¿Cómo pierde el cuerpo fuerza física?

Al hacer ejercicio con regularidad, el cuerpo aumenta tanto la fuerza como la resistencia. Por lo tanto, si se deja de hacer ejercicio durante un tiempo prolongado, ambos factores disminuirán. Numerosos estudios han arrojado resultados interesantes sobre esta disminución, según el sitio web de información sobre salud Everyday Health (EE. UU.).

Tomar dos semanas de descanso del entrenamiento seguidas puede provocar que tu resistencia comience a disminuir.

Con la resistencia, podemos aumentarla con ejercicios cardiovasculares como trotar. Ciclismo, natación o baile. La resistencia aumenta cuando el cuerpo se mueve continuamente durante un tiempo prolongado. El corazón y los pulmones se adaptan a esta intensidad de ejercicio y se vuelven más resistentes.

La resistencia no se ve afectada por unos días de descanso, pero sí disminuye con el tiempo. En general, la resistencia muestra un descenso significativo tras dos semanas sin hacer ejercicio. Un estudio publicado en la revista Frontiers in Physiology reveló que la resistencia de las personas que hacen cardio empieza a disminuir tras un promedio de 12 días sin ejercicio.

Hay poca evidencia científica que sugiera cuánto tiempo tarda la resistencia en disminuir por completo sin ejercicio, pero los expertos dicen que puede llevar varios meses, dependiendo del individuo.

Otro factor que se reduce al dejar de entrenar es la fuerza. Para mejorar la fuerza y ​​aumentar la masa muscular, se realizan regularmente ejercicios como levantamiento de pesas, sentadillas, flexiones o dominadas. Los expertos afirman que la fuerza y ​​la masa muscular no se verán muy afectadas después de 2-3 semanas de dejar de entrenar. Además, esta reducción también depende de muchos factores como la edad, el sexo, la dieta, la higiene, el sueño y la condición física antes de dejar de entrenar.

Un estudio publicado en el International Journal of Exercise Science descubrió que, a pesar de tres semanas sin ejercicio, la masa muscular, la fuerza y ​​el rendimiento de los voluntarios no se vieron afectados.

Los expertos afirman que tomarse unos días de descanso ocasionales, incluso una o dos semanas, puede ser beneficioso para el cuerpo. Este descanso no es demasiado largo como para afectar la fuerza y ​​la resistencia. Pero a cambio, el cuerpo descansará y se recuperará mejor para volver a una nueva rutina de entrenamiento, según Everyday Health.

Fuente: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm