Pequeños cambios en el estilo de vida diario pueden ayudar al cuerpo a controlar mejor el azúcar en sangre, manteniendo así la energía, la claridad mental y previniendo muchas enfermedades relacionadas, según el sitio web de salud Verywell Health .
Aquí hay algunas formas sencillas de controlar el azúcar en sangre, según Brittany Poulson, experta en nutrición y diabetes en EE. UU.
Mantener estables los niveles de azúcar en sangre no sólo es importante para las personas con diabetes o prediabetes.
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Desayuno completo
Cuando te saltas comidas o solo comes alimentos ricos en almidón, tu nivel de azúcar en sangre aumenta y luego baja rápidamente, lo que te hace sentir cansado, hambriento rápidamente y con antojos de bocadillos.
Un desayuno completo debe incluir proteínas, fibra y grasas saludables.
Suplemento proteico
Incluir proteínas en todas las comidas y refrigerios también ayuda a retardar la absorción de azúcar en la sangre.
La proteína no sólo ayuda a crear una sensación de saciedad durante mucho tiempo sino que también contribuye al equilibrio nutricional, ayudando a estabilizar el azúcar en sangre de manera efectiva.
Las fuentes comunes de proteínas incluyen pollo, frijoles, huevos cocidos, nueces y queso.
Coma alimentos ricos en fibra
La fibra también juega un papel importante en el control del azúcar en sangre.
Los alimentos ricos en fibra, como las verduras, las frutas con piel, las legumbres, las nueces y los cereales integrales, ayudan a retardar la absorción del azúcar y son buenos para la digestión, el corazón y la microbiota intestinal.
Limite las bebidas azucaradas
El consumo de bebidas azucaradas, como refrescos, jugos de frutas, tés dulces o bebidas energéticas, puede provocar que los niveles de azúcar en sangre se disparen en un corto período de tiempo.
Estas bebidas a menudo no contienen fibra ni proteínas, lo que hace que la absorción del azúcar se produzca más rápidamente.
Coma de manera uniforme a lo largo del día
Cuando pasas mucho tiempo sin comer, tu nivel de azúcar en la sangre puede bajar, lo que provoca fatiga, inquietud o temblor en las manos y los pies. Comer cada 3 o 4 horas le proporcionará a tu cuerpo un suministro constante de energía.
Control de porciones
Incluso los alimentos saludables pueden afectar el nivel de azúcar en sangre si se consumen en exceso.
Puedes dividir tus comidas usando el "método del plato": la mitad de tu plato debe estar compuesto de verduras sin almidón, una cuarta parte de proteínas magras y el resto de cereales integrales o alimentos con almidón. Esta distribución ayuda a que tu cuerpo absorba el almidón lentamente, evitando un aumento rápido del azúcar en sangre.
Puedes dividir tus porciones usando el método del “plato”: la mitad de tu plato son verduras, una cuarta parte son proteínas magras y el resto son cereales integrales.
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Mantente activo
Incluso una caminata de 10 minutos después de una comida puede ser beneficiosa.
Algunas formas simples de ejercicio, como caminar, hacer jardinería o ejercicio ligero en interiores, ayudan a controlar mejor el nivel de azúcar en sangre.
Reducir el estrés ayuda a regular el azúcar en sangre.
El estrés crónico provoca que el cuerpo produzca hormonas que aumentan el azúcar en sangre. Por lo tanto, reducir el estrés desempeña un papel importante en la regulación del azúcar en sangre.
Duerme lo suficiente y duerme bien
Dormir lo suficiente y bien puede ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir el riesgo de hiperglucemia. Debe dormir de 7 a 9 horas cada noche.
Para mejorar la calidad del sueño, es necesario mantener una hora fija para acostarse y despertarse, limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse, limitar la cafeína cerca de la hora de acostarse, no comer demasiado antes de acostarse y mantener ejercicio regular durante el día.
Fuente: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm
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