Caminar de 30 a 45 minutos al día, cinco días a la semana, mejora el control del azúcar en sangre y reduce el riesgo de complicaciones en personas con diabetes tipo 2, según una investigación publicada en el Indian Journal of Diabetes.
Caminar es una forma de ejercicio que ayuda a mejorar la salud cardiovascular, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo en personas con diabetes.
A continuación se presentan algunos consejos interesantes sobre cómo caminar para personas con diabetes, recomendados por expertos.
Realizar cambios de estilo de vida más saludables es una de las formas más efectivas de controlar la diabetes y evitar sus complicaciones.
Caminar todos los días, ya sea a una intensidad moderada o vigorosa, ayuda a mejorar el control del azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2. Según The Hindustan Times, varios estudios han demostrado los efectos positivos de la actividad física en la regulación del azúcar en sangre.
La actividad física regular debe combinarse con una dieta equilibrada, medicación y control del nivel de azúcar en sangre para ofrecer a las personas con diabetes los mejores resultados del tratamiento.
Aunque los expertos en salud sólo recomiendan que los diabéticos caminen entre 30 y 45 minutos al día, en realidad hay cifras que deberían seguir para controlar mejor la enfermedad.
“Dar unos 10 000 pasos al día sería más beneficioso para los pacientes. Sin embargo, es importante centrarse en la duración y la intensidad del ejercicio para controlar eficazmente los niveles de azúcar en sangre”, comparte el Dr. Rahul Chirag, consultor de medicina interna del Hospital CARE, Hi-Tec City, Hyderabad, India .
Comience con 5000 pasos caminando
Según la Dra. Priyanka Khanna, consultora de salud de la mujer en el Hospital Cloudnine, Punjabi Bagh, Nueva Delhi, caminar es una forma muy efectiva de ejercicio que ofrece muchos beneficios para la salud de todos, especialmente de aquellos con diabetes.
Afirmó que caminar vigorosamente ayuda a la persona promedio a controlar el aumento de peso y a aumentar la resistencia cardiovascular, lo que reduce el riesgo de diabetes. Citó al Colegio Americano de Medicina del Deporte y a la Asociación Americana de la Diabetes, quienes afirman que caminar 30 minutos al menos cinco días a la semana ayuda a controlar el riesgo de diabetes tipo 2.
El objetivo debería ser caminar al menos 10.000 pasos por caminata. Pero, siendo realistas, se puede empezar caminando al menos 5.000 pasos al día.
Divide tus entrenamientos para lograr tus objetivos
Nithya Abraham, médico del Departamento de Endocrinología y Diabetes del Hospital Amrita de Kochi, dice que hay diferentes tipos de ejercicio, incluidos el aeróbico y el anaeróbico.
Entre ellos, caminar es el más fácil de hacer. Caminar al menos 10,000 pasos al día es ideal para personas con diabetes. Si le resulta difícil caminar continuamente para lograr este objetivo, puede dividir el ejercicio en varias sesiones al día.
Por ejemplo, pueden caminar 10 minutos por la mañana, 10 minutos por la tarde y 10 minutos por la noche. Sin embargo, Nithya Abraham sigue aconsejando a los pacientes que consulten a un médico antes de realizar cualquier ejercicio.
Beneficios de caminar con
Según el Dr. Rahul, un estudio reciente publicado en el Indian Journal of Endocrinology and Metabolism descubrió que caminar de 30 a 45 minutos al día, cinco días a la semana, mejoraba el control del azúcar en sangre y reducía el riesgo de complicaciones en personas con diabetes tipo 2.
Otro estudio realizado por el Programa Indio de Prevención de la Diabetes (IDPP) demostró que las intervenciones en el estilo de vida, incluida la actividad física regular como caminar, redujeron la incidencia de diabetes en un 26% entre las personas de alto riesgo en la India.
El Consejo Indio de Investigación Médica (ICMR) y la Organización Mundial de la Salud (OMS) también recomiendan que los adultos realicen actividades deportivas aeróbicas de intensidad moderada durante un total de 150 minutos por semana.
Esto se puede lograr mediante actividades como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar o bailar, siendo caminar una opción conveniente y accesible para muchas personas.
Sin embargo, Rahul también señaló que las personas con diabetes deberían combinar la caminata con ejercicios de fuerza para obtener mejores resultados. Según él, deberían realizar entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana para mejorar su condición física y su sensibilidad a la insulina.
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Fuente
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