El cuerpo dice: estoy cansado, busca la manera de descansar.

Cuando la respuesta al estrés se activa continuamente, se producen una serie de cambios en el cuerpo - Foto: Time

Jennifer King, profesora adjunta de ciencias sociales aplicadas y directora adjunta del Centro de Trauma y Adversidad de la Universidad Case Western Reserve en Cleveland, Ohio, dijo que las personas son condicionadas desde temprana edad a dejar de escuchar a sus cuerpos, según Time.

“Cuando la respuesta al estrés se activa constantemente, se producen una serie de cambios en el cuerpo”, afirma King. “Cuando el nivel de cambio es demasiado grande y no hay un principio ni un final claros, el cuerpo comienza a desgastarse”.

Aquí hay cuatro señales de que necesitas descansar en lugar de forzar a tu cuerpo a seguir trabajando.

Cambias tus emociones cuando tu cuerpo está cansado.

Tu estado de ánimo puede verse afectado cuando estás cansado, dice la Dra. Gerda Maissel, médica en Hudson Valley, Nueva York.

Tus pensamientos pueden empezar a divagar o a repetirse en un bucle. Puedes sentir que no puedes recordar cosas o que no logras descifrar el nombre de algo, dice.

Mientras tanto, el estrés puede impedirte disfrutar de actividades que antes disfrutabas, como dejar de leer un libro que te entusiasmaba o perder el interés por tejer. Toma estas señales como una pista de que algo anda mal.

Maissel dice que las personas que necesitan descansar desesperadamente a veces también pierden la capacidad de realizar actividades básicas de cuidado personal, como hacer ejercicio y comer sano.

Las relaciones se vuelven tensas

¿Sientes tensión en tus relaciones con diferentes personas? Quizás estás más irritable de lo habitual, les gritas a tus compañeros de trabajo o tocas la bocina en la calle por frustración.

Puedes volverte irritable y agitado. Si te encuentras con ganas de aislarte más y guardarte cosas para ti mismo cuando antes no lo hacías, podría deberse al estrés, explica King.

A menudo, quienes te rodean serán los primeros en notar señales de advertencia que tú fácilmente puedes pasar por alto.

Podrías resfriarte.

El estrés puede afectar todos los sistemas del cuerpo, afirma Ashley Fields, terapeuta en Indianápolis especializada en problemas de salud mental y de la mujer. Las investigaciones demuestran que el estrés puede debilitar el sistema inmunitario, aumentando la probabilidad de enfermarse, por ejemplo.

Tu estómago y tu sueño se ven afectados.

También puede experimentar problemas digestivos como dolor de estómago, estreñimiento o indigestión, así como cambios en el apetito que le hagan subir o bajar de peso. El estrés suele causar tensión muscular, lo que provoca dolores de cabeza, dolor de mandíbula, dolor de espalda y dolor de hombros.

Tu sueño también podría verse afectado. Podrías sentirte más cansado de lo habitual o dormir bien, pero sentirte agotado al levantarte. Ambas son señales de que podrías necesitar más tiempo para descansar y relajarte.

Consecuencias a largo plazo de no descansar

El Dr. Christopher Thompson, profesor de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard, dice que cuando orientamos nuestra vida en torno a las obligaciones diarias, nuestros cuerpos comienzan a "rogarnos que disminuyamos el ritmo".

Ignorar esas súplicas conlleva numerosos problemas de salud modernos. Las investigaciones demuestran que el estrés crónico está vinculado a la hipertensión arterial, las enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2 y la artritis. Otro posible efecto secundario es el aumento de peso.

Fields recomienda revisar a diario cómo te sientes y qué necesitas. Treinta segundos son suficientes. La clave es incorporarlo a tu rutina.

Si tu cuerpo te pide descanso, no dejes que te estrese. No tienes que tomarte una semana libre ni pedir vacaciones. Unos minutos de inactividad durante el día pueden marcar la diferencia. Apaga el teléfono cinco minutos, relájate con un libro para colorear para adultos o llama a un ser querido.

A Fields, en particular, le gusta hacer un ejercicio de respiración rápida y pausada. Inhala contando de tres a cinco y luego exhala contando lo mismo. A Maissel le gusta tomar descansos cortos, a menudo centrados en el movimiento. Por ejemplo, puede alejarse de la computadora para regar las plantas, lo que le ayuda a aliviar el estrés.

Hagas lo que hagas, debe ser algo que disfrutes o te divierta. Tomar un breve descanso permite que tu cuerpo metabolice parte de lo que ingieres. Esto ayuda a calmarte o energizarte, recargando las pilas y preparándote para lo que venga.

Fuente: https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm