Doctor: Dolor de cuello y hombros y cómo prevenirlo

Máster - Doctor Nguyen Duc Thanh, Departamento de Traumatología, Ortopedia y Rehabilitación, Hospital Universitario de Medicina y Farmacia, Ciudad Ho Chi Minh:

La espondilosis cervical es el trastorno musculoesquelético más común, que puede ocurrir a cualquier edad, especialmente en la mediana edad y especialmente en trabajadores de oficina que tienen que estar sentados mucho tiempo.

Los síntomas del dolor de cuello y hombros varían en gravedad: dolor sordo o intenso en el cuello y la nuca, sensación de malestar y molestias, a veces un dolor agudo similar a una descarga eléctrica. El dolor puede extenderse al oído, la sien o al hombro o brazo. Las personas con dolor de cuello y hombros no tienen limitación de movimiento articular, excepto en casos graves. Algunos casos pueden ir acompañados de rigidez muscular, entumecimiento en el brazo, antebrazo, mano o dedo, o debilidad muscular más grave, como atrofia muscular. Pueden presentarse puntos dolorosos al presionar las vértebras cervicales, con limitación de movimiento.

El dolor común de cuello y hombros no es peligroso, pero causa mucha ansiedad y malestar.

Causas del dolor de cuello y hombros:

Permanecer sentado en una posición incorrecta durante largos periodos de tiempo.

Sostenga el teléfono sobre un hombro y escuche y tome notas.

Sentado y trabajando continuamente con la computadora.

Postura incorrecta al conducir un coche.

Almohada, dormir con la cabeza apoyada en la silla.

Sentarse frente a un ventilador o al aire acondicionado durante mucho tiempo.

Larga exposición a la lluvia y al sol.

Lavar el cabello, bañarse por la noche... reduce el aporte de oxígeno a las células musculares, provocando isquemia en los músculos, derivando también en dolor de cuello y hombros.

Además, el dolor de cuello y hombros también puede deberse a enfermedades como espondilosis cervical, hernia discal cervical, estenosis espinal, tortícolis congénita, deformidades, inflamación y lesiones cervicales. En estos casos, es necesario consultar a un médico de inmediato ante la aparición de signos de alerta: entumecimiento o dolor que se extiende por el brazo, atrofia muscular, debilidad en el brazo...

Para prevenir enfermedades, preste atención a la postura correcta durante las actividades.

No trabajes en un escritorio por mucho tiempo, especialmente con una computadora. Cada 30 minutos, detente para ejercitar el cuello, los hombros y los brazos. Al hablar por teléfono, sostenlo en la mano. Si tienes un reposabrazos, reducirás la tensión en los músculos del cuello y los hombros.

Mantenga siempre el cuello recto, evite posturas incorrectas al estudiar, leer o escribir y no doble el cuello durante demasiado tiempo.

Duerma en la posición correcta, no utilice una almohada alta para leer o mirar televisión, puede causar fácilmente una postura incorrecta de la columna cervical, al dormir, utilice solo una almohada de unos 10 cm de alto.

Al mirar televisión, debe apoyar la espalda contra el cojín, la cabeza ligeramente inclinada hacia atrás contra la silla y el cuello debe descansar en un punto que coincida con la curvatura fisiológica del cuello.

Al conducir un coche o una moto, es necesario sentarse en la posición correcta, evitando inclinarse demasiado hacia delante o hacia atrás.

En particular, no cruja el cuello. Este es un hábito que tienen muchas personas cuando tienen el cuello cansado y creen que hacerlo aliviará el dolor, pero en realidad tiene el efecto contrario. Si el disco se ha degenerado, doblar o torcer el cuello generará impulso para que se hernie y empeore la afección.

Realice ejercicio regularmente o al menos haga ejercicio entre los descansos, aplique movimientos en ejercicios de columna cervical para aumentar la resistencia, aumentar la flexibilidad del sistema de tendones, músculos y ligamentos alrededor de la columna.

Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-oi-cang-dau-vai-gay-va-cach-phong-tranh-185909278.htm