Cómo controlar la presión arterial y prevenir accidentes cerebrovasculares en climas fríos

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Comer y hacer ejercicio de forma científica, evitar el alcohol y el tabaco y, especialmente, seguir las instrucciones del tratamiento son formas de controlar la presión arterial cuando el clima es frío.

El clima frío es un factor desfavorable para las personas con presión arterial alta, porque las bajas temperaturas hacen que los capilares se contraigan y la presión arterial aumente repentinamente, lo que puede provocar un derrame cerebral. Los cambios en la presión arterial relacionados con el clima son más comunes en personas mayores de 65 años. Además, el aumento de peso y la falta de actividad física también pueden contribuir a la presión arterial alta.

A continuación se presentan algunas formas de controlar la presión arterial cuando hace frío:

Evite beber alcohol y cerveza.

No confundas la cerveza y el vino con bebidas que ayudan a aumentar el calor corporal. Por el contrario, el alcohol es una de las causas de la hipertensión arterial, provocando el estrechamiento de los vasos sanguíneos, aumentando el riesgo de rotura arterial. Además, según el Times of India, las bebidas alcohólicas contienen mucha azúcar y calorías, lo que puede provocar sobrepeso y obesidad, aumentar la presión arterial, reducir la eficacia de los medicamentos antihipertensivos y provocar otros riesgos como cirrosis y daños al sistema nervioso si se consumen con frecuencia.

Mantén tu cuerpo caliente

El clima frío provoca fácilmente la contracción de los vasos sanguíneos del cuerpo, lo que produce un aumento significativo de la presión arterial, haciendo que esta aumente repentinamente. Es necesario mantener el cuerpo caliente, usar varias capas de ropa, guantes y calcetines para evitar perder calor y asegurar una circulación sanguínea normal.

Comer científicamente

La dieta juega un papel importante en el control de los niveles de presión arterial. La doctora Trinh Thi Thanh Ngan, del Hospital Trung Vuong de Ciudad Ho Chi Minh, dijo que los adultos deben mantener una dieta baja en sal de 5 a 6 gramos de sal por día. Las personas con presión arterial alta deben consumir la menor cantidad de sal posible. Coma alimentos ricos en nutrientes como carne magra, pollo, pescado, leche y productos de soja. Coma muchas verduras verdes, frutas frescas, cereales integrales, naranjas, mandarinas, pomelo y sandía.

Limite los alimentos con alto contenido de grasas ricas en colesterol (vísceras: corazón, hígado, cerebro, riñones). Los alimentos con alto contenido en sal, como los encurtidos y los alimentos procesados, son los culpables de provocar un aumento repentino y rápido de la presión arterial. No comas demasiado azúcar, grasas… ya que aumenta la capacidad del cuerpo para absorber y almacenar agua, aumentando el volumen de sangre del cuerpo.

Modo de entrenamiento

El ejercicio regular y saludable es muy importante para las personas con presión arterial alta, ya que ayuda a mejorar la resistencia al frío y a estabilizar la presión arterial. Debes elegir formas de ejercicio suaves y moderadas, como caminar, yoga, tai chi y qigong. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que todos realicen 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana.

Los ejercicios de yoga incluyen técnicas de control de la respiración y meditación que son efectivas para reducir el estrés. Según los expertos, la meditación, la respiración y los ejercicios de yoga ayudan a reducir la presión arterial sistólica y diastólica en pacientes con hipertensión.

A la hora de hacer ejercicio, también conviene elegir un lugar cálido y protegido. Caliente bien antes de hacer ejercicio. No debes hacer ejercicio al aire libre temprano por la mañana. Cuando el clima es demasiado frío o ventoso, puedes hacer ejercicio ligero en el interior.

No Fumar

Los pacientes hipertensos deben decir no rotundamente al cigarrillo. La nicotina presente en los cigarrillos provoca que la presión arterial aumente rápidamente, dando lugar a presión arterial alta. También debes evitar los lugares donde haya humo de cigarrillo. No fumar directamente sino inhalar humo también afecta significativamente la presión arterial.

Cumplir con las instrucciones del tratamiento

Los pacientes deben cumplir con controles regulares y tomar la medicación prescrita por su médico. Nunca deje de tomar un medicamento ni aumente la dosis ni tome otros medicamentos por su cuenta.

