Siete formas efectivas de complementar la vitamina D

Combinarlo con grasas saludables, beberlo por la mañana, esperar 1 o 2 horas después de beber antes de consumir cafeína o comer una comida rica en fibra... son formas de hacer que la suplementación con vitamina D sea más efectiva.

La vitamina D es muy importante para la salud. (Fuente: Shutterstock)

La vitamina D, también conocida como la vitamina del sol, es importante para la salud de los huesos, la inmunidad, el estado de ánimo y el equilibrio hormonal. Cuando no es posible obtener suficiente luz solar, muchas personas optan por tomar suplementos para obtener la cantidad necesaria de vitamina D.

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Sin embargo, a pesar de una rigurosa suplementación cada mañana, muchas personas terminan teniendo deficiencia de vitamina D. Aquí hay 7 consejos a tener en cuenta para que la suplementación con vitamina D sea más efectiva.

No omita las grasas saludables cuando tome medicamentos

Tomar vitamina D con el estómago vacío o con comidas bajas en grasas puede reducir significativamente su absorción. De hecho, un estudio descubrió que las personas que tomaron vitamina D con una comida rica en grasas absorbieron un 32% más que quienes la tomaron sin grasa.

Por lo tanto, combine su suplemento con grasas saludables como aguacate, nueces o una cucharada de mantequilla de maní.

Es hora de beber

Tomar vitamina D por la mañana favorece un mejor metabolismo de la vitamina D. Porque la luz del sol de la mañana ayuda a activar las enzimas en el hígado y los riñones que convierten el suplemento en su forma activa.

La combinación del suplemento con tan sólo 10 minutos de luz solar puede actuar como catalizador, otorgándole al suplemento un efecto potenciador natural.

Por lo tanto, trate de sentarse cerca de una ventana soleada o de dar una caminata corta inmediatamente después de tomar su medicamento.

Suplemento de magnesio

El magnesio es necesario para activar la vitamina D en el cuerpo. Un estudio descubrió que las personas con deficiencia de magnesio no se beneficiaban plenamente de la vitamina D, incluso cuando su dosis era perfecta. Sin magnesio, la vitamina D no funcionará.

Una solución sencilla es agregar alimentos ricos en magnesio, como plátanos, almendras y espinacas, a su dieta diaria o considerar tomar un suplemento por separado si es necesario.

Tenga cuidado con la cafeína y la fibra inmediatamente después de beber.

La cafeína puede aumentar la excreción de calcio, que interactúa estrechamente con la vitamina D. De manera similar, grandes cantidades de fibra (especialmente salvado o cáscara de psyllium) pueden unirse a las vitaminas liposolubles y reducir su absorción. Es mejor tomar suplementos de vitamina D aproximadamente 1 o 2 horas antes o después del café o de una comida rica en fibra.

Compruebe los niveles cada pocos meses

La genética, la salud intestinal e incluso la edad afectan la cantidad de vitamina D que necesitas. Algunas personas pueden no poder convertir los suplementos a su forma activa de manera efectiva.

En otros, la absorción intestinal está alterada. Por lo tanto, revisar cada 4-6 meses garantiza que la dosis realmente esté funcionando.

Esto ayuda a ajustar la dosis, en lugar de asumir que una dosis sirve para todos.

Preste atención a la salud intestinal

Un revestimiento intestinal sano es esencial para absorber la vitamina D. Afecciones como el síndrome del intestino irritable (SII), la enfermedad celíaca o incluso la hinchazón crónica pueden interferir con la absorción de nutrientes.

La vitamina D es liposoluble y depende del flujo biliar adecuado y de la actividad enzimática del intestino. Un intestino lento o inflamado puede obstaculizar silenciosamente la eficacia de este suplemento.

Centrarse en los alimentos fermentados, los probióticos y la variedad de fibra puede promover la salud intestinal y así aumentar la eficacia de la vitamina D.

Una dosis más alta no siempre es mejor

El cuerpo no siempre absorbe grandes dosis e incluso puede desperdiciar cantidades excesivas. Las investigaciones muestran que pequeñas dosis diarias (1000-2000 UI) se absorben de manera más consistente que grandes dosis semanales o mensuales, a menos que se receten para tratar una deficiencia.

La sobredosis puede provocar acumulación de calcio y otros efectos secundarios.

Las dosis bajas y regulares son clave para que el cuerpo utilice la vitamina de forma adecuada.

Fuente: https://baoquocte.vn/bay-cach-bo-sung-vitamin-d-hieu-qua-314245.html