Consejos para caminar y controlar el azúcar en sangre en diabéticos

Caminar entre 30 y 45 minutos al día, cinco días a la semana, mejora el control del azúcar en sangre y reduce el riesgo de complicaciones en personas con diabetes tipo 2, según una investigación publicada en el Indian Journal of Diabetes.

Bi quyet di bo de kiem soat duong huyet danh cho benh nhan tieu duong hinh anh 1 Caminar ayuda a mejorar el control del azúcar en sangre . (Fuente: hindustantimes)

Caminar es una forma de ejercicio que ayuda a mejorar la salud cardiovascular, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo en personas con diabetes.

Aquí tienes algunos consejos divertidos sobre cómo caminar para diabéticos, recomendados por expertos.

Realizar cambios en el estilo de vida para que sean más saludables es una de las maneras más efectivas de controlar la diabetes y evitar sus complicaciones.

Caminar a diario, ya sea a un ritmo moderado o vigoroso, ayuda a mejorar el control de la glucemia en personas con diabetes tipo 2. Según The Hindustan Times, varios estudios han demostrado los efectos positivos de la actividad física en la regulación del azúcar en sangre.

Para que las personas con diabetes obtengan los mejores resultados en el tratamiento, es necesario combinar la actividad física regular con una dieta equilibrada, medicación y control de la glucemia.

Aunque los expertos en salud solo recomiendan que los pacientes diabéticos caminen entre 30 y 45 minutos al día, en realidad existen cifras que deberían seguir para controlar mejor la enfermedad.

“Unos 10.000 pasos al día serían más beneficiosos para los pacientes. Pero es importante centrarse en la duración y la intensidad del ejercicio para controlar eficazmente el azúcar en sangre”, comparte el Dr. Rahul Chirag, Consultor de Medicina Interna del Hospital CARE, Hi-Tec City, Hyderabad, India .

Comienza con 5000 pasos

Según la Dra. Priyanka Khanna, consultora de salud femenina en el Hospital Cloudnine, Punjabi Bagh, Nueva Delhi, caminar es una forma muy eficaz de ejercicio que ofrece numerosos beneficios para la salud de todos, especialmente para las personas con diabetes.

Afirmó que caminar a paso ligero ayuda a controlar el aumento de peso y a mejorar la resistencia cardiovascular, lo que reduce el riesgo de diabetes. Citó al Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva y a la Asociación Estadounidense de Diabetes, quienes afirman que caminar 30 minutos al menos cinco días a la semana ayuda a controlar el riesgo de diabetes tipo 2.

El objetivo debería ser dar al menos 10.000 pasos en cada paseo. Pero, siendo realistas, se puede empezar caminando al menos 5.000 pasos al día.

Divide tus entrenamientos para alcanzar tus objetivos.

Nithya Abraham, médica del Departamento de Endocrinología y Diabetes del Hospital Amrita de Kochi, afirma que existen diferentes tipos de ejercicio, incluyendo el aeróbico y el anaeróbico.

De entre todas las actividades, caminar es la más fácil. Caminar al menos 10 000 pasos al día es ideal para las personas con diabetes. Si le resulta difícil caminar de forma continua para alcanzar esta meta, puede dividir su ejercicio en varias sesiones diarias.

Por ejemplo, pueden caminar 10 minutos por la mañana, 10 minutos por la tarde y 10 minutos por la noche. Sin embargo, Nithya Abraham recomienda a sus pacientes que consulten con un médico antes de realizar cualquier ejercicio.

Beneficios de caminar con

Según el Dr. Rahul, un estudio reciente publicado en el Indian Journal of Endocrinology and Metabolism descubrió que caminar de 30 a 45 minutos al día, cinco días a la semana, mejoraba el control del azúcar en sangre y reducía el riesgo de complicaciones en personas con diabetes tipo 2.

Otro estudio realizado por el Programa de Prevención de la Diabetes de la India (IDPP) demostró que las intervenciones en el estilo de vida, incluida la actividad física regular como caminar, redujeron la incidencia de diabetes en un 26% en personas de alto riesgo en la India.

El Consejo Indio de Investigación Médica (ICMR) y la Organización Mundial de la Salud (OMS) también recomiendan que los adultos participen en actividades deportivas aeróbicas de intensidad moderada durante un total de 150 minutos por semana.

Esto se puede lograr mediante actividades como caminar a paso ligero, montar en bicicleta, nadar o bailar, siendo caminar una opción cómoda y accesible para muchas personas.

Sin embargo, Rahul también señaló que los diabéticos deberían combinar caminatas con ejercicios de fortalecimiento muscular para obtener mejores resultados. Según él, deberían realizar entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana para mejorar su condición física y su sensibilidad a la insulina.

Phu Thuy (Vietnam+)

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