Comer y hacer ejercicio de forma científica , evitar el alcohol y el tabaco y, especialmente, seguir las instrucciones del tratamiento son formas de controlar la presión arterial cuando el clima es frío.
El clima frío es una desventaja para las personas con presión arterial alta, ya que las bajas temperaturas provocan la constricción de los capilares, lo que provoca un aumento repentino de la presión arterial, lo que puede provocar un derrame cerebral. Los cambios en la presión arterial relacionados con el clima son más comunes en personas mayores de 65 años. Además, el aumento de peso y la falta de actividad física también pueden contribuir a la hipertensión.
A continuación se presentan algunas formas de controlar la presión arterial cuando hace frío:
Evite beber alcohol y cerveza.
No confunda la cerveza y el vino con bebidas que aumentan la temperatura corporal. Al contrario, la cerveza y el vino son una de las causas de la hipertensión arterial, ya que provocan el estrechamiento de los vasos sanguíneos y aumentan el riesgo de ruptura arterial. Además, según el Times of India, las bebidas alcohólicas contienen mucha azúcar y calorías, lo que puede provocar sobrepeso y obesidad, aumentar la presión arterial, reducir la eficacia de los antihipertensivos y, si se consumen en exceso, provocar otros riesgos como cirrosis y daños al sistema nervioso.
Mantén tu cuerpo caliente
El frío puede provocar la contracción de los vasos sanguíneos, lo que provoca un aumento significativo de la presión arterial y, por lo tanto, un aumento repentino de la misma. Es necesario mantener el cuerpo abrigado, usar varias capas de ropa abrigada, guantes y calcetines para evitar la pérdida de calor y garantizar una circulación sanguínea normal.
Comer científicamente
La dieta juega un papel importante en el control de la presión arterial. La Dra. Trinh Thi Thanh Ngan, del Hospital Trung Vuong de Ciudad Ho Chi Minh, indicó que los adultos deben mantener una dieta baja en sal, de 5 a 6 gramos al día, y que las personas con presión arterial alta deben consumir la menor cantidad posible. Consuma alimentos nutritivos como carne magra, pollo, pescado, leche y productos de soya. Coma muchas verduras de hoja verde, frutas frescas, cereales integrales, naranjas, mandarinas, pomelo y sandía.
Limite los alimentos ricos en grasas y colesterol (vísceras: corazón, hígado, cerebro, riñones). Los alimentos ricos en sal, como los encurtidos y los alimentos procesados, son los culpables de la hipertensión arterial repentina y rápida. No consuma demasiada azúcar ni grasas, ya que aumentan la capacidad del cuerpo para absorber y retener agua, lo que aumenta el volumen sanguíneo.
Modo de entrenamiento
El ejercicio regular y adecuado es fundamental para las personas con presión arterial alta, ya que ayuda a mejorar la resistencia al frío y a estabilizar la presión arterial. Elija ejercicios suaves y moderados, como caminar, yoga, taichí y qigong. La Asociación Americana del Corazón recomienda que todas las personas mantengan 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana.
Los ejercicios de yoga, que incluyen técnicas de control de la respiración y meditación, son eficaces para reducir el estrés. Según los expertos, la meditación, la respiración y los ejercicios de yoga ayudan a reducir la presión arterial sistólica y diastólica en pacientes con hipertensión.
Al hacer ejercicio, también debe elegir un lugar cálido y resguardado. Caliente bien antes de hacer ejercicio. No debe hacer ejercicio al aire libre temprano por la mañana. Cuando haga demasiado frío o viento, puede hacer ejercicio ligero en interiores.
No Fumar
Los pacientes hipertensos deben rechazar rotundamente el tabaco. La nicotina de los cigarrillos provoca un aumento rápido de la presión arterial, lo que puede provocar hipertensión. También deben evitar los lugares con humo de tabaco. No fumar directamente, sino inhalar el humo, también afecta significativamente la presión arterial.
Cumplir con las instrucciones del tratamiento
Los pacientes deben cumplir con sus controles regulares y tomar la medicación según lo prescrito por su médico. Nunca suspenda la medicación, aumente la dosis ni tome otros medicamentos por su cuenta.
