¿Qué debes comer para reducir el riesgo de lesiones al correr?

Para los corredores, una buena nutrición no sólo ayuda al cuerpo a recuperarse rápidamente, sino que también protege los músculos, tendones, huesos y tejido conectivo de daños. Una dieta con suficientes nutrientes esenciales ayudará a los corredores a mantener la resistencia, reducir la inflamación y prevenir lesiones crónicas, según el sitio de información de salud Everyday Health (EE. UU.).

Obtener suficiente proteína, ácidos grasos omega-3 y antioxidantes puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir lesiones al correr.

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La dieta afecta directamente la estructura y función de los músculos, huesos, tendones y tejidos conectivos. Todas ellas son partes que son vulnerables a sufrir lesiones mientras corremos.

Cuando el cuerpo tiene deficiencia de micronutrientes como vitamina D, calcio, magnesio o proteínas, el proceso de recuperación después de cada carrera será más lento, lo que genera riesgo de inflamación, desgarros musculares u osteoporosis.

Los corredores deben tener una dieta nutritiva.

Según una investigación publicada en el Journal of the International Society of Sports Nutrition , la falta de energía es un factor importante que aumenta el riesgo de lesiones durante el ejercicio, incluida la carrera. Mucha gente pierde peso combinando dieta y jogging. Hacer dieta es necesario, pero hay que evitar recortar demasiadas calorías, empujando al cuerpo a un estado de fatiga prolongada.

Cuando una persona corre mucho sin consumir suficientes calorías y nutrientes, el cuerpo comenzará a movilizar nutrientes almacenados en los huesos y músculos para mantener las actividades de la vida. El resultado es un debilitamiento de la estructura corporal.

Para prevenir eficazmente las lesiones, los corredores deben tener una dieta rica en nutrientes, centrándose en grupos de sustancias como proteínas, calcio, vitamina D, ácidos grasos omega-3 y antioxidantes.

Entre ellos, las proteínas ayudan a reparar los músculos, tendones y tejido conectivo. Los corredores deben consumir alrededor de 1,2 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día, dependiendo de su nivel de actividad. Además, el calcio es un mineral esencial para los huesos y la vitamina D ayuda a absorber el calcio de forma más eficaz. La deficiencia de vitamina D es un factor asociado al riesgo de fracturas por estrés.

Los ácidos grasos omega-3, especialmente EPA y DHA, son abundantes en el salmón, las sardinas, las semillas de chía y las semillas de lino. Este ácido graso tiene poderosos efectos antiinflamatorios, que ayudan a aliviar el dolor muscular y limitar el daño a los tejidos blandos. Por último, los antioxidantes vitamina C, E y polifenoles ayudan a acelerar la curación de los tejidos, según Everyday Health .

Fuente: https://thanhnien.vn/can-an-gi-de-giam-nguy-co-chan-thuong-khi-tap-chay-bo-18525051812515349.htm