El sueño juega un papel fundamental en el mantenimiento de la salud física y mental. Para dormir bien, además de crear un ambiente ideal para dormir, la alimentación también es un factor que requiere atención. Muchas personas tienen el hábito de comer fruta por la noche sin saber que elegir el tipo incorrecto puede afectar negativamente la calidad del sueño, según el sitio web de noticias Daily Wrap.
¿Por qué la fruta afecta el sueño?
Las frutas son ricas en vitaminas, minerales y fibra, beneficiosas para la salud. Sin embargo, algunas frutas tienen un índice glucémico alto, lo que puede causar fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre, provocando insomnio o falta de sueño. Además, las frutas con propiedades diuréticas te harán despertarte para ir al baño muchas veces durante la noche, interrumpiendo tu sueño.
Comer la fruta adecuada te ayuda a dormir mejor
Foto: AI
Frutas que debes evitar antes de acostarte
Sandía, melón: El alto contenido de agua en estas dos frutas hará que te despiertes para ir al baño con frecuencia, afectando tu sueño.
Plátanos, uvas: Contienen mucho azúcar, pueden causar indigestión, hinchazón, hacerte sentir incómodo y tener problemas para dormir.
Frutas enlatadas, secas y confitadas: Contienen mucho azúcar y conservantes, lo que provoca indigestión y altera el sueño.
Frutos dorados para un buen sueño
Manzanas: Bajas en azúcar, ayudan a sentirte lleno sin sentirte pesado, creando condiciones para un buen sueño.
Kiwi: Rico en vitamina C, potasio, fibra y L-carnitina, que ayuda a estimular el metabolismo, reducir la retención de agua y la hinchazón.
Pomelo: estimula el metabolismo, reduce los antojos y ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo.
Mango: Ayuda a reducir el colesterol y a estimular el metabolismo.
Ciruelas: Ayudan a regular la digestión, aliviar el estreñimiento y la hinchazón.
El secreto de comer fruta adecuadamente para dormir bien
Come con moderación: Aunque la fruta es buena para la salud, debes comerla con moderación, especialmente por la noche.
En rodajas finas: hace que la fruta sea más fácil de digerir.
Comer despacio: ayuda al cuerpo a absorber mejor los nutrientes.
Cuándo comer: Debes comer fruta unas 2-3 horas antes de acostarte.
Fuente: https://thanhnien.vn/bi-quyet-an-trai-cay-de-co-giac-ngu-ngon-va-sau-hon-185250416214017266.htm
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