Revelando 4 ejercicios de natación para ayudar a perder peso rápidamente

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1. Los ejercicios de natación aumentan la resistencia.

Nadar de forma prolongada y constante mejora la resistencia cardiovascular y fortalece los músculos, lo cual es esencial para quemar calorías de forma sostenida. Además, nadar durante largos periodos de tiempo ayuda al cuerpo a utilizar el oxígeno de manera eficiente, mejorando la capacidad aeróbica.

Comience con distancias más cortas para desarrollar su resistencia. Nadar 400 metros continuamente a un ritmo moderado. Cada 100 metros, aumenta ligeramente tu velocidad en 25 metros y luego vuelve a un ritmo constante.

2. Entrenamiento de natación de velocidad estilo libre de alta intensidad

La natación de velocidad de alta intensidad aumenta la frecuencia cardíaca y estimula el metabolismo, lo que resulta en una quema significativa de calorías durante y después de la natación. Esforzarse para nadar lo más rápido posible reclutará más fibras musculares, lo que ayudará a desarrollar masa muscular magra y mejorar la salud cardiovascular.

Comience nadando 25 metros a máxima velocidad, luego descanse durante 45 segundos o nade 25 metros a un ritmo lento. Repita este ciclo de cinco a ocho veces.

3. Ejercicio con tabla de patadas

Nadar con una tabla de natación ayuda a fortalecer las piernas y el centro del cuerpo mientras quema calorías. Los ejercicios con tabla de patadas se centran en mejorar la técnica y la potencia de las patadas, lo cual es importante para la velocidad y la eficiencia general de la natación. Los músculos fuertes de las piernas también contribuyen a un mejor equilibrio y estabilidad dentro y fuera de la piscina.

4. Entrenamiento HIIT en la piscina

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) en la piscina combina ráfagas cortas de ejercicio con períodos de descanso o ejercicio de menor intensidad. Este tipo de ejercicio es muy efectivo para quemar calorías y acelerar el metabolismo.

Agregar ejercicios en el agua, como estocadas, sentadillas y elevaciones de rodillas, mejorará el aspecto del entrenamiento de fuerza.

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Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/bat-mi-4-bai-tap-boi-giup-giam-can-nhanh-chong-1357354.ldo