El mareo, el vértigo y el dolor de cabeza son síntomas típicos de la anemia cerebral. La isquemia cerebral es una enfermedad en la que el suministro de sangre al cerebro es insuficiente, lo que provoca que las células cerebrales no reciban suficiente oxígeno y los nutrientes necesarios.
Si lamentablemente sufres mareos, además de acudir al médico a tiempo para averiguar la causa, los sencillos ejercicios que te indicamos a continuación te ayudarán a mejorar el fenómeno mencionado.
El mareo, el vértigo y el dolor de cabeza son síntomas típicos de la anemia cerebral.
Causas del mareo
Las causas de la enfermedad también son muy diversas, una persona con el fenómeno mencionado puede tener una o más causas combinadas:
- Aterosclerosis : es la causa de más del 80% de los casos de isquemia cerebral.
- La presión arterial alta hace que las paredes de los vasos sanguíneos se dilaten gradualmente, causando daños, aneurismas, hemorragias cerebrales y formación de coágulos sanguíneos que obstruyen la circulación sanguínea.
- La enfermedad cardiovascular provoca una disminución de la capacidad del corazón para bombear sangre al cerebro y otros órganos.
- Enfermedad de la columna vertebral y cervical: provoca compresión de los vasos sanguíneos que irrigan el cerebro.
Además, otros factores influyentes incluyen: el estrés, la tensión, la falta de ejercicio, la dieta poco científica , el abuso de alcohol y tabaco, etc.
Ejercicios para reducir los mareos
Caminar
Debes caminar unos 30 a 40 minutos todos los días porque no sólo ayuda a relajar los músculos y calienta tu cuerpo sino que también aumenta tu frecuencia cardíaca de forma natural. Cuando la frecuencia cardíaca aumenta, la circulación sanguínea también aumenta, la sangre circula bien a todas las zonas del cuerpo y del cerebro, ayudando a aumentar la circulación sanguínea cerebral.
Ciclismo
Andar en bicicleta regularmente no sólo es un ejercicio que aumenta la circulación sanguínea al cerebro a través de la actividad de las piernas, sino que también ayuda a fortalecer la resistencia y el sistema inmunológico para combatir los patógenos. Esta es una de las formas más efectivas de ejercicio para ayudar a controlar los niveles de glucosa en sangre, reducir el riesgo de presión arterial alta y prevenir enfermedades cardiovasculares.
Nadar
La natación promueve la capacidad respiratoria así como las contracciones cardíacas para ayudar a que la sangre circule mejor por todo el cuerpo y la transporte al cerebro de manera más efectiva.
Este ejercicio ayuda a aumentar el metabolismo, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares que causan muchas complicaciones graves como la aterosclerosis, el infarto de miocardio, el colesterol alto y los accidentes cerebrovasculares.
Las causas del mareo son muy diversas, una persona con el fenómeno mencionado puede tener una o una combinación de causas.
ejercicios de respiración
Practicar la respiración en posición acostada ayudará a regular la circulación sanguínea, mejorar el intercambio de gases, aumentar el flujo sanguíneo al cerebro y, por ende, aumentar la circulación sanguínea cerebral.
Al practicar, recuéstese cómodamente sobre su espalda, coloque una mano sobre su pecho y comience a inhalar lentamente, lentamente, expandiendo su vientre y luego exhale por la boca como si estuviera silbando y expandiendo su vientre. Repita rítmicamente de 10 a 20 veces y aproximadamente de 2 a 3 veces en una sesión, cada día debe intentar practicar aproximadamente de 2 a 3 sesiones.
Pies en la pared
Los pacientes con anemia cerebral deben practicar regularmente este ejercicio en casa, ayudará a mejorar la anemia cerebral al estimular el flujo sanguíneo dentro del cuerpo.
Puedes practicar tumbado cómodamente en tu cama, en el suelo o sobre un cojín apoyado contra la pared. Luego, coloca los pies contra la pared y mantén los glúteos lo más cerca posible de la pared, ajustando tu postura para que quede perpendicular a la pared, con las manos a los costados o sobre el estómago.
Meditar
Solo necesitas juntar las piernas, estirar la espalda, cerrar los ojos y concentrarte en la meditación. En ese momento, tu mente estará clara, tu cuerpo se relajará, calmará tu mente, calmará tus nervios, reducirá el estrés y la ansiedad, mejorará la concentración y hará que tu sistema circulatorio funcione mejor.
Lagartijas
Las flexiones pueden considerarse uno de los ejercicios más efectivos para aumentar la circulación sanguínea al cerebro. Después de realizar el ejercicio unas cuantas veces, podrá sentir un cambio claro en la circulación sanguínea de su cuerpo y su metabolismo también será más efectivo. Además, este ejercicio también te ayuda a quemar el exceso de grasa, aumentar la masa muscular, dándote un cuerpo tonificado y equilibrado.
Dra. Tran Thu Phuong
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Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cac-bai-tap-han-che-hoa-mat-chong-mat-172250110224725742.htm
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