Cosas que evitar

Evite los cambios bruscos de temperatura, el cuerpo no se adapta a tiempo pudiendo producirse un ictus, un infarto de miocardio... Si no es necesario, evite salir al frío, sobre todo por la noche. Si no hay baño en la casa, debes levantarte temprano, vestirte abrigado, abrir la puerta lentamente para acostumbrarte a la baja temperatura exterior antes de salir.

Los pacientes no deben despertarse demasiado temprano porque después de una noche de permanecer quietos en la cama, el cuerpo suele responder menos a los cambios externos, los vasos sanguíneos son menos elásticos y la circulación sanguínea es más pobre. Despertarse demasiado temprano y salir al viento frío de la mañana también puede causar presión arterial alta. Se han producido muchos accidentes cerebrovasculares o ataques cardíacos matutinos en personas mayores que tienen el hábito de hacer ejercicio temprano por la mañana.

Cuando hace frío, los pacientes no deben utilizar estufas de carbón para calentarse porque pueden provocar fácilmente una intoxicación peligrosa por CO. Puedes utilizar aire acondicionado o bombillas rojas para crear un ambiente cálido mientras trabajas, haces ejercicio o descansas.

Al experimentar síntomas como fatiga, dolor de cabeza, mareos, náuseas, debilidad en las extremidades, dificultad para hablar, dolor en el pecho, pérdida de movimiento, pérdida transitoria de la visión... debe controlar inmediatamente su presión arterial para ver si hay algo inusual, acudir a un centro médico para un examen y tratamiento oportuno.

Controle la presión arterial para evitar la presión arterial alta porque puede causar fácilmente un accidente cerebrovascular. Foto: Freepik — Controle la presión arterial para evitar la presión arterial alta porque puede causar fácilmente un accidente cerebrovascular. Foto: *Freepik*

Cómo medir correctamente la presión arterial

La enfermera Hoang Thi Bich, del Departamento de Examen de Oficiales Superiores del 108 Hospital Militar Central, dijo que mide regularmente su presión arterial en casa para confirmar si está aumentada y si el tratamiento es efectivo. Sin embargo, controlar la presión arterial en casa no sustituye las visitas regulares al médico. Los monitores de presión arterial también pueden tener algunas limitaciones técnicas. Por lo tanto, es una buena idea llevar su monitor de presión arterial a su médico una vez al año para que revise su precisión.

La Asociación Estadounidense del Corazón desaconseja el uso de dispositivos para medir la presión arterial en la muñeca o en los dedos porque pueden dar resultados menos confiables. El umbral para diagnosticar la presión arterial alta varía ligeramente según el método de medición. Sin embargo, en función del valor obtenido tras medir correctamente, la presión arterial se divide en niveles, entre ellos:

Presión arterial normal: presión arterial sistólica < 130 mmHg y presión arterial diastólica < 85 mmHg.

Prehipertensión: Presión arterial sistólica 130-139 mmHg, presión arterial diastólica 85-89 mmHg.

Hipertensión en etapa 1: presión arterial sistólica 140-159 mmHg, presión arterial diastólica 90-99 mmHg.

Hipertensión en estadio 2: presión arterial sistólica ≥ 160 mmHg, presión arterial diastólica ≥100 mmHg.

Crisis hipertensiva: Presión arterial sistólica > 180 mmHg, presión arterial diastólica > 110 mmHg.

Para obtener resultados precisos de la presión arterial, debe descansar y relajarse durante al menos 5 minutos antes de medirla. A los pacientes no se les permite fumar ni utilizar estimulantes; Coma y haga ejercicio 30 minutos antes de medir. Permanezca en una habitación tranquila y no hable durante la medición.

Elija la posición más cómoda, ya sea acostado o sentado. Siéntese con la espalda recta contra la silla, los pies apoyados en el suelo, las manos libres y los codos relajados a la altura del corazón. Coloque el manguito de presión arterial 2-3 cm por encima del codo, encienda la máquina, espere y lea el resultado.

Para obtener resultados precisos, mida al menos dos veces al día, con una diferencia de al menos 5 minutos. Si la diferencia entre ambos valores es superior a 10 mmHg, es necesario volver a medir varias veces con períodos de descanso más largos. Tome el promedio de las dos últimas mediciones como resultado.

Debe medir su presión arterial a una hora fija del día, guardar los resultados para su seguimiento y consultar a su médico sobre su condición.

Thuy Quynh

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