Cómo dormir bien en aviones y trenes

Aquí le ofrecemos consejos de Joey Hadden, un experimentado reportero de viajes del New York Post, para ayudarle a dormir bien en aviones y trenes.

Viajar en avión y tren es una forma cómoda y rápida deexplorar nuevos lugares, pero también puede causar fatiga y pérdida de sueño. Para disfrutar del viaje de forma cómoda y saludable, es fundamental preparar ropa de dormir.

Trae los artículos necesarios

Uno de los factores que afectan la calidad del sueño es la luz y el ruido. En aviones y trenes, puede encontrarse con situaciones como la luz del sol o las luces de la cabina que le deslumbran los ojos, el ruido del motor o los pasajeros circundantes. Para minimizar estos efectos, le recomendamos llevar un antifaz, auriculares y tapones para los oídos. Un antifaz le ayudará a crear un espacio oscuro para los ojos, los auriculares le ayudarán a escuchar música suave o sonidos relajantes de la naturaleza, y los tapones le ayudarán a aislar los ruidos molestos.

También debería llevar medicamentos contra el mareo si es propenso a marearse. Estos medicamentos le ayudarán a reducir las náuseas, el mareo y la somnolencia. Sin embargo, consulte a su médico antes de usarlos y lea atentamente las instrucciones.

Elige ropa cómoda

La ropa que usas también puede afectar tu sueño. Elige ropa holgada, suave y transpirable, como sudaderas con capucha, pantalones deportivos y calcetines afelpados. Estas te mantendrán cómoda, abrigada y sin sensación de pesadez. También debes evitar la ropa ajustada y rígida con muchas cremalleras, botones o tiradores, ya que pueden causar molestias y dolor al dormir.

Cansa el cuerpo

Una forma eficaz de dormir mejor es cansarse antes de viajar. Puedes practicar actividades activas como senderismo, trotar, montar en bicicleta o explorar una nueva zona a pie. Estas actividades te ayudarán a quemar energía, mejorarán tu salud y te facilitarán conciliar el sueño durante el viaje. También debes evitar actividades demasiado extenuantes o que requieran mucha concentración, ya que pueden causar insomnio y estrés.

Mira televisión y escucha música suave.

Un factor importante para conciliar el sueño es tu estado de ánimo. Elige contenido ligero, divertido y relajante para ver o escuchar antes de acostarte. Puedes ver tus películas favoritas, series de humor o documentales sobre lugares que quieras visitar. También puedes escuchar música suave, canciones de cuna o sonidos naturales como las olas del mar, el canto de los pájaros o la lluvia. Este contenido te ayudará a reducir el estrés, a crear una sensación de paz y a conciliar el sueño con más facilidad.

Si viajas en avión, puedes usar la pantalla del asiento para ver tus programas favoritos o llevar tu tableta, teléfono o reproductor de música para ver o escuchar el contenido que hayas descargado. Si viajas en tren, puedes hacer lo mismo o usar el wifi gratuito del tren para acceder a contenido en línea.

Crear una sensación de familiaridad

Otra forma de dormir mejor es crear una sensación de hogar mientras viajas. Puedes llevar tus objetos personales favoritos, como una almohada para el cuello, una manta pequeña, un libro o un recuerdo. Estos artículos te ayudarán a sentirte más cómodo, acogedor y cerca. También puedes crear un espacio personal, reduciendo la sensación de estrés y presión del viaje. Puedes lograrlo reorganizando los muebles sobre la silla, colgando cuadros o mensajes cariñosos, o encendiendo una vela perfumada si está permitido.

(Según 24h, 8 de enero de 2024)

Fuente: https://baovinhphuc.com.vn/Multimedia/Images/Id/105198/Cach-ngu-ngon-tren-may-bay-va-tau-hoa