Cosas que evitar
Evite los cambios bruscos de temperatura, ya que el cuerpo no se adapta a tiempo, lo que puede provocar un derrame cerebral o un infarto de miocardio. Si no es necesario, evite salir cuando hace frío, especialmente de noche. Si no hay baño en casa, levántese temprano, use suficiente ropa de abrigo y abra la puerta lentamente para acostumbrarse a la baja temperatura exterior antes de salir.
Los pacientes no deben despertarse demasiado temprano, ya que, tras una noche de inactividad en cama, el cuerpo suele reaccionar mal a los cambios externos, los vasos sanguíneos pierden elasticidad y la circulación sanguínea es deficiente. Despertarse demasiado temprano y exponerse al viento frío por la mañana también puede causar hipertensión. Muchos accidentes cerebrovasculares o infartos matutinos se han presentado en personas mayores que tienen el hábito de hacer ejercicio temprano.
En la temporada de frío, los pacientes no deben usar estufas de carbón para calentarse, ya que pueden causar fácilmente una peligrosa intoxicación por CO. Pueden usar el aire acondicionado o una bombilla roja para crear un ambiente cálido al trabajar, hacer ejercicio o descansar.
Al experimentar síntomas como fatiga, dolor de cabeza, mareos, náuseas, debilidad en las extremidades, dificultad para hablar, dolor en el pecho, pérdida de movimiento, pérdida transitoria de la visión... debe controlar inmediatamente su presión arterial para ver si hay algo inusual, acudir a un centro médico para un examen y tratamiento oportuno.
Controle la presión arterial para evitar la hipertensión, ya que puede causar fácilmente un derrame cerebral. Foto: Freepik
Cómo medir correctamente la presión arterial
La enfermera Hoang Thi Bich, del Departamento de Exámenes de Oficiales Superiores del Hospital Militar Central 108, explicó que tomarse la presión arterial regularmente en casa sirve para confirmar si está elevada y si el tratamiento es eficaz. Sin embargo, controlar la presión arterial en casa no puede sustituir las visitas regulares al médico. Los tensiómetros también pueden presentar algunas limitaciones técnicas. Por lo tanto, es recomendable llevar el tensiómetro al médico una vez al año para comprobar su precisión.
La Asociación Americana del Corazón no recomienda el uso de tensiómetros en la muñeca o el dedo, ya que pueden arrojar resultados poco fiables. El umbral para diagnosticar la hipertensión varía ligeramente según el método de medición. Sin embargo, según el valor obtenido tras una medición correcta, la presión arterial se divide en niveles, entre ellos:
Presión arterial normal: presión arterial sistólica < 130 mmHg y presión arterial diastólica < 85 mmHg.
Prehipertensión: Presión arterial sistólica 130-139 mmHg, presión arterial diastólica 85-89 mmHg.
Hipertensión en etapa 1: presión arterial sistólica 140-159 mmHg, presión arterial diastólica 90-99 mmHg.
Hipertensión en estadio 2: presión arterial sistólica ≥ 160 mmHg, presión arterial diastólica ≥100 mmHg.
Crisis hipertensiva: Presión arterial sistólica > 180 mmHg, presión arterial diastólica > 110 mmHg.
Para obtener resultados precisos de la presión arterial, debe descansar y relajarse al menos 5 minutos antes de la medición. Los pacientes no deben fumar ni consumir estimulantes; deben comer ni hacer ejercicio 30 minutos antes de la medición; deben estar en una habitación tranquila y no hablar durante la medición.
Elija la posición más cómoda, ya sea acostado o sentado. Siéntese con la espalda recta contra la silla, los pies apoyados en el suelo, las manos libres y los codos relajados a la altura del corazón. Coloque el tensiómetro 2-3 cm por encima del codo, encienda el aparato, espere y lea los resultados.
Para obtener resultados precisos, mida la presión arterial al menos dos veces al día, con un intervalo mínimo de 5 minutos. Si la diferencia entre ambos valores es superior a 10 mmHg, mida la presión arterial varias veces más con descansos más largos. Tome el promedio de las dos últimas mediciones como resultado.
Debe medir su presión arterial a una hora fija del día, guardar los resultados para su seguimiento y consultar a su médico sobre su condición.
Thuy Quynh
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Enlace de origen
![[Infografía] Circular que orienta las funciones, tareas y competencias del Departamento de Cultura, Deportes y Turismo provincial y del Departamento de Cultura y Asuntos Sociales a nivel comunal.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2025/6/29/877f24989bb946358f33a80e4a4f4ef5)
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