Hay una forma de hacer ejercicio que ayuda a las personas mayores a vivir excepcionalmente largos.

Todo el mundo sabe que el ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, incluida la longevidad. Pero, ¿qué es mejor, hacer ejercicio a diario o 1 o 2 días durante el fin de semana?

Una nueva investigación publicada en la revista JAHA de la Asociación Estadounidense del Corazón ha descubierto que el ejercicio tiene un efecto notable para ayudar a prolongar la vida.

Científicos de la Universidad Médica del Sur de Guangzhou, China, analizaron datos de 93.409 participantes con una edad promedio de más de 62 años, del Biobanco del Reino Unido, para explorar la asociación entre los patrones de ejercicio y el riesgo de muerte por todas las causas, enfermedades cardiovasculares y cáncer.

Tan solo 150 minutos de ejercicio moderado a vigoroso 1 o 2 días a la semana pueden reducir significativamente el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca, cáncer u otras causas.

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Los participantes llevaban monitores de ejercicio. Los autores utilizaron como criterio principal las directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS): actividad física moderada a vigorosa durante al menos 150 minutos/semana.

Dependiendo de cómo entrenaron durante la semana, los participantes se dividieron en tres grupos.

• Guerreros de fin de semana (42,6%): Realizan 150 minutos de ejercicio durante 1 o 2 días del fin de semana.
• Grupo de ejercicio diario (23,6%): Ejercicio distribuido a lo largo de la semana.
• Grupo sin ejercicio (33,8%): No completó 150 minutos de actividad por semana.

Durante un seguimiento medio de más de 8 años, murieron 3.965 personas, incluidas 667 por enfermedades cardiovasculares y 1.780 por cáncer.

Los resultados encontraron que, en comparación con el grupo que no hacía ejercicio, los guerreros de fin de semana y los que hacían ejercicio a diario tenían un riesgo significativamente menor de muerte por todas las causas, enfermedades cardiovasculares y cáncer si completaban 150 minutos de ejercicio por semana, ya sea que lo hicieran en dos días o durante la semana.

Los científicos han descubierto una forma de hacer ejercicio que tiene un efecto notable al ayudar a prolongar la vida.

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Lo que fue particularmente sorprendente fue que los autores descubrieron que las personas que solo hacían ejercicio los fines de semana tenían:

• El riesgo de muerte por todas las causas se redujo en un 32% en comparación con una reducción del 26% en el grupo de ejercicio diario.
• El riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular se redujo en un 31% en comparación con sólo una reducción del 24% en el grupo de ejercicio diario.
• El riesgo de muerte por cáncer se redujo en un 21% en comparación con una reducción del 13% en el grupo de ejercicio diario, según la revista científica JAHA .

Este mensaje es una buena noticia para las personas ocupadas que no tienen tiempo para hacer ejercicio todos los días, pero pueden hacerlo 1 o 2 días durante el fin de semana, concluyó el autor del estudio, el Dr. Zhi-Hao Li, epidemiólogo de la Universidad Médica del Sur.

Las investigaciones muestran que incluso el ejercicio ocasional puede tener beneficios para la salud a largo plazo, lo que hace que sea más fácil para las personas priorizar la salud en sus ocupadas agendas.

No es necesario hacer ejercicio todos los días para mantenerse saludable, señala el Dr. Li. Tan solo 150 minutos de ejercicio moderado a vigoroso 1 o 2 días a la semana pueden reducir significativamente el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca, cáncer u otras causas.

Hacer ejercicio sólo dos veces por semana puede ayudar a fortalecer el músculo cardíaco, mejorando su capacidad de bombear sangre de manera eficiente y reduciendo así el riesgo de tener presión arterial alta y niveles altos de colesterol. También puede prevenir la diabetes, la ansiedad, la depresión, la artritis y el cáncer de riñón, pulmón y estómago, según JAHA.

Fuente: https://thanhnien.vn/co-mot-cach-tap-the-duc-giup-nguoi-lon-tuoi-keo-dai-tuoi-tho-vuot-troi-185250403222628655.htm