Ciclismo suave: el secreto para mantener un corazón sano después de los 50

A medida que envejecemos, nuestro corazón comienza a experimentar cambios naturales, como la disminución de la elasticidad de los vasos sanguíneos, una menor eficiencia de bombeo y un mayor riesgo de enfermedades. Mantener el ejercicio regularmente se convierte en un factor clave para un corazón sano.

Entre las formas de ejercicio de baja intensidad, el ciclismo suave es una de las opciones óptimas. Este método de ejercicio ejerce menos presión sobre las articulaciones, es fácil de realizar y se puede ajustar según la fuerza física y el estado de salud de cada persona, según el sitio web de salud Verywell Health (EE. UU.).

El ciclismo suave y regular es una buena forma de mantener la salud cardiovascular en personas mayores de 50 años.

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El ciclismo suave implica pedalear a un ritmo moderado, sin demasiado esfuerzo. Para las personas mayores de 50 años, este ejercicio aporta numerosos beneficios evidentes al sistema cardiovascular.

Si se mantiene con regularidad, el ciclismo suave es eficaz para controlar indicadores como el colesterol, los triglicéridos y las apolipoproteínas, proteínas que ayudan a transportar los lípidos.

Numerosas investigaciones demuestran que las personas mayores sólo necesitan pedalear suavemente 3 o 4 veces por semana, con una intensidad de aproximadamente el 60-80% de su frecuencia cardíaca, de forma continua durante al menos 12 semanas para mejorar significativamente su capacidad respiratoria, aumentar la masa muscular de los muslos y reducir la grasa corporal interna.

Además, el ciclismo también ayuda a mejorar la función vascular, aumentar la elasticidad arterial y reducir la presión sobre el corazón, manteniendo la circulación sanguínea. Los expertos también afirman que la actividad física regular ralentiza el proceso de envejecimiento del corazón. En concreto, los cambios relacionados con la edad en la estructura y la función cardíaca serán más lentos. Esta es la forma en que el cuerpo responde a la capacidad del corazón para bombear sangre gracias al ejercicio.

El ciclismo suave debe practicarse a un ritmo moderado o lento, en terreno llano o con ligera pendiente. También es posible el ciclismo estacionario en interiores. Lo importante es ejercitarse lo suficiente como para aumentar la frecuencia cardíaca, pero sin llegar al punto de causar disnea o fatiga excesiva. El tiempo de ejercicio es de al menos 150 minutos a la semana.

Para las personas mayores de 50 años, el ejercicio debe comenzar gradualmente. Se puede empezar con 10-15 minutos cada vez, 3 veces por semana, y luego aumentar gradualmente a 30 minutos o más si el cuerpo se adapta bien al ejercicio.

Las personas con afecciones médicas subyacentes, como hipertensión, diabetes o enfermedades cardíacas, deben consultar a un médico antes de comenzar. Además, preste atención a su postura al andar en bicicleta, la altura del sillín y la posición de los pies en los pedales para evitar sobrecargar las rodillas y las caderas, según Verywell Health .

Fuente: https://thanhnien.vn/dap-xe-nhe-nhang-bi-quyet-giu-tim-mach-khoe-manh-sau-tuoi-50-185251003134056315.htm