Cómo tratar los ronquidos

El Dr. Alex Dimitriu, psiquiatra e investigador del sueño en Menlo Park, California, explica que los ronquidos se producen cuando los músculos de la garganta se contraen, bloqueando el flujo de aire e impidiendo que salga con normalidad por la nariz o la boca, lo que genera un desagradable sonido sibilante. Según el sitio web de salud The Health, los ronquidos son ruidosos e interrumpen el sueño tanto de quien ronca como de quienes lo rodean.

Si los ronquidos se deben a la postura al dormir, puede intentar dormir sobre el lado izquierdo o usar una almohada más alta.

¿Qué causa los ronquidos?

Existen muchas razones por las que los músculos de la garganta se contraen, provocando los ronquidos. Estas son algunas de las causas más comunes.

Los problemas respiratorios como la congestión nasal, la sinusitis y la rinitis alérgica suelen provocar ronquidos durante el sueño.

En comparación con las personas de peso normal, las personas con sobrepeso son más propensas a roncar porque tienen más tejido en el cuello, lo que ejerce presión sobre la garganta y la nariz, impidiendo el libre flujo de aire y provocando ronquidos, según The Health .

El consumo de estimulantes como el alcohol, la cerveza o el tabaco puede provocar ronquidos. Estas sustancias aumentan la relajación muscular, lo que hace que la zona nasal produzca más mucosidad, estrechando las vías respiratorias y causando ronquidos durante el sueño.

La postura al dormir también puede contribuir a los ronquidos. Dormir boca arriba provoca que la lengua y la mandíbula se desplacen hacia la garganta, estirando los tejidos y obstruyendo las vías respiratorias.

Métodos para tratar los ronquidos

Según el Dr. Dimitriu, identificar la causa de los ronquidos ayudará a eliminarlos de forma más eficaz.

Hacer ejercicio con regularidad, limitar el consumo de estimulantes como el alcohol, la cerveza y el tabaco, y dormir lo suficiente te ayudará a mantener una buena salud.

En consecuencia, el Sr. Dimitriu señaló que si los ronquidos están relacionados con problemas de salud nasal y de garganta, la mejor manera de eliminarlos es limpiar y mantener la nariz y la garganta despejadas con regularidad.

"Trate los síntomas de la rinitis y la sinusitis a tiempo para evitar los ronquidos prolongados. Beber mucha agua cuando se tiene dolor de garganta ayuda a mantenerla despejada y las vías respiratorias funcionando correctamente, lo que reducirá la probabilidad de roncar", enfatizó Dimitriu.

Si los ronquidos se deben a la postura al dormir, puedes intentar dormir sobre el lado izquierdo o usar una almohada más alta. Esto te ayudará a dormir más profundamente y a eliminar los ronquidos de forma eficaz.

El Sr. Dimitriu también recomienda que adoptar un estilo de vida saludable le ayudará a eliminar eficazmente los ronquidos. Por lo tanto, debe hacer ejercicio con regularidad, limitar el consumo de estimulantes como el alcohol, la cerveza y el tabaco, dormir lo suficiente y limitar el uso de sedantes antes de acostarse.

Enlace a la fuente: https://thanhnien.vn/cach-tri-chung-ngu-ngay-185230825212712453.htm