Revelando 4 ejercicios de natación para ayudar a perder peso rápidamente

4 ejercicios de natación para bajar de peso rápidamente. Gráficos: Linh Trang

1. Los ejercicios de natación aumentan la resistencia.

Nadar durante largos periodos de tiempo con regularidad mejora la resistencia cardiovascular y fortalece los músculos, lo cual es esencial para quemar calorías de forma sostenida. Además, nadar durante largos periodos ayuda al cuerpo a utilizar el oxígeno de forma más eficiente, mejorando así la capacidad aeróbica.

Empieza con distancias más cortas para aumentar tu resistencia. Nada 400 metros seguidos a un ritmo moderado. Cada 100 metros, aumenta ligeramente la velocidad en 25 metros y luego vuelve a un ritmo constante.

2. Entrenamiento de natación de velocidad estilo libre de alta intensidad

La natación de velocidad de alta intensidad aumenta la frecuencia cardíaca y acelera el metabolismo, lo que resulta en una quema significativa de calorías durante y después de nadar. Esforzarse para nadar lo más rápido posible activa más fibras musculares, lo que ayuda a desarrollar masa muscular magra y a mejorar la condición cardiovascular.

Comienza nadando 25 metros a toda velocidad y luego descansa 45 segundos o nada 25 metros a ritmo lento. Repite este ciclo de cinco a ocho veces.

3. Ejercicio con tabla de patadas

Nadar con una tabla de natación ayuda a fortalecer las piernas y el torso, a la vez que quema calorías. Los ejercicios con tabla se centran en mejorar la técnica y la fuerza de la patada, lo cual es importante para la velocidad y la eficiencia general de la natación. Unos músculos de las piernas fuertes también contribuyen a un mejor equilibrio y estabilidad dentro y fuera de la piscina.

4. Entrenamiento HIIT en la piscina

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) en la piscina combina breves ráfagas de ejercicio con periodos de descanso o ejercicio de menor intensidad. Este tipo de entrenamiento es muy eficaz para quemar calorías y acelerar el metabolismo.

Agregar ejercicios en el agua, como estocadas, sentadillas y elevaciones de rodillas, mejorará el aspecto del entrenamiento de fuerza.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/bat-mi-4-bai-tap-boi-giup-giam-can-nhanh-chong-1357354.ldo