El precio silencioso de un hábito nocturno que casi todo el mundo tiene

(Dan Tri) - Muchas personas consideran que usar el teléfono unas horas antes de acostarse es un raro momento de privacidad, pero este hábito está deteriorando silenciosamente su salud cada día.

Después de un largo día de trabajo, estudio y todo tipo de actividades, la noche parece ser el único momento del día en que todos pueden descansar de verdad.

Luces apagadas, espacio tranquilo, el teléfono o la tableta se convierten en una herramienta de entretenimiento habitual para navegar por las redes sociales, ver vídeos , leer noticias o chatear con amigos.

La luz de las pantallas es lo último que muchas personas ven antes de irse a dormir (Foto: Getty).

Aunque sea tarde, la sensación de "no haber hecho nada para mí en todo el día" hace que muchas personas intenten seguir usando sus teléfonos unos minutos más.

Algunas personas se dicen a sí mismas “solo mira esto y luego vete a dormir”, pero luego se dejan llevar por un video u otro.

Muchas personas, inconscientemente, lo ven como una forma de compensar el limitado tiempo a solas del que disponen durante el día, sin darse cuenta de que este hábito aparentemente inofensivo puede perjudicar secretamente su salud.

Engañados por la ilusión del descanso

Cuando se apagan las luces, el espacio circundante queda sumido en la oscuridad. En ese momento, la pantalla del teléfono o del dispositivo electrónico se convierte en la única fuente de luz. En un entorno con poca luz, la luz azul de la pantalla no solo resulta deslumbrante, sino que también crea un fuerte contraste con la oscuridad del entorno.

Las pupilas se dilatan, el sistema visual trabaja en exceso en condiciones de poca luz (Fotografía ilustrativa).

Este contraste obliga a la pupila a dilatarse para captar suficiente luz. Al mismo tiempo, el ojo debe procesar luz azul intensa y de alta energía, lo que obliga al sistema visual a trabajar continuamente en condiciones subóptimas.

La luz azul es un tipo de luz con una longitud de onda corta y alta energía, que puede penetrar tanto la córnea como el cristalino para entrar en contacto directo con la retina.

Según una investigación publicada en la Revista Internacional de Oftalmología, la exposición prolongada a la luz azul puede provocar daños en las células del epitelio pigmentario de la retina, una parte importante que ayuda a proteger y nutrir las células fotorreceptoras.

Cuando estas células se dañan, su capacidad de recuperación es casi nula, lo que con el tiempo provoca pérdida de visión.

La luz azul no solo afecta a los ojos, sino que también afecta silenciosamente a la piel.

Debajo de la superficie de la piel, el colágeno y la elastina son dos proteínas que actúan como una estructura de soporte para mantener la piel firme y elástica. Sin embargo, la luz azul puede penetrar la epidermis e interrumpir la síntesis de estos dos componentes esenciales. Como resultado, la piel se vuelve más propensa a la flacidez, pierde elasticidad y las arrugas se forman con mayor rapidez.

Un informe de la Facultad de Medicina de Harvard muestra que la luz azul tiene la capacidad de inhibir la producción de melatonina, una hormona que desempeña un papel en la regulación del sueño y el ritmo circadiano natural del cuerpo.

Cuando disminuyen los niveles de melatonina, las personas que usan el teléfono por la noche suelen entrar en un estado de alerta inusual y tienen dificultades para conciliar el sueño a pesar del cansancio. Esta condición, si se prolonga, puede provocar el fenómeno conocido como «jet lag social».

Cuando no se garantiza el sueño, el metabolismo de la piel se ralentiza. En este momento, el pigmento de melanina se acumula durante más tiempo, formando fácilmente ojeras y manchas oscuras en la piel, lo que hace que el rostro luzca menos fresco.

Tras una noche de "dormir con el teléfono", muchas personas no solo se sienten cansadas por la falta de sueño, sino que también observan claros signos de deterioro de la piel, con un aspecto visiblemente más envejecido.

La miopía aumenta en más del 40% si se utilizan pantallas durante más de 2 horas al día.

No se trata solo de cuándo usamos nuestros dispositivos, sino también de cómo interactuamos con ellos, lo cual puede tener impactos negativos silenciosos en nuestra salud.

Al mirar fijamente la pantalla, el cerebro "ordena" al cuerpo que se concentre, lo que involuntariamente provoca que la frecuencia de parpadeo disminuya drásticamente, de aproximadamente 15-20 veces por minuto a solo 5-7 veces por minuto.

Parpadear con menos frecuencia significa que la película lagrimal no se renueva tan a menudo, lo que provoca una sensación de sequedad, molestias e incluso ardor en los ojos.

Un estudio publicado en Harvard Health Publishing confirma que la sequedad ocular está directamente relacionada con el uso prolongado de dispositivos digitales, siendo la reducción inconsciente de la frecuencia del parpadeo una causa común pero a menudo pasada por alto.

Inclinar la cabeza con frecuencia al usar el teléfono también ejerce, silenciosamente, una gran presión sobre la columna cervical.

El peso promedio de la cabeza de un adulto oscila entre 4 y 5 kg. Sin embargo, al inclinar la cabeza hacia adelante unos 45 grados, la fuerza sobre las vértebras cervicales puede multiplicarse por 4 o 5, lo que equivale a 20-25 kg. La columna vertebral debe entonces soportar ese peso sobre el cuello durante muchas horas al día.

Según su estructura biológica, la columna cervical presenta una curvatura fisiológica en forma de C que ayuda a dispersar la fuerza y ​​a sostener la cabeza con flexibilidad. Sin embargo, al mantener la cabeza encorvada durante un tiempo prolongado, esta curvatura se va enderezando gradualmente, lo que provoca la compresión continua de los discos intervertebrales.

Con el tiempo, esto puede provocar fácilmente degeneración, abultamiento o desplazamiento de los discos, causando dolor que se irradia hacia el cuello, los hombros y los brazos.

El hábito de usar el teléfono recostado de lado también conlleva riesgos potenciales. La distancia entre los ojos y la pantalla no es uniforme, por lo que un lado se ve obligado a compensar más que el otro. Si se prolonga, este desequilibrio puede causar fatiga ocular, dificultad para concentrarse y afectar la coordinación entre ambos ojos.

No solo los adultos, sino también los niños corren un alto riesgo de sufrir problemas de visión si utilizan demasiados dispositivos electrónicos.

Según una investigación publicada en JAMA Network Open, los niños que usan dispositivos electrónicos durante más de 2 horas al día tienen un 40% más de riesgo de padecer miopía que aquellos que los usan durante menos de 1 hora.

Los niños que utilizan dispositivos electrónicos más de 2 horas al día tienen un riesgo 40% mayor de padecer miopía (Fotografía ilustrativa).

La Organización Mundial de la Salud (OMS) también ha recomendado que los niños menores de 5 años no miren pantallas durante más de 1 hora al día, mientras que los adultos deben mantener un tiempo de uso razonable, especialmente evitando el uso de dispositivos antes de acostarse.

Los ojos son las ventanas al mundo , pero también son vulnerables a pequeños hábitos repetitivos. No permitas que unos breves momentos de entretenimiento te causen daños silenciosos y a largo plazo en tu visión.

Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/cai-gia-am-tham-tu-thoi-quen-moi-toi-hau-nhu-ai-cung-lam-20250924114705690.htm