Cómo tratar los ronquidos

El Dr. Alex Dimitriu, psiquiatra e investigador del sueño en Menlo Park, California, explica que los ronquidos se producen cuando los músculos de la garganta se contraen, bloqueando el flujo de aire e impidiendo que este escape sin problemas por la nariz o la boca, lo que produce un desagradable silbido. Los ronquidos son ruidosos e interrumpen el sueño tanto de quien ronca como de quienes lo rodean, según el sitio web de salud The Health.

Si los ronquidos son causados ​​por la postura al dormir, puedes intentar dormir sobre tu lado izquierdo o usar una almohada más alta.

¿Qué causa los ronquidos?

Hay muchas razones por las que los músculos de la garganta se contraen y provocan ronquidos. Estas son algunas causas comunes.

Problemas respiratorios como congestión nasal, sinusitis y rinitis alérgica a menudo provocan ronquidos durante el sueño.

En comparación con las personas de peso normal, las personas con sobrepeso son más propensas a roncar porque su cuello tiene más tejido, lo que ejerce presión sobre la garganta y la nariz, impidiendo el libre flujo de aire y provocando ronquidos, según The Health .

El consumo de estimulantes como el alcohol, la cerveza o el tabaco puede provocar ronquidos. Estas sustancias aumentan la relajación muscular, provocando que la zona nasal produzca más mucosidad, estrechando las vías respiratorias y provocando ronquidos durante el sueño.

Tu postura al dormir también puede contribuir a los ronquidos. Dormir boca arriba hace que la lengua y la mandíbula se retraigan hacia la garganta, estirando los tejidos de la garganta y obstruyendo las vías respiratorias.

Métodos para tratar los ronquidos

Según el Dr. Dimitriu, identificar la causa de los ronquidos ayudará a eliminarlos de forma más efectiva.

Hacer ejercicio regularmente, limitar los estimulantes como el alcohol, la cerveza y el tabaco y dormir lo suficiente le ayudarán a mantener una buena salud.

En este sentido, el Sr. Dimitriu señaló que si los ronquidos están relacionados con problemas de salud nasal y de garganta, la mejor manera de eliminarlos es limpiar regularmente y mantener la nariz y la garganta despejadas.

"Trate los síntomas de rinitis y sinusitis a tiempo para evitar ronquidos prolongados. Beber abundante agua durante el dolor de garganta ayuda a mantener la garganta despejada y el buen funcionamiento de las vías respiratorias, lo que reduce la probabilidad de roncar", enfatizó Dimitriu.

Si los ronquidos se deben a la postura al dormir, puede intentar dormir sobre el lado izquierdo o usar una almohada más alta. Esto le ayudará a dormir más profundamente y a eliminar los ronquidos eficazmente.

El Sr. Dimitriu también aconseja que llevar un estilo de vida saludable le ayudará a eliminar eficazmente los ronquidos. Por lo tanto, debería hacer ejercicio con regularidad, limitar el consumo de estimulantes como el alcohol, la cerveza y el tabaco, dormir lo suficiente y limitar el consumo de sedantes antes de acostarse.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/cach-tri-chung-ngu-ngay-185230825212712453.htm