Cómo hacer ejercicio al aire libre de forma segura

Hora y lugar de la práctica

En general, hacer ejercicio en cualquier momento es bueno para el cuerpo, porque lo más importante es que podamos hacer ejercicio y organizar el momento adecuado.

Sin embargo, los dos momentos ideales son por la mañana, al despertarse (5-7 h) y por la noche (16:30-18 h). No debe hacer ejercicio demasiado temprano, cuando todavía hace mucho frío, ni por la noche antes de acostarse, ya que el efecto estimulante del ejercicio le dificultará conciliar el sueño.

En verano no se debe hacer ejercicio entre las 12 y las 15 horas porque es cuando el clima es más caluroso, lo que puede provocar fácilmente un golpe de calor.

Para una persona normal, de 30 a 40 minutos de ejercicio al día son suficientes para tener una buena base física. Dependiendo de tus necesidades específicas, puedes ajustar el ritmo; por ejemplo, puedes optar por correr más de una hora, correr a alta intensidad...

Actualmente, muchos lugares del país han instalado áreas funcionales especializadas en equipos de ejercicio al aire libre. Estas áreas pueden contener docenas de máquinas, incluyendo máquinas de cardio (cintas de correr, andadores de aire, bicicletas estáticas, etc.) y equipos de fitness (barras de pulso, máquinas de sentadillas, prensas de piernas, máquinas de pecho, etc.), así como aparatos de ejercicio para niños. Puedes ir al parque o al patio del edificio de apartamentos para usar estos aparatos y hacer ejercicio de forma más efectiva.

Foto ilustrativa. (Fuente de la foto: Internet)

Ropa de entrenamiento

La ropa deportiva para exteriores debe ser impecable, absorbente del sudor y de secado rápido. El color y la moda dependen del gusto estético de cada persona. En invierno, además de la capa interior, similar a la de verano, necesitas un suéter en el medio y un cortavientos en el exterior. Cuando tengas calor, puedes quitártelo y ponértelo después de entrenar.

El calzado deportivo también depende del deporte, como correr, bádminton, fútbol, etc. Debe elegir zapatos genuinos para garantizar la sequedad, una mejor protección de sus pies y sin olor.

Otros accesorios incluyen una toalla para secarse el sudor, gafas de sol en verano, un sombrero en invierno, un chaleco reflectante o una linterna si corres de noche. Las mujeres deben usar un sujetador deportivo específico para sujetar el pecho durante el ejercicio.

Se puede llevar una riñonera o mochila liviana para guardar artículos personales como sombreros, guantes, chaquetas y botellas de agua.

Protegerse del sol

Puedes elegir un protector solar deportivo o resistente al agua para garantizar la mejor protección. Además, es importante aumentar la protección de la piel usando ropa con protección solar UV y gafas de sol con protección UV del 100 %.

Evite hacer ejercicio al aire libre cuando el sol está más fuerte (generalmente entre las 10 a. m. y las 4 p. m.).

Calentar completamente

El calentamiento es imprescindible sin importar qué deporte o forma de ejercicio practiques. Ayuda al cuerpo a calentarse, acostumbrarse al movimiento de alta intensidad y prevenir lesiones.

Puedes calentar con movimientos con las manos desnudas, rotando las articulaciones de arriba a abajo y de adentro hacia afuera.

Seguimiento del tiempo

Una desventaja de hacer ejercicio al aire libre es que depende de las condiciones climáticas. No todos los días son ideales para todos los deportes.

Por lo tanto, adapte su entrenamiento y equipo de ejercicio al clima. Si hace demasiado frío, demasiado calor o llueve, haga ejercicio en interiores para evitar el riesgo de congelación, insolación, agotamiento por calor, resbalones, problemas respiratorios debido a la mala calidad del aire, etc.

Debería hacer ejercicio en grupos

Hacer ejercicio al aire libre es una excelente manera de conocer gente con objetivos de fitness similares y forjar nuevas relaciones. Hacer ejercicio en grupo también puede ser motivador y ayudarte a cumplir tus objetivos.

Mantente hidratado

Beba mucha agua para evitar la deshidratación, que puede causar mareos, dolores de cabeza, fatiga, aturdimiento, ritmo cardíaco acelerado y calambres musculares.

Si hace ejercicio durante menos de 60 minutos, intente beber de 200 a 300 ml de agua cada 15 minutos. Para ejercicios de más de 60 minutos, puede beber una bebida deportiva con carbohidratos y electrolitos.

Fuente: https://kinhtedothi.vn/cach-tap-the-duc-an-toan-ngoai-troi.html